Знаете ли, че за да подобрите тялото и здравето си, трябва да започнете, като промените лошите си навици ?
Тъй като имате това ясно, ние ще ви научим как да промените вредните си навици за някои здравословни само за 66 дни.
Според проучване са необходими само 66 дни, за да промените начина си на живот.
Затова обръщайте голямо внимание.
Всички имаме навици.
Дори понякога сме роби на тях, без да осъзнаваме.
Опитвате ли се да правите диети, но не можете да спрете да хапвате между храненията? Пиете ли сода всеки ден? Вие ли сте от тези, които консумират няколко чаши кафе, сутрин, следобед и вечер? Не можеш ли да заспиш рано? Говорете ли от години, че ще се откажете от пушенето?
Това са само някои навици, които можем да имаме и дори да искаме да променим, знаем, че това е нещо сложно, защото мозъкът ни ги е усвоил, в крайна сметка извършваме голям брой действия автоматично и не е тайна, че много от тях са „лоши обичаи”, които носим през целия си живот.
Трябва да стане ясно, че навикът е всичко „поведение, което се повтаря с течение на времето по систематичен начин“. Не говорим за нещо, което правим „от време на време”, защото то има известна степен на редовност, която може да бъде объркана с живота на човека, който го държи.
В психологията друго определение говори, че навикът е „всяко поведение, повтарящо се редовно, което изисква малко или никакви разсъждения и се научава, а не вродено“
Освен това една от най-признатите книги по този въпрос е написана от Чарлз Дюхиг, наречена „Силата на навиците“, който посочва, че „навиците не се раждат, а се създават. Всеки лош навик, колкото и да е незначителен, започва с психологически модел, наречен навик. ".
Духиг определя, че процесът на навика има три части, защото първо на мозъка се казва, че той развива дейността, след това е поведението или рутината, която се създава при разработването на акта и там получаваме награда, има нещо положително което позволява на нашия мозък да помни тази „верига“ в бъдеще.
Тези навици са точно трудни за пробиване през веригите, много пъти ги развиваме, без да мислим, защото можем да работим и да ядем нокътя или да щракаме с пръсти.
Дали навиците могат да окажат голямо влияние върху живота ни, защото понякога можем да вземем решение, като мислим за всичко, което правим през целия ден.
Може дори да определи успехи или неуспехи в семейни, приятелски, любовни или работни отношения, така че не можем да спрем да обръщаме внимание на онези дейности, които са били включени в нашето подсъзнание.
Със сигурност всички имаме идентифицирани навици, въпреки че е трудно както да се включи нов, така и да се премахнат други, но ще говорим за правилния начин да го постигнем само за 66 дни.
Съдържание
Видове навици
Има добри навици, които помагат на хората да постигнат цели, това може да варира в зависимост от степента на щастие или удовлетворение, което генерират, защото говорим за здравословно хранене, упражнения, ранен сън, поддържане на хигиена, четене на книга или винаги да бъдете информирани, за да няколко примера.
Докато лошите навици, тези, които трябва да променим, са тези, които носят негативни последици и в крайна сметка са вредни пороци, като прекомерно пиене, пушене или пилеене на пари. Понякога си мислим, че „ние сме такива“, че няма начин да се променим, но можем да опитаме, да предложим да се променим и да потърсим среда, която да ни помогне.
Сред навиците имаме физически (свързани с нашето тяло), афективни (свързани с връзката на хората с тяхната среда), социални (обичаи на група или общност), морални (начина на действие) или интелектуални (свързани с нашите интелект).
Много от тези навици биха могли да бъдат включени в детството или да бъдат придобити от приятели или семейство, но никога не е късно да ги промените, тъй като е достъпен за всеки, трябва само да придобием навик, който можем да постигнем и да го обучим. Това е ключът.
Може да мислим, че животът ни е в застой, защото това може да е признак за промяна на рутината и търсене на промени в навиците, както и отслабване или опит за балансирана диета. Това зависи много от интереса, който имаме, както и от нашето отношение към тази ситуация, защото понякога ще трябва да излезем от зоната на комфорт, за да приемем нов навик, който може да ни даде обрата, от който се нуждаем.
Че няма възрастова граница за промени в навиците, ние никога не сме „твърде стари за това“, така че нека оставим тези мисли.
Само 66 дни за смяна на вредните навици
Някои оптимисти посочват, че само за 21 дни навикът може да бъде модифициран, но според проучване, публикувано от European Journal of Social Psychology, за да превърнем една дейност в нещо автоматично, имаме нужда от 66 дни, в крайна сметка това е няколко месеци, така че е ясно, че можем да научим и да обучим това, което искаме, но както винаги казват, това зависи от постоянството, настояването или интереса, който имаме.
Ако се стремим, няма съмнение, че ще постигнем резултати.
Изследването е проведено от Филипа Лали, който заедно с екипа си от изследователи разработи проучване за период от 12 седмици, за да открие времето, необходимо на човек да започне нов навик.
