Трудно ли ви е да се съсредоточите върху този стресиращ и несигурен сценарий? Това, което ядете, може да повлияе на вашето настроение и способността ви да се представяте в ежедневната си дейност

добри

„Mens sana in corpore sana?“. разбира се! А също и обратното. Тялото и умът са необратимо свързани. Колкото по-добре се чувстваме физически, толкова по-добре ще функционира умът ни и колкото повече подхранваме мозъка си, толкова по-добре ще функционира тялото ни. Науката само потвърждава, проучване след проучване, че тази връзка между мислите и емоциите и физиологията съществува и е толкова лесно да я идентифицираме, колкото и да разпознаем признаците: пийте, ако сме жадни или спим, когато сме уморени. Те може да ни изглеждат очевидни, но има и други, които може да не са толкова очевидни, като например стрес че в крайна сметка може да засегне, например, нашата кожа (ще се изненадате да знаете колко дерматологични състояния са свързани с нашето нервно състояние); или че когато сме претоварени, не можем да се концентрираме и мускулите ни се напрягат, причинявайки контрактури или резки.

Ако трябва да обобщим, бихме казали, че настроение Понастоящем по-голямата част от населението е „притеснено“ (загриженост за резултата от връщането в училище, затрудненията при работа, работата от разстояние, страха от болест.). Няма магически решения, които да спрат да бъдат, но ние можем да помогнем на нашите мозък да функционира по-добре и да ни помогне да се справим по-последователно. Не става въпрос за диета със „специален мозък“, здравословната и устойчива диета вече е полезна сама по себе си, така че всички функции на тялото да са взаимосвързани по подходящ начин (основно ще говорим за нищо свръхпреработени или рафинирани захари или хидратира въглерод и много органични плодове и зеленчуци, естествени протеини и храни с високо съдържание на мазнини), обаче има някои храни, които ви помагат да функционирате по-добре.

Какво яде мозъкът?

Мозъкът е мускул, който се нуждае Енергия, По-конкретно, той консумира повече от 20% от общия брой на целия ни организъм, така че трябва да се подхранва, както заслужава, с храни, богати на мазнини, естествени протеини и основни витамини. Един от тях е шоколад (да, без добавки или захари и с поне 70% какао).

Какаото съдържа голямо количество флавоноиди които според някои проучвания намаляват риска от инсулт. Но това не е всичко, той също съдържа теоромин и кофеин, страхотни стимулатори на ендорфини, които са толкова полезни за нашето тяло за намаляване на стреса и облекчаване на болката.

Друг чудесен съюзник може да бъде овесът, богат на витамин В1, който действа като редуктор на нервността и борба с интелектуалната умора; яйцето, естествен протеин, който помага за правилната невротрансмисия на сигнали и следователно може да предотврати дегенерацията на тази мрежа; или сушени плодове като орехи или бадеми, заредени с витамини като витамин Е, които подобряват интелектуалните показатели. А какво ще кажете за банана, носител на калий par excellence? Този елемент спомага за понижаване на кръвното налягане и подобрява циркулацията на нервната система, което пряко влияе върху защитата на мозъка и подобряването на когнитивните способности.

И внимавайте. Точно както има "приятели" на мозъка, ние можем да намерим и други храни, които са антагонисти, като въглехидрати и захари като цяло, които причиняват пикове на глюкозата и с това хиперактивност, нервност и възходи и спадове в нашето настроение.

Как да се грижим за мозъка

Във всеки случай и както винаги казваме, храната е много, много важен стълб, но тя ще работи само ако е придружена от здравословен начин на живот и здравословен социален живот. Ето петте ключа - много лесни за прилагане на практика - които според мен ще ни помогнат да поддържаме мозъка си да работи правилно:

1. продължа напред: Минимум 30 минути упражнения всеки ден помага на мозъка да произвежда хормоните, необходими за облекчаване на стреса и безпокойството.

две. Яжте енергия: Фибрите, протеините и здравословните мазнини ще повишат общото енергийно ниво и ще подобрят мозъчните функции.

3. Почини си добре: Спокойният сън от поне седем часа всяка вечер помага за регенерацията на невроните. Така правят и малките Дрямка 15-20 минути, ако можете.

4. Промяна на активността: Паузата, когато работим, позволява на мозъка да изчисти и организира мислите по-добре. Тогава ще бъдете по-бързи и ефективни.

5. Прекъснете връзкатаМедитацията може да бъде чудесен съюзник на нашия мозък, не е необходимо да влизате в транс или да бъдете експерт, простият факт да затворите очи, да седите удобно и да се концентрирате върху дишането си за няколко минути ви отпуска и създава големи ползи за твоят мозък.

И помнете, че колкото и да ни е трудно да живеем тези моменти, колкото и да ни затрупва настоящата работа, здравето, социалната и икономическата ситуация, чрез промяна на това, което ядем, можем да променим света, като започнем от „нашия“ свят. Почувствайте се по-добре, отпуснете се, съсредоточете се и гледайте напред.

От Никлас Густафсон, експерт по хранене и съосновател на Natural Athlete .