Въпреки че сме склонни да подценяваме важността на добрата почивка, трябва да сме наясно, че по време на различните цикли на сън тялото ни се възстановява и възстановява. Всъщност малко и лош сън е свързан с определени заболявания като сърдечно-съдови проблеми, Алцхаймер, затлъстяване, депресия или диабет.

Има много фактори, които влияят за постигането на спокоен и качествен сън, сред тях е позата, която придобиваме, когато спим. Логично, най-добрата позиция е тази, която е най-удобна за вас, но винаги като се има предвид, че това не влияе отрицателно върху качеството на вашата почивка и здравето ви.

Знаете ли, че някои проблеми са свързани с лоша почивка може да бъде решен само чрез смяна на позицията, в която спите?

Коя е най-добрата поза за сън?

експертите
След многобройни изследвания върху съня, научната общност е съгласна с това спи на ваша страна, особено отляво, това е най-подходящата поза за почивка, тъй като помага за облекчаване на проблеми като стомашен рефлукс, хъркане и дихателен дистрес.

Освен това, скорошни проучвания показват, че благоприятства глимфен дренаж който е отговорен за почистването на отпадъците от централната нервна система. Добрият дренаж, освен че помага да се поддържа обемът на кръвта и налягането постоянни, улеснява правилното функциониране на имунната система, предотвратява запушването на аортната артерия и може да помогне за предотвратяване на някои неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер или множествена склероза.

В замяна на това положение има натиск върху крайниците което може да доведе до стрес върху мускулите и нервите и лошо кръвообращение в опорната зона. В допълнение, триенето с възглавницата може да причини увеличени бръчки в очите, скулите и брадичката.

Сън с лице надолу, най-малко препоръчителната позиция

Медицинските специалисти са съгласни, че тази позиция е най-малко подходящ.

Това е така, защото, когато спим по корем, ние принуждаваме тялото си да поддържа принудителна поза в продължение на няколко часа наведнъж. В това положение не само се упражнява прекомерен натиск върху цялото тяло; цервикалната област (мускули, сухожилия, нерви и кости) е подложена на голям стрес поради прекомерно въртене на гръбначния стълб, което може да доведе до проблеми с гърба и врата (тендинит, болки в кръста, болки във врата ...).

Трябва да се отбележи, че ако тази позиция е най-малко препоръчителна за възрастен, за новородено е още по-малко.

Спането по гръб е добър вариант?

Когато спите по гръб, тялото се поддържа напълно естествено и не изпитва никакъв натиск. Гръбначният стълб се държи изправен и до голяма степен се избягват болки в гърба, стига да се използва адекватна опора както на нивото на матрака, така и на възглавницата.

В това положение главата се държи по-високо от тялото, така че, като държи стомашните киселини извън хранопровода, помага за намаляване на киселини в стомаха.

Това повдигане на главата обаче предизвиква напрежение в дихателните пътища, което затруднява въздушния поток не е подходяща поза за хора със сънна апнея.

Друг недостатък на спането в това положение е това насърчава хъркането тъй като езикът се движи към фаринкса, намалявайки отварянето му и възпрепятстващ преминаването на въздух. Следователно, спането по гръб не е най-препоръчително за тези, които вече хъркат, тъй като проблемът може да се влоши.

Положението на плода, стойката може да се подобри

Позицията на плода, въпреки че не е най-препоръчителната, е позата, която по-голямата част от хората заемат, когато спят.

В тази ситуация гръбначният стълб приема неестествена кривина и ако е силно изразена, може да причини болка в гърба.

Също така може да затрудни дишането и да натовари врата ви.

В обобщение, въпреки че няма перфектна поза, тази, която ви осигурява най-голям комфорт, ще бъде най-подходящата за вас. Просто трябва да имате предвид някои фактори, които пряко влияят върху качеството на съня и това ще разгледаме по-долу.

Съвети за постигане на правилна стойка и добра почивка

Може би си мислите, че по време на съня е много трудно да контролирате позицията, в която спите. Ако това е вашият случай и трябва да преминете към такъв, който ви носи повече полза, добрата новина е това, предприемане на определени мерки и с малко търпение, можете да промените стойката си без твърде много затруднения: използването на възглавници може да бъде от голяма помощ, за да направи смяната на позата ефективна.

  • Ако искате да спите по гръб, сложете допълнителна възглавница под всяка мишница и друга под коленете. Ако това все още не е достатъчно, поставете ги и от двете страни на торса си.
  • За да заспите настрани, поставете възглавница между коленете и друга зад гърба си, така че да избегнете обръщане.
  • Ако спите по корем или настрани и искате да подобрите стойката си, по-крайна мярка е да поставите тенис топка във възглавницата, тялото ви ще забележи дискомфорта и ще промени позицията несъзнателно.

Ако освен че вземете предвид тези съвети, следвате и следващите, ще осигурите a пълноценна почивка.

Твърдост на матрака

В зависимост от стойката, която приемате, когато спите, основата ви за почивка трябва да бъде:

Изберете доста мек матрак, ако:

  • Вие спите на ваша страна
  • Леки тежести (под 55-60 кг)

Изберете по-твърд матрак, ако:

  • Ти спиш по гръб
  • През нощта се движите много
  • Имате средно или високо тегло: като цяло, ако теглото ви е около 60 до 90 кг, изберете средна твърдост и високо, ако тежите повече

Изберете правилната възглавница

  • Ако спите настрани: когато лежите, гръбначният ви стълб трябва да е добре подравнен с врата и главата, без принудително огъване. Идеята е, че подравняването е същото като при изправяне. За това използвайте възглавница със средна дебелина и с висока адаптивност (например мемори пяна). Ако спите с ръка под възглавницата, тя трябва да е малко по-тънка.
  • Ако спите по гръб, просто проверете това задната част на главата ви лежи правилно върху възглавницата. Тилът трябва да е в контакт с извивката на възглавницата. Внимавайте с раменете си! Те трябва да могат да почиват на матрака.
  • Ако спите по корем, ще ви трябва възглавница с малка кривина или директно с плосък дизайн и ниска височина.

Ако искате да научите повече за това как да изберете правилната възглавница, в това ръководство ще намерите ключовете за правилния избор.

Други ключове за подобряване на вашата почивка

1. Не правете обилни вечери и избягвайте консумацията на никотин, кафе и алкохол преди лягане.

2. Поддържайте спалнята на подходящата температура.

3. Избягвайте да използвате таблети и мобилни телефони преди лягане.

4. Избягвайте ярка светлина и шумове като телевизора или компютъра в спалнята.

5. Ако не можете да заспите след около 20 минути, станете и направете нещо, което ви отпуска.