Докато проучването се развиваше, всеки участник избираше нов навик и през всеки ден от тези дванадесет седмици те информираха изследователите за това колко автоматично е поведението, така че в крайна сметка Лали анализира резултатите, установявайки, че средното време, необходимо на участниците да създаването на този нов навик беше 66 дни.
Важното е, че говорим за времето, за да създадем нов навик в живота си, но можем да го видим и от друг начин, защото почти всеки ден ще използваме, за да прекратим лошия навик и да започнем с по-добър. Това е нещо, което винаги си мислим: „Сигурно ще отнеме много време, за да спрем да пием сода“. "Не мисля, че мога да спра да ям толкова тежко през нощта от един ден на следващия." Е, не е от „един ден до следващия“, но 66 дни не е много време, говорим за само няколко месеца, за да преобърнем живота си.
Сигурен си, че няма да опиташ?
Че ако това е навик, който не включва пристрастяващи стимуланти, като случая с цигарите, което усложнява процесите на отнемане, защото никой не може да ни откаже, че само за 66 дни можем да намалим тези лоши навици, променяйки онези модели, които имаме влачене, нещо, което ще бъде дадено автоматично, както е определено от това проучване, така че зависи от нас.
Тоест, вместо да си лягаме да гледаме филми или да гледаме телевизия рано, можем да четем книга. Вместо да консумираме сода по време на хранене, можем да я сменим за вода през тези 66 дни. Способни това е, което ни трябва, за да развием положително поведение.
Изследването започва по този начин.
Можем да започнем от този точен момент:
Как да смените лош навик?
Бъдете гадни (дни 1-22):
За да постигнете резултати и да премахнете лошите навици, е важно да имате помощта на други хора. Ключово е да придадем повече натиск на ситуацията, затова трябва да кажем на приятелите, колегите или семейството си какво се опитваме, за да ни следят и да си сътрудничат, за да не изпаднем в изкушение. Трябва да поискаме да ни предизвикват и притесняват, да ни напомнят по всяко време, дори и да не ни харесва.
С този натиск добавяме факта, че можем да разочароваме другите, ако изпаднем в стари навици и това може да ни помогне да направим тази крачка напред, защото е ясно, че те винаги ще ни питат. И как се справяте с диетата? Как се справяте с вашата мисия? Създадохте ли нов навик? Това колкото и да е досадно, е положително.
Самоанализ (дни 22-44)
Това е ключов момент, когато решите да премахнете лошите навици и да ги промените на здрави.
Трябва да се възползваме от възможността да определим важността на това, което правим, и начина, по който това се отразява на живота ни. Трябва да си направите изпит на съвестта.
Какво се стремим от живота?
Защо правим това?
Как искате да се представите пред другите?
Можем да имаме богоявление или поне да намерим това, което сме съхранили в подсъзнанието, за да можем да се развием по-добре през тези 66 дни. Намерението е да се търси тласък, вътрешна сила, която да върви напред.
Намиране на светлината (дни 44-66)
На този етап трябва да намерим нещо, което да ни помогне да продължим да постигаме тази цел.
Това е нещо подобно на това, когато сме много уморени в джогинга, носим 6K, но се фокусираме върху продължаването и правим 10k.
Всичко, защото решихме да се съобразим.
Трябва да покажем колко сме силни, да получим този тласък, не можем да се уморим или да се откажем.
Ключово е да помним всичко, което сме направили, за да не оставим всичко да си отиде, когато сме толкова близо. Все още не сме се отървали от тези лоши навици, нито сме създали нов, най-лесното е да оставим всичко така, да го забравим, така че трябва да се придържаме към нещо, за да постигнем това, което искаме.
Не е време да се отказвате.
Това винаги трябва да се помни, защото дори може да се случи така, че да започнем диета, стил на хранене, работа, при която трябва да станем по-рано или някакви упражнения. Първите дни са най-трудни, но след това „свикваме“. Това е така, защото мозъкът вече го е усвоил, за да можем да извършваме действия, които преди малко видяхме невъзможни.
За това става въпрос.
Поглезете се (66 +)
Ако успеем да сложим край на стар лош навик и да създадем нов, трябва да го отпразнуваме, със сигурност в даден момент сте си помислили, че няма да успеете. Можете да направите парти или просто да излезете и да се насладите на приятели и колеги. Дори ако това е навик, от който много хора очакваха да се откажете, те ще искат да празнуват, нещо, което може да се превърне в традиция.
Това е начинът да промените лошите навици само за 66 дни.
Има само четири етапа, но това зависи от желанието, което влагаме в това. Ако искаме, можем.
Време е да решите, да потърсите помощта на колеги и да опитате. Днес е добър ден да се отървем от този навик, който сме мислили да прекратим от месеци, спрете да мислите толкова много.
Време е да действаме!
Кажете ни в коментарите кой е онзи лош навик, с който бихте искали да завършите и ние ще ви помогнем да го постигнете!.
И накрая ви оставяме инфографика за 3-те здравословни навика, които трябва да следвате, ако или ако искате да получите по-добро тяло и по-добро здраве.
Можете да го споделите в социалните си мрежи или в блога си:
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица