отслабнете

Всички бихме искали да започнем 2014 г. от десния крак. Но тъй като много от нас се познават добре, знаем, че най-добрите новогодишни решения, за да се подготвите, да отслабнете, да се храните по-добре, да се стресирате по-малко и да спестявате повече, могат лесно да прекалят. Всъщност, както обяснява Форбс, само 8% от хората успяват да изпълнят целите си, според доклад на Университета в Скрънтън.

Причината обаче, че усилията ни не успяват (и причината да ни е трудно да се храним здравословно или да поддържаме теглото си) може да е, че пренебрегваме много мощен и прост ключов компонент за здравето: мечтата.

„Подобряването на съня през нощта може да бъде много ефективно за подобряване на качеството на живот през деня“, казва д-р Алон Авидан, професор по неврология и директор на Центъра за нарушения на съня в Калифорнийския университет.

Не трябваше да чакаме трагичен инцидент, който да ни напомни за важността на съня, въпреки че дерайлирането на метрото в Ню Йорк в началото на декември послужи за подчертаване на опасностите от сънливо шофиране.

„Има фалшиво убеждение, че хората могат да се справят с четири или пет часа сън“, казва Авидан пред HuffPost. "Но ние знаем, че липсата на сън е опасна", добавя той.

И не само когато става въпрос за шофиране на влак, самолет или кола. Всеки ден поемаме повече рискове поради недостатъчен график на съня, който действа върху нас по различни начини, които трябва да вземем предвид.

Сън, глад и наддаване на тегло

Макар да е вярно, че има много изследвания, изследващи напълняването и затлъстяването като последици от недоспиването, причините за тази връзка остават доста неясни. Ето някои от елементите, които се опитват да обяснят как липсата на сън влияе върху фигурата ни.

От една страна, това може да се обясни просто с факта, че хората, които спят по-малко, имат повече възможности да се хранят. Изглежда, че хората, които си лягат много късно, са по-склонни да кълват през нощта и да консумират по-калорични храни като цяло. Умората също така замъглява ума по такъв начин, че е по-трудно да се избират хранителни храни и по-лесно да се напълни количката с прекалено калорични продукти.

Освен това е доказано, че недоспиването увеличава глада, вероятно поради дисбаланс на хормоните, които контролират тези физиологични процеси. The Wall Street Journal публикува, че в проучване от 2012 г. е установено, че липсата на сън увеличава нивата на грелин, което повишава апетита, при мъжете и намалява нивата на GLP-1, хормон, който понижава кръвното налягане.

Мечта и спомен

По време на фазата REM (или бързо движение на очите) мозъкът все още е активен, сякаш сме будни. Това е причината, поради която обикновено свързваме тази фаза с ученето и паметта по време на сън. Част от възстановителния характер на съня може да доведе до съхранение на краткосрочните спомени като дългосрочна памет, според проучване от 2013 г. Дегенерацията на мозъка, свързана с липсата на сън, може да затрудни този процес.

Сън и дълголетие

Недоспиването увеличава риска от животозастрашаващи състояния, като сърдечен удар, инфаркт или рак, но също така увеличава шансовете ви да умрете млади от друга причина. Би Би Си съобщи, че според проучване на списание SLEEP хората, които обикновено спят по-малко от шест часа, са с 12% по-склонни да умрат за период от 25 години.

И какво можем да направим?

Както винаги, сега е чудесен момент да се ангажирате да спите повече (или просто по-добре). Можете дори да започнете тази вечер, казва Авидан, като резервирате стаята само за сън и секс или избягвате кофеина, ако е твърде късно. „Телевизията е мой враг номер едно като експерт по въпросите на съня“, казва той, особено ако глупавата кутия е в спалнята, тъй като излъчва изкуствена светлина, която нарушава съня.

Направете точка да спите по-добре тази година. Можете да започнете, като оставите мобилния си телефон извън стаята или веднъж завинаги да коментирате на Вашия лекар относно проблема с хъркането. Може би тази година спирате да казвате неща като „Ще спя, когато умра“ и започнете да придавате по-голямо значение на съня, колкото давате на идеята да отидете на фитнес.

Превод на Марина Веласко Серано