Досега EMS (електро-мускулна стимулация) се използваше само в една мускулна група наведнъж и обикновено беше насочена към рехабилитационна работа (с физиотерапевти) или рехабилитация след нараняване (с лични треньори). Голямото предимство на електро-фитнеса е това можем да работим всичките си мускулни групи едновременно, постигайки цялостно и много ефективно обучение.

оптимизираме

Какво е електро-фитнес?

Електрофитнесът се практикува в специално посветени на него студия, тъй като е необходима специфична машина. Има различни машини с различни системи: в този случай опитах E-Fit система които за разлика от други на пазара, позволява да се работи всяка част на тялото с различна интензивност и дълбочина.

Електрофитнес сесиите съчетават електростимулация с активна физическа работа: това означава, че в същото време, когато получавате електрическите стимули, трябва да изпълнявате упражненията активно. По този начин мускулът се стимулира в дълбочина и изпълняваното натоварване е много по-голямо. Сесиите винаги се ръководят от личен треньор, който ни казва по всяко време какво упражнение трябва да правим и прави корекции на стойката на тялото и нашата техника.

Електрофитнесът има безкрайни възможности за работа: можем да изпълняваме всякакъв вид упражнения с единственото ограничение, че сме свързани с два кабела към машина, но те са достатъчно дълги, за да ни позволят да се движим свободно. Можем да работим с всякакви уреди: стъпало, гири, босу, ​​фитбол, TRX, ластици. Комбинациите са огромни и нашият треньор ще ги адаптира към всеки конкретен случай.

Характеристиките на електро-фитнеса

  • Това е бързо: за 25 минути правите цялостно обучение, адаптирано към вашите нужди.
  • Той е ефективен: чрез електростимулация постигаме активирането на 350 мускула по интензивен и дълбок начин.
  • Той е напълно персонализиран: Въпреки че има предварително дефинирани програми, параметрите на всяка мускулна група могат да бъдат променяни ръчно, за да отговарят на нуждите на всеки човек.
  • Силова работа и аеробни тренировки: много пълно обучение благодарение на инструкциите на личния треньор, който ни придружава по всяко време.
  • Предотвратява и избягва наранявания: работим с умерени тежести, подобряваме мускулната реакция и костната плътност.

    Моят опит с E-Fit

    Когато стигнах до студиото, те ми оставиха памучна тениска и панталон и след като се преоблекох, ми помогнаха да облека костюм от две части (панталон и жилетка), съдържащ десет двойки електроди, които действат като точки за електростимулация: пекторали, лати, корем, лумбална област, седалище и подколенни сухожилия. Сложиха и други електроди на ръцете и прасците ми. Както можете да видите, всички основни мускулни групи са обхванати.

    Жилетката, панталоните и регулируемите ленти за ръце и крака се навлажняват със спрей вода, преди да ги облечете, за да може електрическият импулс да премине правилно към нашите мускули. Костюмът не тежи много и не е неудобен: всъщност позволява а голяма свобода на движение.

    Започнахме с предишно загряване, мобилизиране на ставите, докато първите електрически стимули започнаха да пристигат, по много постепенен и контролиран начин. Най-хубавото на системата E-Fit е това треньорът може да контролира както интензивността, така и дълбочината на всеки стимул във всяка част на тялото поотделно. Например, моите подколенни сухожилия бяха малко натоварени, защото идвах от колоездачна сесия, така че успяхме да адаптираме интензивността на стимула, за да не ги претоварим.

    По време на сесията направихме всякакви упражнения, особено многоставни комбиниране на различни мускулни групи. Използвах дъмбели от 1 килограм: когато ми ги дадоха, си помислих "къде отивам с това? Дайте ми едно, което тежи повече, човече!". За щастие просто си помислих и не го казах на глас, защото след три минути започване на работа изглеждаше, че вместо кило тежат пет. Електрическите импулси, изпратени към бицепсите и трицепсите, бързо изчерпват мускулния гликоген и ние тъкмо започвахме!.

    В зависимост от програмата, която използваме, и упражненията, които изпълняваме, можем работим в наше собствено темпо или в ритъм с получените електрически импулси. Като активираме доброволно мускула, докато получаваме външен стимул, ще го работим много по-задълбочено, оптимизирайки работата си.

    Специфична програма за корема

    Втората програма, която пробвахме, беше специфични за корема. Започнахме с няколко прости коремни дъски и го затруднихме с по-малко опора и различни движения. Цялата тази работа направих по ритмичен начин с получените стимули: когато започна електростимулацията, се поставих в дъска. Интензивността на упражнението беше забележителна: ако го правех по "нормален" начин, можех да държа перфектно повече от две минути, с електростимулация 20-те секунди работа изглеждаха вечни.

    Опитахме и някои упражнения за пилатес като Сто (разбира се, не стигнах и до сто.), Коремни преходи и преобръщане с и без дъмбели.

    Програма за релаксация

    След упоритата работа беше време да се отпуснете за малко. The специфична програма за релаксация на E-Fit се състои от един вид постоянно чукване във всички мускулни групи, които сме работили: много приятно усещане. Също така, моят треньор ми помогна да се разтягам, което винаги се оценява след усилията.

    В допълнение към трите програми, които опитах (тонизиране, корем и релаксация), E-Fit има и специфична програма за упражнения за сърдечно-съдови и други целулит. Всеки един от тях е напълно персонализиран в зависимост от нуждите на всеки човек.

    Моето лично мнение

    Истината е, че бях малко скептичен по отношение на тренировките: толкова малко време за обучение и преди всичко с машина. Но ме убеди: мисля, че това е много полезен инструмент за работа, когато става въпрос за допълват обучението на спортисти и да оптимизират техните резултати. В случай на заседнали хора, които искат да започнат да спортуват, електростимулацията може да бъде идеална, за да ги научи да активират определени мускулни групи, а също и като мотивация.

    В комбинация с традиционните упражнения, това е отлична възможност да поддържате форма и да подобрите нашите марки. Препоръчвам ви да опитате, защото със сигурност ще ви изненада.