Как мозъкът ни придобива нови навици
Един трик е да го превърнете в действие и да го повтаряте 66 дни
Най-добрите съвети за инсталиране на нов навик в живота ни
Диети за отслабване след ексцесиите на лятото, запишете се за онзи курс по английски, че искаме да правим толкова много или да практикуваме повече спорт. Кой повече или кой по-малко е повдигнал някое от тези предизвикателства всеки септември за следващия курс.
Обикновено тези списъци на добри намерения те са свързани с придобиването на навици, за които знаем, че са много здравословни. Именно затова ги искаме в живота си.
Повечето от нас са много ясни колко е добре да се храним здравословно и да водим активен живот с известна физическа активност ежедневно. Ние познаваме теорията, но как да преведем в действа тази информация, която е толкова очевидна за нас? Защото реалността е, че ни коства много да се захванем за работа.
Отидохме да потърсим помощта на експерт и намерихме Пере Туфет, създател на метода „Обнови вашите навици“.
Почти всичко, което правим ежедневно, са навици, които сме придобили в миналото автоматично "
Той обяснява, че за да инсталирате нов навик, първо трябва да знаем как работи мозъкът ни в тази област.
„Почти всичко, което правим в ежедневието си, са навици, които автоматично сме придобили в миналото“, обяснява Туфет, „така че ако искаме да включим нов навик в живота си, трябва да помогнем този нов навик да бъде включен. в автоматичен режим. "
Най-доброто време на деня за включване на нов навик
Преди да започнем да проектираме нашата стратегия за успех, трябва да отделим време, за да размислим и да дефинираме какво искаме да постигнем и какви действия трябва да автоматизираме, за да се доближим до тази цел. Ако това, което искаме, е да се храним здравословно, можем превърнете това желание в конкретни действия, например: Ще сменя индустриалните сладкиши, които обикновено ям на закуска, за някои плодове и препечени филийки.
По-конкретно, в този нов навик (здравословна закуска) има имплицитно момент от деня да го направим (сутрин), но ако този момент не е толкова ясен, интересно е, че го установяваме. Но когато?
Идеалът, както обяснява Пере Туфет, е да се опитаме да го направим включете новия навик веднага след вече придобит навик.
Ключът, повторете и повторете
С ежедневно повторение от 66 пъти, навик вече може да бъде инсталиран "
Сега мозъкът ни се нуждае от време, за да превърне това поведение в навик, тоест да го направи автоматично. Предполагаме, че има повторете го много пъти.
Има теории от всякакъв вид за дните, от които се нуждаем, за да го получим. „Има много митове за това повторение. Най-класическото е, че за 21 дни можете да придобиете навик. Но вече беше доказано, че той не е ефективен. Въпреки това, по-скорошни проучвания показват, че при ежедневно повторение от 66 пъти, навик вече може да бъде инсталиран ".
Поради тази причина този метод, създаден от Tufet, ни помага да придобием нови навици с много проста методология, която се материализира в гривна, която трябва да носим. за 66 дни. Гривната има 66 марки, които трябва да зачеркнем всеки път, когато изпълним този нов навик.
Но този метод е много повече от гривна; всъщност гривната е само напомнянето. „С този метод се опитах да събера всички малки трикове, така че хората да постигнат целите си“, обяснява създателят му.
Някои трикове Какво:
- Споделете намерението си да придобием нов навик с някого, защото за повечето знанието, че има някой, внимателен към нашия напредък, е стимул да продължим.
- Дайте ни малка награда за когато навършим 66 дни. Трябва да е нещо малко и символично, защото трябва да сме наясно, че наградата не е краят. Краят са всички предимства, които ще получим, когато успеем да инсталираме този нов навик.
- Започнете от малко въпреки че понякога ни се струва нелепо. Ако възнамеряваме да придобием навика да спортуваме повече, по-добре е ежедневното ни действие да правим минута гимнастика у дома, отколкото да ходим всеки ден в залата за един час. Последното може да не е реалистично за нас. Има много възможности да се провалите няколко дни и това в дългосрочен план ще бъде по-лошо, защото ще ни направи загуби мотивация да последвам.
За финал самият Пере Туфет обобщава в следващото видео цялото си съвети за инсталиране на нови навици в нашите животи.