Преди няколко седмици имах удоволствието да бъда поканен като лектор на конгрес за треньори в Сао Пауло от моя приятел Кристиано Паренте, човек с прекрасна енергия и визия. Сред 800-те присъстващи треньори срещнах много колеги с голям опит, включително Адилсън Рейс Филхо, треньор и учител по биологични науки, които са много активни в мрежи с неговия акаунт @reisfilho. С него дойде повече от интересен диалог за трудността на отслабването.

влюбете

За Рейс Фильо проблемът се крие в два момента: липсата на добри навици и лошо устойчиво психическо състояние. На първо място, факт е, че хората са свикнали с най-малко усилия, което благоприятства заседналия начин на живот. За да излезете от тази зона на комфорт, е необходимо да направите първата крачка (буквално), но в това начинание има много хора, които започват с твърде високи очаквания. "Не искате да започнете да ходите по час на ден, по-добре започнете с 10 минути и постепенно добавяйте до 5 минути наведнъж", препоръчва той. Новият навик трябва да започне чрез разрушаване на бариерите, които затрудняват придържането, затова е важно да започнем с някакъв вид физическо упражнение, което харесваме.

„Впоследствие е необходимо да получите наградата след модифициране на навика, за да продължите и да изградите добродетелен кръг“, казва той. Осъзнаването, че положените усилия „плащат“ е един от най-големите мотиватори, които съществуват. Това е първата стъпка за трансформиране на ума и работа по втората точка на проблема: психическото състояние. „Умът започва да бъде по-издръжлив и по-малко крехък, оставяйки ви по-силни и адаптирани към новите рутини и навици и ви помага да запазите фокуса си върху процеса на отслабване“, казва той.

Текстовият процес не е случаен, защото отслабването и постигането на по-здравословен живот се случва на етапи. Започва с вземане на решение за трансформиране на вашата рутина, продължава да се движи от съзерцание към изпълнение и продължава с поддържането на упражнението. И намира своя завършек, когато е придружен от добра диета. "В ситуации на стрес или безпокойство 40% от хората увеличават приема на калории, особено в храни, богати на захар и пържени храни." Тези хора търсят комфорт в храната, но трябва да знаят, че дори когато губим телесни мазнини, мозъкът ни интерпретира, че губим енергия и в крайна сметка я спестяваме с метаболизма си както в покой, така и по време на тренировка. Макар че никога няма магически рецепти, важно е да държите тревогата настрана. „Фокусирайте се върху процесите, завърших етапите, следвайки указанията на професионалистите и вие не създавате очаквания, които не могат да бъдат изпълнени“, казва той. Добавям: поставете цели и не се закачайте за крайния резултат; насладете се и на малките публикации на процеса, защото пътят е толкова важен, колкото и дестинацията.

Четири книги

За да поддържа ума във форма

1 Supergenes, от Deepak Chopra и Rudolph E. Tanzi

две Гласовете на тялото, от Алехандра Бренер

3 Образование, за Tara westover

4 Екстремна планета, от Хосе Бианко