Когато сърцето ни е изложено на риск
Сърдечно-съдовите заболявания като миокарден инфаркт и инсулт са водещата причина за смърт в света и в повечето развити страни, в Испания над 125 000 души умират всяка година от сърдечно-съдови заболявания, от които 55% са жени. Храненето на здравословна диета, физическата активност и избягването на употребата на тютюн могат да предотвратят тези заболявания.
Грижата за сърцето ви започва с кърменето и продължава със здравословна диета, ядене на повече зеленчуци, плодове и други непреработени храни, както и ограничаване на приема на сол, избягване на мазнини и захари, както и физическа активност през целия ви живот. Разбира се предотвратяване и предупреждение за консумация на тютюн
ТЮТЮН
Сред сърдечно-съдовите рискови фактори днес е тютюнът. Рискът от инфаркт при пушачите е повече от два пъти по-висок от този при непушачите. Тютюневият дим е основният рисков фактор за внезапна сърдечна смърт, а пушачите са два до четири пъти по-изложени на риск от непушачите. Пушачите, които имат сърдечен удар, са по-склонни да умрат и да умрат внезапно (през първия час).
Сърдечно-съдовият риск бързо намалява, когато откажете цигарите. Постоянното излагане на пасивно пушене (пасивно пушене) също увеличава риска от сърдечни заболявания сред непушачите. Голям брой непушачи жени могат да бъдат изложени на висок риск от пасивно излагане на тютюн на работното място или у дома.
ХОЛЕСТЕРОЛ
Тъй като нивото на холестерола в кръвта се увеличава, рискът от коронарна болест на сърцето се увеличава. Нивото на холестерола на човек зависи от възрастта, пола, наследствеността и диетата.
Холестеролът е необходим за синтеза на хормони, особено на полови хормони. Холестеролът циркулира в кръвта, прикрепен към вид протеин, наречен липопротеини, от които има няколко вида. Холестеролът, свързан с липо-протеини с висока плътност или HDL холестерол, е защитен фактор. Тоест, колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-малка е вероятността да страдате от сърдечно-съдови инциденти като инфаркт или инсулт. От друга страна, холестеролът, който циркулира заедно с липопротеините с ниска плътност или LDL-холестеролът, е рисков фактор. Тази молекула, когато се окисли, като ефект, например, на химичните компоненти на тютюневия дим, инициира биохимичния и клетъчния процес, отговорен за отлагането му върху стената на интимния слой на артериите, пораждайки атерома.
Нивата на HDL и LDL холестерол могат да се подобрят с диета, упражнения и в тежки случаи с понижаващи липидите лекарства (статини). При наличие на други рискови фактори, като високо кръвно налягане или пушене, рискът се умножава.
ЦУКОВ ДИАБЕТ
Около две трети от хората с диабет умират от сърдечно-съдови заболявания. През последните години се появиха няколко проучвания, които показаха, че простото повишаване на нивата на глюкоза в кръвта, дори без пълно развитие на диабет, също дава висок риск от атеросклероза.
ЗАТЪЛВАНЕ
Наднорменото тегло и затлъстяването са фактор, който значително предразполага към сърдечно-съдови заболявания и диабет при възрастни. Човек се счита за затлъстял, когато неговият индекс на телесна маса (ИТМ) надвишава 25 kg/m2 и наднормено тегло, когато надвишава 25 kg/m2. Местоположението на телесните мазнини е важно, тъй като мазнините около талията или коремните мазнини имат по-голям риск от мазнините, които се натрупват в ханша. Коремното затлъстяване се измерва чрез вземане на обиколката на талията и се счита, че съществува, когато е равно или по-голямо от 88 см при жените и 102 см при мъжете. Коремното затлъстяване е свързано с по-голяма вероятност от развитие на сърдечно заболяване или инсулт дори при липса на друг рисков фактор, тъй като затлъстяването повишава кръвното налягане и нивата на холестерола и триглицеридите и намалява HDL холестерола.
АРТЕРИАЛНА ХИПЕРТЕНЗИЯ
В наши дни хипертонията обикновено се определя като цифри на кръвното налягане по-малко от 140 mm живачен систолично налягане и 90 mm Hg диастолично налягане.
Високото кръвно налягане увеличава натоварването на сърцето, ускорява втвърдяването на артериите и увеличава риска от остър миокарден инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност и бъбречна недостатъчност. Когато хипертонията съществува едновременно с други рискови фактори, вероятността от инфаркт или инсулт се увеличава многократно. Високото кръвно налягане не може да бъде излекувано, но може да се контролира с диета, упражнения и, ако е необходимо, лекарства.
СЕДЕНТАРИЗЪМ
Умерената или енергична физическа активност помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Колкото по-енергична е дейността, толкова по-голяма е ползата. Въпреки това, дори умерените интензивни дейности помагат, ако се правят редовно и дългосрочно. Упражненията могат да помогнат за контролиране на холестерола, диабета и затлъстяването, повишават HDL холестерола и понижават кръвното налягане при някои хора. Физическата активност трябва да бъде ежедневна дейност. Ходенето за 30 до 40 минути колкото е възможно повече дни в седмицата, но не по-малко от 3 дни е добро упражнение.
ПРЕВЕНЦИОННИ СТРАТЕГИИ ПРИ СЪРЦЕВО-СЪДИННА БОЛЕСТ
2. - Сърдечно-съдови заболявания [Institut d 'Estudis de la Salut, Барселона]