Нашият мозък не само консумира една пета от енергията, която изразходваме, но и за правилното упражняване на своите когнитивни функции изисква специфични хранителни вещества и диета, богата на основните групи макронутриенти.

наистина

Храни, които мозъкът ви изобщо не харесва

Ако искате да придобиете умствена сръчност, фиксирайте знанията, които усвоявате по-добре в паметта си, стимулирайте концентрацията си и в крайна сметка научете по-бързо и учете по-добре, запишете следното храни, които трябва да бъдат съществена част от вашата диета.

В раздела за течности не забравяйте, че адекватната хидратация е от съществено значение за избягване на умора, главоболие или умствена мъгла. Докато водата ви дава яснота, кофеинът повишава бдителността ви и енергията и теанинът, присъстващи в чайове като зелен, увеличават активността на алфа вълните и генерират по-голямо внимание.

Боровинки

Тези плодове могат да станат най-добрите ви съюзници поради богатата си концентрация на антиоксиданти, които поддържат ума ви свеж и стимулират притока на кръв и кислород към мозъка ви. По-конкретно, боровинките съдържат антоцианини, проантоцианидини, ресвератрол и танини, които освен че увеличават концентрацията си, ви предпазват от рак, сърдечни заболявания и други проблеми на долните пикочни пътища като инфекция на пикочните пътища.

Авокадо

Според WebMD „всеки орган в тялото зависи от притока на кръв, особено от сърцето и мозъка“, а авокадото е от ключово значение за подобряване на притока на кръв, предлагайки прост и вкусен начин за активиране на мозъчните клетки. Неговите предимства се допълват от богатство на витамини, омега-3 мастни киселини, минерали и фибри. По този начин този тропически плод, пълен с добродетели, се превръща в идеално допълнение за закуски, закуски, обяди, закуски и вечери.

Спанак, маруля и друго семейство

Зелените листни зеленчуци са чудесни хранилища на антиоксиданти и каротеноиди, които увеличават мозъчната сила и помагат да защитите когнитивните си функции, подобрявайки обучението. В тях ще намерите много витамини от група В, необходими за стимулиране на паметта, концентрацията и мозъчната ви сила. Те също така съдържат фолиева киселина, която подобрява вашата умствена яснота.

Мазни риби

Мазните риби като скумрия, риба тон, сардини или сьомга са добре известни със своето богатство на омега-3 мастни киселини, от съществено значение за по-добра памет и умствена работоспособност. Тези хора, на които липсва това съединение често имат проблеми със запомнянето и запазването на понятия, промени в настроението, раздразнителност, депресия и умора.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад или този, чието съдържание на какао е по-голямо от 70%, е от съществено значение за концентрацията и умствената бдителност. Е чудесен източник на магнезий, минерал, който се бори със стреса, а също така стимулира отделянето на ендорфини и серотонин.

Ленено семе

Шепа на ден е идеална: ленените семена са богати на магнезий, витамини от група В, омега-3 мастни киселини и фибри, хранителни вещества, строго свързани с умствената яснота, загуба на тегло и концентрация. Въпреки че не могат да се ядат сами, тъй като не са много приятни, те са отлично поръсени със зърнени храни, кисело мляко, овесени ядки, салата и други.

Ядки и други сушени плодове

Орехите са чудесни за вашето тяло в дългосрочен план: осигуряват ви антиоксидант витамин Е, който е свързан с по-малко когнитивен спад с напредване на възрастта, плюс здравословни мазнини, желязо и висока доза енергия за проучване.