Гладът е начинът на тялото да каже на човек, че се нуждае от храна. След като ядете достатъчно храна, гладът обикновено изчезва временно.
Понякога обаче човек може да чувства, че е гладен през цялото време. Те могат да открият, че не се чувстват сити след хранене или че желанието за ядене продължава през целия ден.
Човек може да успее да намали глада си, като промени промените в диетата или начина си на живот. Постоянният глад обаче може да бъде и признак за определени медицински състояния, които може да изискват лечение.
В тази статия описваме 17 възможни причини за глад по всяко време.
Съдържание
1. Диета
Гладът е често срещано предизвикателство за диетите.
Хората на диета с ограничено количество калории могат да се чувстват гладни през цялото време или през повечето време. Яденето на по-малко калории, отколкото тялото изгаря, може да доведе до производството на хормон, наречен грелин.
Някои наричат грелинът „хормонът на глада“, защото стомахът го освобождава, когато тялото се нуждае от повече храна.
Нискокалоричната диета може да увеличи производството на грелин и да причини глад, дори след като човек току-що е ял.
2. Диета с високо съдържание на захар
Много храни и напитки са добавили захар и това може да увеличи апетита на човек.
Преглед от 2015 г. предполага, че яденето на твърде много захар, особено фруктоза, може да доведе до повишен апетит. Диетата с високо съдържание на фруктоза може да накара тялото да произвежда повече грелин и да повлияе на активността в определени области на мозъка, за да накара човек да се чувства по-малко сит.
Изследвания от 2017 г. също установяват, че консумацията на добавка на фруктоза увеличава скоростта на изпразване на стомаха при участниците в проучването.
3. Диета с ниско съдържание на протеини
Някои изследвания предполагат, че яденето на повече протеини може да помогне на човек да се чувства по-малко гладен. Например, проучване, проведено в Китай през 2015 г., изследва ефекта от високо протеинова диета при 156 юноши със затлъстяване.
Изследователите на случаен принцип възлагат на участниците да ядат високо протеинова или нискобелтъчна закуска всеки ден в продължение на 3 месеца. И двете закуски имаха еднакъв брой калории.
Проучването установи, че в сравнение с нискобелтъчна закуска, високо протеиновата закуска намалява приема на храна по време на обяд и увеличава загубата на тегло и пълнотата на участниците.
В САЩ Комитетът по храните и храненето препоръчва възрастните мъже да консумират 56 грама (g) протеин на ден, а възрастните жени 46 g.
Яденето на малко протеин с всяко хранене или закуска, а не наведнъж, може да помогне да се поддържа постоянен апетит през целия ден.
4. Дехидратация
Адекватната хидратация е от съществено значение за доброто здраве. Някои доказателства също така показват, че пиенето на вода може да помогне на човек да се чувства сит.
Например, проучване, проведено през 2014 г., изследва ефекта от прекомерната консумация на вода при жени с наднормено тегло.
Изследователите помолили участниците да пият 0,5 литра вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря всеки ден. След 8 седмици жените бяха отслабнали и съобщиха, че са загубили апетита си.
Кои са храните, които запълват стомаха най-много? Някои храни могат да помогнат на човек да се чувства по-сит за по-дълго. Научете за седем от най-пълнещите храни тук.
5. Диета с ниско съдържание на фибри
Освен че са важни за здравословното храносмилане и предотвратяват запека, диетичните фибри могат да играят роля и за контролиране на глада.
Проучване от 2016 г. установи, че хората, които са приемали добавка с фибри от псилиум, изпитват по-малко глад между храненията, отколкото тези, които са приемали плацебо.
Друго проучване от 2015 г. съобщава за подобни открития при хора, които са приемали добавка с влакна малтодекстрин.
Комитетът по храните и храненето препоръчва:
- 19-50-годишните мъже ядат 38g фибри на ден
- жени на възраст от 19 до 50 години ядат 25 g фибри на ден
6. Нарушаване на съня
Получаването на достатъчно сън може да помогне за поддържане на здравословни нива на хормоните.
Недоспиването може да наруши естествения хормонален баланс на тялото, което може да увеличи глада за някои хора.
Изследванията свързват нарушаването на съня с редица здравословни състояния, включително затлъстяване и диабет.
Малко проучване от 2016 г. установи, че мъжете, които ограничават съня си, имат по-високи нива на грелин и ядат повече от тези, които обикновено спят.
7. Скука
Някои хора могат да приемат скуката за глад, което ги кара да ядат повече.
Проучване от 2015 г. установи, че чувството на скука може да подтикне човек да търси полезно поведение, като хранене.
8. Диета с високо съдържание на сол
Според Американската сърдечна асоциация (AHA) средният човек в Съединените щати консумира повече от 3400 милиграма (mg) натрий на ден, повечето от които идва от преработени храни.
AHA препоръчва хората да консумират не повече от 2300 mg натрий на ден, но в идеалния случай повечето възрастни трябва да се стремят за по-малко от 1500 mg на ден.
Солените храни обаче могат да повлияят не само на здравето на сърцето. Някои изследвания показват, че високият прием на сол може да накара човек да яде повече.
