Ако смятате, че ограничаването до патерици поради нараняване ще компенсира програмата ви за отслабване, помислете отново. Това, че нямате пълна подвижност в краката си, не означава, че не можете да спортувате и да наблюдавате хранителния си прием по начин, който улеснява загубата на тегло. Загубата на тегло просто изисква да изгорите повече калории, отколкото приемате. Всъщност, проучване, публикувано в "Journal of Orthopedic Trauma", установява, че ходенето с патерици може да предизвика анаеробна реакция на упражнения в тялото, така че всъщност да улесните изгарянето на повече калории и отслабването, докато използвате патерици.

докато

Останете активни. Устояйте на желанието да легнете и да се отпуснете, докато сте ранени. Упражнявайте се, като ходите на патериците си или използвате ергономично рамо (вид велосипед, който изолира горната част на тялото).

Тренирайте с помощта на патериците си за сърдечно-съдови упражнения. Отначало може да откриете, че усилията върху раменете и ръцете ви се чувстват твърде енергични, така че работете на стъпки, вървейки за 30 секунди или минута, последвано от кратка почивка и след това започнете друг набор от упражнения.

Вдигайте тежести, докато седите на машини или пейки. Можете да правите упражнения за горната и средната част на тялото, без да рискувате да нараните долните си крайници. Правете упражнения като гръдна преса, раменна преса, преса надолу и коремна работа.

Помолете Вашия лекар да изясни какви конкретни упражнения можете да правите за долната част на тялото. В зависимост от вашето нараняване, Вашият лекар може да Ви посъветва да правите водна терапия или ограничени упражнения на земята. Упражненията под вода, използвайки вода или съпротива, могат да помогнат на ранените ви крайници да се движат.

Контролирайте какво ядете. Продължавайте да се храните здравословно, добре балансирано. Ако вече сте следили приема на калории, сравнете настоящата си рутинна тренировка с вашата рутина преди травма. Ако установите, че сте по-малко активни, може да се наложи да ограничите приема на повече калории, за да сте сигурни, че ще продължите да изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Ако сте претърпели костна фрактура, не забравяйте да увеличите приема на калций, за да улесните възстановяването.

Ако установите, че използването на патерици създава дискомфорт под раменете или срещу вашите страни, помислете за закупуване на подложка за патерици, за да ограничите дискомфорта.

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, докато сте ранени, уверете се, че Вашият лекар изяснява какво можете и какво не можете да правите. Не трябва да оказвате прекомерен натиск върху нараняването си, тъй като това би увеличило времето за възстановяване.

Още статии

Какво упражнение ще ви помогне да изгорите възможно най-много калории? →

Калории, изгорени в 30-минутна силова тренировка →

Коя машина изгаря мазнините по корема: бягащата пътека или елипсовидната? →

Как да започнем да ходим след отстраняване на гипс →

Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →