Модифицирането на диетата и упражняването на повече физически упражнения са две важни промени в живота ни за отслабване. Има обаче някои ключове, които когато се опитваме да се грижим за себе си и да контролираме теглото си за първи път, можем да разберем погрешно и да не се справим правилно.

Когато възнамеряваме да отслабнем, има два проблема, които трябва да се приложат на практика и които са неизбежни. Единият е да наблюдавате диетата и да установите поредица от здравословни навици, а другият е да въведете поредица от физически упражнения, които нарушават заседналия начин на живот и това ни кара да изгаряме калории и да тонизираме мускулите си.

искате

Въпреки че и двете практики са много важни, най-спешната и пряко свързана със загуба на тегло е свързана с нашата диета. Към храня се здравословно намаляваме броя на калориите, подобряваме телесния си състав (чрез намаляване на мазнините) и създаваме здравословни навици, които ни карат да се чувстваме по-леки и по-малко подути.

Не упражнявайте само за да се храните без вина

Понякога упражненията са начин да се справите с лошата диета и това се превръща в оправдание да ядете „каквото си поискате“ без вина, защото тогава изгаряте калории и мазнини, за да се опитаме да не се възприемат ефектите от лошата диета. Единствената важна насока, която трябва да следваме, когато става въпрос за отслабване, е, че всички наши решения трябва да бъдат устойчиви и да се вземат в дългосрочен план.

Безполезно е да се храните зле или без контрол и да оставяте кожата си във фитнеса. В крайна сметка се появяват тези видове декомпенсации и става ясно, че строим къщата на покрива или по-скоро диетата само за упражнения.

Здравословната диета прогонва преработените храни

Отслабването със здравословна диета е толкова лесно, колкото да се вземе предвид, че всички преработени храни противоречат на вашата цел. Дори много от така наречените "леки" или "без мазнини" са това, което твърдят, че са, защото, макар да не осигуряват захар или мазнини, те може да добавят калории от други хранителни вещества.

Преработените храни имат една цел: да бъдат евтини и да пристрастяват. Да маскираме нискокачествени суровини и да ги направим по-приятни за окото или вкуса или да направим тези продукти по-дълъг консервационен цикъл, използват се процеси на промишлена обработка. Всеки преработен продукт може да има здравословен еквивалент, със същия аромат и с най-добрите хранителни вещества, това е въпрос на промяна на перспективата.

Правете физически упражнения с главата

Обещанията за присъединяване към фитнес са страхотни, но важното е, че както при храната е така продължителна работа във времето и се извършва с рационален анализ на вашите нужди.

Аеробните упражнения са най-лесни за изпълнение. Може да ви се прииска да вървите по много стъпки на ден или бягайки на мотора, имате разрешени физически упражнения. Но истината е, че силовите тренировки са най-полезни за отслабване и при които резултатите са по-очевидни.

Правенето на 10 000 стъпки на ден има малко влияние върху вашата физическа форма. въпреки това, 30 минути добре прекарани със силови упражнения могат да направят много важна разлика, като тонизират мускулите ви и ви карат да отслабвате.

Не бързайте

Отслабването не може да бъде въпрос на чудеса. Ако възнамерявате да отслабнете за много кратко време, е почти сигурно, че можете да вземете решения, които са вредни за вашето здраве. Диетите, които включват бързи резултати, са най-опасни и включват отскачащ ефект, който ще ви постави в по-лоша точка, отколкото сте били в началото.

Всички предимства във вашето тегло, които получавате от a смяна на храненето и включването на физическа подготовка във вашата рутина трябва да е резултат от усилията, които трябва да положите по рационален, постоянен и устойчив начин. Отслабването означава най-накрая да постигнете баланс в храненето и тренировките си. Не става въпрос за нещо конкретно, а за поддържане на навици с течение на времето и извършване на това с баланс.