достатъчни

Смяна на навици тя е достъпна за всички. За да направите това, имате нужда от две важни съставки: изберете промяна, която е съобразена с вашата скала на ценностите, и я тренирайте, докато не ви стане навик. Още малко.

Нищо не е „задължително“ завинаги, дори това, което сте избрали за хоби, професия или местожителство. Идеята, че можем да бъдем който искаме, да практикуваме нови спортове, да изучаваме други култури, да опитваме всички кухни, да имаме други приятелски кръгове ..., превръща застоялия живот в богат на възможности и разнообразие.

Мозъкът е пластичен. Хората се развиват, ние искаме да се променяме, да израстваме вътрешно и сме обучени за това. Изчезнаха теориите за смъртта на невроните и процесите дегенеративно когнитивно. Днес знаем, че невроните генерират нови връзки, които ни позволяват да се учим до деня, в който умрем. Пластичността на мозъка показа, че мозъкът е гъба, която може да се формира и ние непрекъснато вървим напред преконфигуриране на нашата мозъчна карта. Това е казано от Уилям Джеймс, един от бащите на психологията, през 1890 г. и всички невропсихолози днес потвърждават същите теории.

Личният интерес от желанието за промяна на навиците, отношението и мотивацията, както и излизането от зоната на комфорт, канят мозъка към постоянна реорганизация. Този процес присъства винаги при хората, от раждането до смъртта.

В това нетърпеливо общество, основано на културата на "Искам всичко това сега и без усилия”, Промяната на навиците се превърна в изпитание. Не защото е трудно, а защото не му даваме достатъчно място, за да го превърнем в навик. Случвало ли ви се е, че когато започнете диета, първите няколко седмици са по-трудни за управление, отколкото когато сте били известно време? Това се дължи на този процес. Отначало мозъкът ви напомня какво е автоматизирано, навика да кълвате, ядете бонбони или да не упражнявате, докато не се „образовате“ и в крайна сметка не придобиете нови правила и начини за поведение с храната.

Всеки човек може да бъде, ако иска, скулптор на собствения си мозък "

Сантяго Рамон и Кахал

Неврогенезата е процесът, чрез който се генерират нови неврони. Една от дейностите, която забавя стареенето на мозъка, е физическата активност. Да, не трябва да се упражнявате само за емоционалните ползи като уелнес и намаляване на тревожността, Или защото изглеждате по-привлекателни и силни, а защото мозъкът ви ще остане по-млад за по-дълго. Изследване на д-р Kwok Fai-so от университета в Хонг Конг корелира бягането с неврогенезата. Упражненията спомагат за разделянето на стволовите клетки, които пораждат появата на нови нервни клетки.

Има и други практики като медитация, вид диета или сексуална активност, които също благоприятстват създаването на нови нервни клетки.

Тъй като мозъчната реорганизация се стимулира през целия живот, няма нито един етап от хората, в който да не можем да научим нещо ново. Възрастта за пенсиониране не отбелязва спад, нито навършването на 40 или 50 години трябва да бъде депресиращо. Всеки, който има интерес и отношение към нещо, има късмет, той може да се учи, да тренира и да стане експерт, независимо от възрастта. Ако сте от хората, които са се посветили през живота си на професия, от която са живели доста добре, но са останали с мед на устните си, за да не изучават антропология, история, точно, изящни изкуства, каквото и да е, можете Започни сега. Няма ограничение за възраст или време, което да знаете.

Не позволявайте на възрастта ви да ви ограничава, когато мозъкът ви е готов за всичко. Умът непрекъснато се обновява благодарение на невронната пластичност.

