SANTO DOMINGO/ЗДРАВЕН ДНЕВНИК.-- Американската асоциация по медицина на затлъстяването ни предлага поредица съвети, за да се отървем от излишните килограми, които толкова много ни обсебват през това време.
Все още сме напълно в месеца на резолюциите, от които обикновено отслабването и посещението на фитнес са основните предизвикателства. Работата е там, че Коледа е оставила няколко излишни килограма за някои от нас ... За това, Американска асоциация по медицина на затлъстяването (ПРОЧНО, за съкращението си на английски) ни предлага поредица от насоки, за да се отървем от тях по практичен и ефективен начин:
1. ПРЕГЛЕДАЙТЕ ЦЕЛТА си
Все още е време на мотивация и за момента добрите резолюции остават, но ... какво ще стане с тях през март или април? В началото на един от тези месеци би било добре да преразгледате целта си, за да помислите дали се изпълнява правилно или, напротив, се нуждаем от допълнителна помощ, например тази на диетолог или ендокринолог, за да сигнализират за целите ни.
2. ПОЛОВИНА ЧАС НА ЕЖЕДНЕВНИ УПРАЖНЕНИЯ
Останалата част от деня е изцяло ваша! Така че нямате оправдание да не планирате 30 вестника, които ще бъдат посветени на спорта. Трябва да мислите, че упражнението е ключово, когато става въпрос за борба с ефекта на рикошета, така че решете упражненията, които ви харесват най-много и които са подходящи за всяка област.
3. СПИ СЕДЕМ ОСЕМ ОС
Легването и събуждането по едно и също време всеки ден кара метаболизма ви да се ускори и да го адаптира към моделите на съня ви. Освен това ще можете да държите хормоните на стреса встрани, така че ще можете да бъдете свежи и чисти всеки ден, за да се изправите пред ежедневието в по-добро настроение.
4. ПРОТЕИНИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ, ПРЕДИ НИЩО
Проучванията показват, че започването на всяко хранене по този начин ви прави по-бързо сити. За целта трябва да започнете деня със здравословни протеини за закуска, като яйца, ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които ще ви помогнат да енергизирате и да намалите апетита си през целия ден. Що се отнася до храненията, добър начин да започнете ще бъдат зеленчуците, никога хлябът или въглехидратите.
6. ПИЙТЕ МНОГО ВОДА
Приемът на течности трябва да бъде около един и половина литра. По-добре би било да са два ... По този начин тялото ви винаги ще бъде хидратирано, ще елиминирате излишните токсини и ще избегнете задържането на течности. Ако имате проблеми с пиенето на вода, добавете малко лимон или друг плод или изберете различни настойки, които да комбинирате.