Според няколко специалисти изчисляването на това колко ядете от всяка храна с ръце е непогрешим съвет, за да отслабнете с няколко килограма. Тук ви казваме как да го направите.

изчислявате

За Соледад Рейес

Как можете да разберете колко трябва да ядете от въглехидрати или зеленчуци? Този отговор според няколко диетолози, може да има прост отговор: с ръцете си.

Всъщност има дори диета, публикувана на уебсайта Guard Your Health, наречена „диета за ръце“, където е посочено как тази техника може да послужи за избягване на класически отскок и спиране на забраната на различни продукти.

Това е ръководството на Guard Your Health за изчисляване на порции с ръце.

Призивът е да се измериш, да спреш да ядеш прекомерни порции от всяка храна и да контролираш този прием с прост жест: измерване на това, което консумираме с юмрук, длан или дължината на пръстите ви.

Искате ли да знаете как да го направите? Вивиана Вивиант, директор на уебсайта Nutrición y Vida Sana, разкри някои от своите съвети на уебсайта Entremujeres de Clarín. Тук ви казваме!

Как се измерват порции?

Специалистът по хранене, а също и личен треньор, посочва колко трябва да ядем от всеки вид храна:

- The зеленчуци трябва да заемат пространството на двете съединени длани, образувайки купа.

- The червено или бяло месо не трябва да надвишава повърхността на цялата ръка (с длан и пръсти) за мъжа и дланта (без пръстите) за жената.

- The сервиране на сирене Еквивалентно на размера на повърхността на пръстите, от показалеца до малкия пръст.

- The ориз, бобови растения или картофи трябва да е с юмручен размер.

- The тестени изделия трябва да заемат дланта и петте пръста да се отворят.

- The сухи плодове (като орехи и бадеми) би трябвало да се побере в хралупата на дланта на ръката.

- Хляб (в зависимост от формата) може да се измери с юмрук или с дланта на ръката и палеца.

- The масло с върха на палеца, разположен хоризонтално.

- The Майонеза с малкия пръст, подредени по същия начин.

- The мармалад с палеца.

- The шоколад с показалеца и средния пръст.

- The порция сладолед трябва да съвпада с измерването на дланта и четирите затворени пръста, без палеца.

- Виното с показалец, среден и безименен пръст хоризонтално