Абонирайте се за Vitónica

Специалист по хранене винаги е най-добрата помощ, която можем да имаме при отслабване, грижейки се за здравето на тялото, следователно, както и да покажем храните, които диетологът би елиминирал, днес ви показваме Пет храни, които диетолог би препоръчал да включите във вашата диета, ако искате да отслабнете.

Плодове и зеленчуци

диетолог

Не само защото са много леки храни и пълни с добри хранителни вещества, плодове и зеленчуци Те могат да ни помогнат да отслабнем, но също така предлагат големи ползи за здравето и естетиката, докато отслабваме.

Те са с ниска калорична плътност, предлагат фибри и вода и различни хранителни вещества, които са научно доказани, че ви помагат да отслабнете. Освен това, проучване, публикувано в Nutrition Research, отбелязва, че само като увеличим консумацията на тези храни със 100 грама, можем да постигнем умерена загуба на тегло с течение на времето.

Следователно плодовете и зеленчуците не могат да отсъстват всеки ден и по възможност в количества, които покриват петте препоръчителни дневни порции.

Овесена каша

The овесена каша Това е една от зърнените култури с най-високо съдържание на протеини и фибри, както и с високо съдържание на микроелементи, освен това е естествен и изчерпателен вариант, който лесно можем да получим, следователно, за замяна на търговски зърнени храни, заредени със захар, както и рафинирани брашна, използването му може да бъде от голяма помощ.

От друга страна, американски учени са проверили, че овесът насърчава ситостта и намалява приема на храна ad libitum след консумация, което несъмнено е много полезно за отслабване.

Сякаш това не беше достатъчно, това е много гъвкав и можем да го включим в други препарати след закуска и помага за контролиране на липидите и кръвната глюкоза, както е показано по-горе.

Яйчен белтък

Протеинът сам по себе си е най-важното хранително вещество ситост и засищането произвеждат и ви помагат да отслабнете, тъй като те също изискват голям енергиен разход за смилане. Проблемът е, че много малко храни съдържат само протеини, но яйчен белтък е един от тях и го имаме на една ръка разстояние.

Е 100% протеин, лесно можем да постигнем отделянето на бялото от яйчния жълтък и засища докато осигурява минерали и витамини от В комплекса.

В допълнение, той се използва за различни ястия като омлети, сладкиши, палачинки, бисквитки или други и е една от малкото храни, които можем да ядем, без да се притесняваме за напълняване.

Зеленчуци

The зеленчуци Те са добра алтернатива за получаване на качествена енергия, когато се стремим да отслабнем и въпреки че обикновено ги смятаме за калорични, те са храни от ниска енергийна плътност, богата на протеини и фибри и преди всичко с висок капацитет за засищане на организма, според изследване, публикувано в списание Obesity.

По същия начин те имат по-нисък принос на хидрати от зърнените култури и следователно те са идеалният заместител за тях, ако търсим отслабнете или да намалите гликемичния индекс на диетата.

Те могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като диабет тип 2 и са подходящи за салати, яхнии, пържени картофи и други ястия, като могат да използват не само сушени бобови растения, но и предварително изплакнати или измити саксии.

The Вода погълнат в достатъчни количества и като редовна напитка на всеки ден е от ключово значение, когато търсим отслабнете, Е, добрата хидратация допринася за контрола на теглото, като ни пречи да объркаме чувството на жажда с глад, а също и защото консумацията му замества много калорични и ниско хранителни напитки, като безалкохолни напитки.

В допълнение, преглед, извършен през 2013 г., установи, че в план за отслабване, пиенето на повече вода насърчава резултатите, Въпреки това, от моя личен опит, най-важното е да се насърчава консумацията на достатъчно количество вода всеки ден и да се счита за основната течност в диетата, тъй като приемът на вода е свързан и с по-качествена диета.

Знаеш ли дали искаш отслабнете Важно е не само да се погрижите за количеството, но и за качеството на храна които консумирате и тези пет съставки не трябва да липсват в обичайната ви диета.

Консултирана библиография | Nutrition Research, април 2008 г. том 28, брой 4, страници 233–238; Ann Nutr Metab 2015; 66: 93-103, https://doi.org/10.1159/000365933; Затлъстяване, том 22, брой 8, август 2014 г., страници 1773–1780; Am J Clin Nutr, ajcn.055061
Изображение | iStock и Pixabay

Споделете пет храни, които диетологът би препоръчал да включите във вашата диета, ако искате да отслабнете