Следете новините за одобрени курсове онлайн на APPF.es

храни

Знаете ли, че яденето на голямо ядене преди започване на учебната сесия може да ви окаже лоша услуга по-късно? Колко пъти сте правили краткотрайно посещение в хладилника в средата на учебните часове, за да изядете онова парче сладолед, което толкова много сте искали?

По време на подготовката на опозиция, всеки детайл има значение. Сред тях поддържайте балансирана диета, при която набавяте поредица от хранителни вещества, които могат да помогнат на мозъка ви да работи пълноценно. Точно както подчертахме значението на практикуването на спорт по време на ученето или задължителната почивка за възстановяване на силата, в този пост ще направим същото и с храната. Три аспекта, които са от основно значение за подобряване на нашата производителност и попълване на тялото и ума в лицето на нашите усилия в лицето на дневния ред и бележки.

индекс на съдържанието

Защо да се храня здравословно може да ми помогне да уча?

Научно доказано е, че нашият мозък усвоява онези хранителни вещества, които поглъщаме, следователно диетата, която ядем ежедневно, играе ключова роля за успеха или провала на нашата цел, като подава опозиция.

Има поредица от храни, които подобряват нашите когнитивни способности и концентрацията ни, но и много други, които могат да предизвикат обратен ефект; загуба на активност, по-голям дефицит на внимание и по-малък капацитет за задържане и/или запаметяване.

В средата на периода на обучение е удобно гарантираме, че храната, която правим, съдържа витамини от група В, калий, магнезий, литий или витамин Е, хранителни вещества, които са пряко свързани с подобряването на човешката памет и работата на невроните; също и с емоционалните състояния, които са основни, за да се изправим смело пред жертвата и ангажираността, които ще използваме по време на учебните часове. По същия начин храните, богати на наситени мазнини или захари, влошават способностите ни за запомняне.

Диетолозите препоръчват да се приемат няколко здравословни хранителни навици за човешко представяне във всички аспекти на вашия ден за ден, но още повече, ако той трябва да положи поредица от усилия, като тази, която включва запаметяване на широките планове на опозицията.

Опитайте се да ядете по няколко парчета плодове на ден, избягвайте готовите ястия, не пренебрегвайте млечните продукти и пресните зеленчуци и не злоупотребявайте с пържените храни. Това са само някои от препоръките на специалистите диетолози, за да помогнат на мозъка ни да функционира в пълни условия; но нека да видим кои конкретни храни трябва да бъдат от съществено значение в нашата диета по време на трудните етапи на проучване.

Кои храни са от съществено значение за пълноценното функциониране на мозъка?

Сьомга

Сьомгата, както и другите мазни риби, се откроява с високото си съдържание на Омега 3, незаменима мастна киселина, която тялото ни не може да произведе самостоятелно. Ейкозапентановата (EPA) и докозахексаеновата (DHA) мастни киселини работят като ключови компоненти за правилното функциониране на мозъка ни, като спомагат за укрепването на дългосрочната ни памет.

Яйце

Яйцето съдържа протеини, аминокиселини, омега 3 мастни киселини, витамини от група В, йод и холин. Последното е основното хранително вещество, чрез което яйцето подобрява обхвата на вниманието и дългосрочната памет.

Млечни продукти

Протеините, въглехидратите и витамините от група В, които съдържат чаша мляко или кисело мляко, са особено препоръчителни по време на учене. Има изключително полезно за мозъчната тъкан, ензими и невротрансмитери.

Ядки като орехи или бадеми

Ако това, което искаме, е да запазим голямо количество данни в паметта си, бадемите могат да бъдат най-добрият ни съюзник благодарение на факта, че съдържат фенилаланин, способен да произвежда допамин и норепинефрин в мозъка ни.

Орехите от своя страна съдържат омега 3, омега 6 и витамини В 6 и Е и са в полза на когнитивните ни способности. Тъй като е богат на антиоксиданти в състояние да се бори с когнитивния спад, свързан с възрастта и дори да намали честотата на заболявания като болестта на Алцхаймер.

Моркови

Морковите са полезни не само за нашата кожа. Те могат също да увеличат капацитета ни за задържане, като съдържат антиоксиданта бета-каротин.

Банани

Калият и витамин С, съдържащи се в този плод, както и витамин В6 помагат за производството на невротрансмитери като серотонин или допамин. И двете помагат за концентрацията на човешкото същество, нещо жизненоважно в средата на учебното време.

Шоколад

Яденето на малки дневни количества чист шоколад е изключително полезно за нашето тяло. Показано е, че шоколадът не само предпазва сърцето и артериите. Също така подобрява когнитивното функциониране. Следователно, силно се препоръчва за деца и юноши в пълно развитие или за възрастни хора, които започват да изпитват леки нарушения на паметта. Следователно и за учениците.

Накратко, поддържаме здравословна и балансирана диета с приноса на всички хранителни вещества, които са от полза за когнитивното ни развитие, В комбинация с физическа активност и достатъчна почивка за попълване на енергията, това са елементи, които трябва да считаме за съществени по време на етапа на подготовка за изпита.

Затова се възползвайте от храненията си по интелигентен и отговорен начин преди всяка учебна сесия и онова скрито посещение на хладилника. Правилното хранене също играе роля за успеха на вашата опозиция.