Балансираният режим може да намали риска от сърдечни заболявания. Кой да изберем? Казваме ви отговора
30% от общия брой смъртни случаи които се случват през Испания са причинени от сърдечно-съдови заболявания. По-конкретно, почти 70 000 души загубиха живота си през 2017 г. у нас поради проблеми на сърце, както е посочено от Испанската фондация за сърце (FEC). И двата пола трябва да внимават за превенцията, ако искат да я избегнат, но понастоящем повече жени, отколкото мъже умират от тази причина у нас: 67 736 годишни смъртни случаи на жени при 56 461 мъже, според последните данни на INE.
Освен това, 90% от сърдечен удар които се появяват са свързани с класически известни рискови фактори, като хипертония, нива на холестерол повишено, пушене, диабет или затлъстяване. Всъщност тези състояния в момента са водещата причина за смърт в световен мащаб: всяка година повече хора умират от някаква болест, свързана с Здраве сърдечно-съдови, отколкото поради всяка друга причина.
Въпреки че общият брой на хората, страдащи от този вид заболявания се увеличава, смъртността непрекъснато намалява. Това е така, защото възможностите за лечение, качеството на грижите и достъпът до здравеопазване са се подобрили значително от средата на миналия век. Въпреки че е положителен факт, животът е в състояние от този тип сериозно засяга качеството ви на живот и ви излага на риск от внезапна смърт.
Какво можеш да направиш?
Определено Превенцията е много важна И това включва добра диета. По-здравословната диета, отказът от тютюнопушенето и ежедневните физически упражнения са ключът към многобройните ползи за сърцето ви.
Най-добре е да избягвате приемането на диети, които следват популярните тенденции и да вземете решение въз основа на вашите индивидуални нужди.
Ако сте диагностицирани със сърдечно-съдово заболяване, първото нещо, което трябва да направите, е възприемете здравословен хранителен навик. Според „Revista Española de Cardiología“ (REC) редовното наблюдение на средиземноморската диета е свързано с по-добър липиден профил в плазмата, по-специално поради факта, че осигурява по-висока концентрация на HDL холестерол (наричан още „добър холестерол“) ") се счита за показател за добро сърдечно-съдово здраве.
Какво да ядем тогава? Този режим препоръчва ежедневната консумация (и във всяко ястие) на плодове зеленчуци разнообразни и зърнени, за предпочитане цели. Той също така съветва всеки ден да приемате ядки, семена и млечни продукти. Y. седмични бобови растения (повече от две порции), яйца (между две и четири), бяло месо (две), риба и миди (повече от две); и в по-малка степен картофи и червено месо. Като основната мазнина, зехтин. А що се отнася до напитките, вода (между 1,5 и 2 литра на ден).
Намерете баланса
Има хора, които също опитват веганска диета, но има своите ограничения защото тялото ви се нуждае от поредица от хранителни вещества, които не приемате правилно. Няколко разследвания многократно показват, че балансираните диети често са по-полезни в дългосрочен план и според проучване на Маркос Клонизакис и публикувано в „Разговорът“, най-добре е да избягвате приемането на диети, които следват популярните тенденции и вземете решение въз основа на вашите нужди индивидуален.
Почти 70 000 души са загубили живота си през 2017 г. у нас поради сърдечни проблеми, според Испанската фондация за сърце
Също така важно Бъдете добре информирани преди да правите някакви диетични промени. В някои случаи промяната в диетата води до недостиг на микроелементи и витамини, което може да създаде риск за здравето Това надвишава ползите. Така че, когато става въпрос за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, изследванията показват, че вероятно е по-добре потърсете решение в средиземноморската диета.