Доскоро се смяташе, че модифицирането и автоматизирането на навик изисква 21 дни. Твърде оптимизъм! Неотдавнашно проучване на Джейн Уордъл от Университетския колеж в Лондон, публикувано в European Journal of Social Psychology, заявява, че за да превърнем нова цел или дейност в нещо автоматично, по такъв начин, че да не се налага да използваме сила на волята, имаме нужда от 66 дни.
Честно казано, каква е разликата, ако е 21 или 66! Интересното е, че сме способни да учим, тренираме и модифицираме това, което избираме и желаем. Броят на дните е относителен. Това зависи от фактори като настояване, постоянство, умения, психологическите променливи на личността и интереса. Промяната е около два месеца и малко. Кои са два месеца в цикъла на нашия живот? Нищо. Отнема толкова време, за да можем да направим желаната промяна. И това ни прави свободни и мощни.

Десет съвета, за да започнете с това, което искате:

1. Изберете целта си и я направете свой проект. Ако направите списък, ще откриете, че имате много притеснения. Но не можем да променим или да се впуснем във всичко наведнъж. Забравете своя многозадачен мозък и не искате да променяте всичко наведнъж. Когато можете да автоматизирате първата, преминете към втората.

2. Помислете за целта си. Ако отговорите на следните въпроси във връзка с вашата цел, вашата ангажираност към нея ще се увеличи: Какво искам? Защо? Защо? и с какво? „С какво“ се отнася до вашите сили, ценности и нагласа за постигането му. Когато се сблъскате с нещо ново и тъй като това означава да напуснете зоната на комфорт, препоръчително е да имате сигурността и увереността, че сте подготвени, че имате капацитета и че ще можете да го постигнете. Въпреки че е трудно.

3. Направете го кухо. Каквото и да искате да научите или да започнете, отнема време. Ако не намерите място в графика си и го направите рутинен, нормално е в крайна сметка да отложите това, което не е част от живота ви сега.

4. Маркирайте го. Всичко, което не е част от обичайната ни поръчка, е лесно да се забрави. Ако имате дневен ред, маркирайте го с фосфор. Ако използвате мобилната аларма, задайте дневна с новата цел. Не злоупотребявайте с паметта си или „трябва да помните“.

5. Заобиколете се с всичко необходимо, така че нямате оправдание да не започнете. Например, ако сте на диета, купувайте диетичните храни; Ако започнете да спортувате, потърсете дрехите, които ще носите, или ако започнете да фотографирате, подгответе материала.

6. Започнете днес. Няма научно стриктно проучване, което да е свързано понеделник или 1 януари изключително със започването на нов навик. Вторник или четвъртък са добро утро, както всеки друг. Отлагането на всичко до понеделник е друг начин да отложите и оставете мързела си да преодолее силата на волята си. Най-добрият ден за започване на нещо е днес.

7. Вълнувайте се. Емоциите оживяват паметта, създават благополучие и страстта към това, което правите, прави навика ви лоялен. Разберете как се чувствате, какво ще постигнете, как ще подобрите личния или професионалния си живот. Наслаждавайте се и присъствайте.

8. Не слушайте вътрешния глас, който ви казва, че сте уморени., че какъв смисъл има и че животът има четири дни и те трябва да се радват. Нашият мозък е добре обучен да се оправдава и да остане в зоната на комфорт. Този вътрешен глас е много тежък и може да бъде много убедителен.

9. Бъдете дисциплинирани. Вземете навика си сериозно. Ако го вземете на сериозно, не означава, че ставате сериозен, а по-скоро това е приоритет за вас, нещо, за което да прекарате ценното си време. И да имате специално място във вашия дневен ред.

10. Превърнете новия си навик във вашата философия на живота. Това ще му придаде друго измерение и спокойствие. Не става въпрос да научиш нещо сега, а да му се насладиш и да знаеш, че имаш цял живот да го практикуваш. Ако например сте решили да започнете физическа активност, не се чувствайте зле, ако един ден пропуснете. Имате утре, вдругиден и целия си живот да го направите. Не става въпрос за призоваване на вина. Тази емоция не поправя нищо. Просто трябва да бъдеш дисциплиниран и да имаш спокойствие. Ако наистина е нещо важно, утре ще се върне към товара. Не е всичко или нищо. Става въпрос за включването на нещо добро за всеки един и за вписването му в живота, за да му се наслаждавате, а не да го правите още едно страдание в случай, че един ден не можете да го изпълните.