Освен качеството на диетата, което е от голямо значение за нашето тяло, в днешно време тенденция е да ядем много повече от преди, поради изключително големите порции, с които сме свикнали. Ето защо, за да достигнете идеалното си тегло, оставяме няколко съвета, които ще ни позволят научете контрол на порциите по време на хранене.

научете

Контролът върху количеството на това, което ядем в допълнение към качеството, е от съществено значение за отслабването, ако сме претоварени с него, както и за поддържане на себе си след това и винаги защита на здравето. По този начин, за постигане на идеалното тегло Следните съвети могат да бъдат много полезни:

Избягвайте лека закуска

Кълване, тоест ядене, докато готвите, докато се разхождате, докато почиствате или правите други дейности, не ни позволява да записваме количеството, което консумираме и насърчава несъзнателния прием на храна, който не ни удовлетворява, а напротив, ни кани да ядем повече.

Така че най-добрият начин да контролирате порциите е да не кълвате. Да, можем да консумираме леки закуски или закуски между храненията, но седнали на маса и съвестно, в различни от неконтролираното „кълване“, с което сме свикнали.

Винаги яжте седнали и без разсейване

За по-осъзната диета и да бъдете внимателни към това, което ядем, за да контролираме количествата, винаги се препоръчва яжте седнали на масата и ако е възможно, Без разсейване.

Това ще ни позволи да разберем колко ядем, ако например пред нас имаме шепа ядки или сандвич и сме внимателен към консумацията му.

Искам да кажа, нека опитаме избягване на телевизия, компютри и други възможни разсейвания по време на хранене.

Донесете вече сервираните ястия на масата

В допълнение към храненето, седнало на масата, от съществено значение е да носим храната, в която да ядем вече сервирани ястия. Това е нека избягваме да ядем от контейнер бисквитки или закуски и че също така избягваме голяма тава с храна на масата.

Хора ние сме склонни да консумираме всичко, което имаме пред себе си, Ние сме "довършители", следователно, ако ядем чипс от контейнера, е вероятно, докато не го видим празен, да не спрем и по този начин значително надвишаваме изядените порции.

Дъвчете добре и яжте бавно

Това не само ни помага да се напълним по-рано и да ядем по-малко, но и да бъдем по-внимателни към това, което ядем, да осъзнаем по-добре консумираното и по този начин, по-добър контрол на порциите.

Следователно, дъвчете добре Добър трик е да ядем по-бавно, да се наслаждаваме на това, което ядем, да храносмиламе по-добре и да се грижим за здравето си, като същевременно насърчаваме контрола върху погълнатите порции.

Използвайте прибори за хранене, когато е възможно

Използвайки прибори за хранене ние помага да се забави времето за хранене, тоест да ядем по-бавно и това благоприятства контрола върху количеството, което ядем.

Когато се храним с ръце, сме склонни да ядем повече поради по-висока скорост на прием. Ето защо, когато е възможно, ние се опитваме използвайте прибори за хранене, когато ядете, седнете и сдъвчете добре всяка хапка.

Водене на дневник за храна или дневник

Ако вярваме, че ядем достатъчно количество, но все още не можем да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло, може би има част от изядената храна, за която не сме наясно.

За това препоръчваме водене на дневник за храна или дневник, тоест запишете всичко, което ядем и неговите количества, както и какво пием през 24 часа. Можем да го правим в продължение на няколко дни и това ще ни помогне да осъзнаем по-добре диетата си, като можем регистрирайте тези храни, които обикновено не считаме но ние консумираме.

С тези съвети може да бъде по-лесно контролирайте порции и по този начин отслабнете, ако изсъхнем или поддържаме форма и по този начин постигнете a идеално тегло дългосрочен.