Зная как да изчислим дневните си калорични разходи? В тази статия ви показваме.

Постигането на нашата цел във фитнеса зависи не само от упражнението, което се изпълнява, но и от диета и здравословно хранене. Независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете с упражнения (качване на мускулна маса), много е важно да се изчисли дневният калориен разход какво правим или какво трябва да правим, за да продължим пълното проследяване на нашата еволюция.

Ако целта е да отслабнете, калорийните разходи трябва да са по-високи от консумираните калории С диетата това ще ни накара да отслабваме малко по малко, докато достигнем идеалното си тегло. Ако това, което търсите, е да наддадете на тегло, като укрепвате мускулите, калорийните разходи трябва да са по-ниски от консумираните калории, но да, тези калории трябва да са полезни калории от сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, които помагат ние набираме мускулна маса по здравословен начин, в противен случай, ако ядем наситени мазнини, това, което ще правим, е да набираме мазнини, които се натрупват в неутралното тяло без някаква специфична функция, само за да ги съхраняваме в случай, че имаме липса на храна, а това не е така добре. Това е една от най-честите грешки, допуснати от хора, които искат да станат мускулести, да правят много упражнения, но не ги допълват с диета, която може да помогне за изграждането на мускулите.

Как да изчислим дневните си калорични разходи, открийте най-добрата формула

За да се изчисли дневният калориен разход, на първо място е необходимо да се изчисли консумацията на основния метаболизъм (MB), тоест консумацията на калории на всеки индивид, ако той не е извършил никакво действие през целия ден. Това биха били консумираните калории поради жизнените функции, като сърдечен ритъм, дишане и т.н. Това кара тялото да остане живо. Изчисляването на MB зависи от няколко фактора като тегло, височина, възраст и е различно за мъжете и жените.

разходи

Според авторите има различни начини за изчисляване на MB. Един от най-използваните емпирични закони е уравнението на Харис-Бенедикт, при което MB (жени) = 655 + (9,6 x тегло (Kgr)) + (1,8 x височина (cm)) - (4,7 x възраст) и MB ( мъже) = 66 + (13,7 х тегло (Kgr)) + (5 х височина (см)) - (6,5 х възраст). Тези изчисленията са за човек с процент телесни мазнини 15%. Ако процентът на мазнини е по-висок, ще е необходимо да се намали с 21 килокалории за всеки процентил повече или да се увеличи с 21 килокалории за всеки процентил по-малко. Има и други фактори, които могат да повлияят на MB на всеки индивид, като количеството на определени хормони или телесната температура.

Ако искате да направите изчисление на MB по-бързо, но и по-неточно, можете да умножите теглото по 24 при мъжете или да умножите по 24 и по 0,9 при жените. Това ще даде броя на калориите, консумирани от основния метаболизъм.

От изчисляването на MB има много варианти за това как да се изчисли общият дневен разход на калории, според физическата активност, която индивидът извършва ежедневно. Един от тях, препоръчан също от Харис-Бенедикт, гласи, че ако не се изпълнява никакъв вид упражнения, общият разход на калории ще бъде MB х 1,2, ако се изпълняват леки упражнения (от 1 до 3 дни в седмицата) разходите ще бъдат MB х 1375 Ако правите умерени упражнения (3 до 5 дни в седмицата), разходите ще бъдат MB х 1,55. При силно упражнение (6-7 дни в седмицата) разходът ще бъде MB х 1,725 ​​и ако упражнението или аеробни тренировки Той е силен и също се извършва 2 пъти на ден, разходът ще бъде MB х 1,9.

Ако целта е да отслабнете дневният прием трябва да бъде по-малък от дневния калориен прием. За това трябва да се изчисли и количеството килокалории, които се поглъщат чрез диетата. и количеството калории, които изгаряте, когато спортувате.

Значението на физическите упражнения за изгаряне на калории

В ictiva, упражнения у дома, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за изпълнение на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, в допълнение към плановете за обучение, които включват диети, които ще ви позволят да изгаряте тези калории, тренирайки удобно от дома. Посочвайки целта си или да отслабнете, или да качите повече мускули, като вземете предвид ежедневните си калорични разходи, ще намерите конкретни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете тези цели.

Приложете тези съвети на практика и ще видите колко лесно е да постигнете целите си и от уюта на дома си, не се колебайте и влезте сега, за да започнете с упражненията, които ще ви помогнат да промените тялото си.

Изтеглете нашето приложение от Google Play, за да правите фитнес упражнения у дома и много други дисциплини. Разполагате и с приложението за домашния фитнес в Apple Store.