Например, проучване от 2016 г., включващо 48 здрави възрастни, установи, че участниците, които са се хранили с високо съдържание на сол, са яли повече храна, отколкото тези, които са имали храна с ниско съдържание на сол.
9. Менопауза
Някои изследвания показват, че жените са изложени на повишен риск от напълняване след преминаване през менопаузата. Това може да се дължи на редица фактори, включително хормонални промени.
Според преглед от 2017 г. намаляването на естрогенните хормони по време на менопаузата може да доведе до увеличаване на апетита.
10. Лекарства
Някои лекарства могат да повлияят метаболизма на организма и сигналите за глад. Някои антидепресанти, антипсихотици и кортикостероиди могат да накарат човек да се чувства по-гладен от нормалното.
Хората, които изпитват значително наддаване на тегло след прием на ново лекарство, може да пожелаят да говорят със своя лекар. Те могат да посъветват стратегиите за справяне или да препоръчат промяна на дозата или преминаване към алтернативно лекарство.
Внезапното оттегляне може да причини нежелани странични ефекти, така че е важно първо да говорите с лекар за спиране на лекарството.
11. Резистентност към лептин
Лептинът е хормон, който съобщава на мозъка, когато стомахът е пълен. Нивата на лептин обикновено се повишават, след като човек яде храна.
Резистентността към лептин е състояние, при което тялото не реагира адекватно на лептин. Това може да накара човека да се чувства недоволен след хранене. Много хора с наднормено тегло или затлъстяване развиват резистентност към лептин, което може да ги накара да се чувстват по-често гладни.
12. Стрес
Изследванията също така свързват емоционалния стрес с проблеми с контрола на апетита. Проучване от 2015 г. установи, че хората, които са преживели стрес поради брачни проблеми, са имали по-високи нива на грелин и по-лоша диета от тези с по-стабилни бракове.
13. Изкуствени подсладители
Производителите добавят изкуствени подсладители към редица продукти, включително диетични газирани напитки и храни без захар или храни с ниско съдържание на захар. Използването на тези заместители на захарта може да помогне за намаляване на общия прием на захар от човек.
Някои проучвания с животни обаче предполагат, че изкуствените подсладители могат да повишат апетита. Например, проучване от 2016 г. установи, че диета, подсладена със сукралоза, популярен изкуствен подсладител, насърчава глада при плодовите мухи.
14. Консумация на алкохол
Пиенето на алкохол може да причини глад.
Пиенето на алкохолни напитки може да накара човек да се почувства гладен.
Изследвания от 2017 г. показват, че връзката между алкохола и преяждането може да се дължи на ефекта, който алкохолът има върху сигналите за глад в мозъка.
В проучване от 2015 г., включващо 35 жени, изследователите съобщават, че пиенето на алкохол преди хранене прави участниците по-чувствителни към ароматите на храната и ги кара да ядат повече.
15. Кърмене
Жените, които кърмят, се нуждаят от допълнителни калории, за да произвеждат мляко, което може да увеличи апетита им.
Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва жените, които кърмят, да консумират между 450 и 500 допълнителни калории на ден.
16. Свръхактивна щитовидна жлеза
Щитовидната жлеза е малка жлеза, разположена в предната част на шията. Произвежда хормони, които контролират метаболизма и начина, по който тялото използва енергия.
Свръхактивната щитовидна жлеза или хипертиреоидизмът може да причини широк спектър от симптоми, включително повишен глад.
Други симптоми на хипертиреоидизъм могат да включват:
- подут врат
- отслабване
- усещане за топлина
- диария
- раздразнителност, нервност и промени в настроението
- умора
- хиперактивност
- по-често уриниране
Лекарят обикновено може да диагностицира хипертиреоидизъм с физически преглед и кръвен тест. Възможностите за лечение включват лекарства, терапия с радиоактивен йод и хирургия на щитовидната жлеза.
17. Диабет тип 2
Постоянният глад може да бъде симптом на диабет тип 2. Без лечение, диабетът кара глюкозата да остане в кръвта, вместо да попадне в клетките, които използват глюкозата за енергия. Това може да накара човек да се чувства уморен и гладен.
Други симптоми на диабет тип 2 могат да включват:
- повишена жажда
- по-често уриниране
- проблеми със зрението
- по-бавно зарастване на порязвания и рани
- необяснима загуба на тегло
Хората със симптоми на диабет тип 2 трябва да посетят лекар за оценка. Лекарят често може да диагностицира диабет с обикновен кръвен тест. Възможностите за лечение включват лекарства и диета и промени в начина на живот.
Обобщение
Човек може да се чувства гладен през цялото време по различни причини. Те могат да успеят да намалят този глад, като направят диетични промени, като например:
- включително повече протеини и фибри
- яжте по-малко захар и сол
- Пий повече вода
- ограничете преработените или пържените храни
- консумирайте по-малко алкохол
Повишеният глад може да бъде страничен ефект на някои лекарства. Това обаче може да показва и здравословно състояние, като хипертиреоидизъм, стрес или диабет тип 2.
Хората, които изпитват постоянно чувство на глад или необяснима загуба на тегло, може да помислят да се консултират с лекар.