Нашият 5000 калориен план за натрупване на мускулна маса е предназначен за хора, които вече имат определено ниво на тренировка, тежат поне 90 килограма и искат да натрупат мускулна маса, да натрупат сила, сила и енергия, когато тренират. Имайте предвид, че когато започнете да застоявате, когато става въпрос за напълняване, решението е да увеличите калориите. Калориите са пречка, която ви пречи да продължите да растете и ако не ядете повече, няма да преминете този застой. Не става дума за добавяне на празни калории, а цели храни, които ви осигуряват разнообразие от хранителни вещества, сложни протеини и здравословни въглехидрати и мазнини.

калории

Тук ви оставяме нашата диета.

Закуска

100гр овес
9 белтъка
1 жълтък

Обяд

2 филийки пълнозърнест хляб
2 кутии тон
1 банан

Храна

250г пиле/говеждо/пуешко на скара
300g (варени) басмати/кафяв ориз или тестени изделия
Салата

Преди тренировка

50g суроватъчен протеин
350 мл обезмаслено мляко
1 супена лъжица фъстъчено масло
100гр овес
5g креатин

След тренировка

50g суроватъчен протеин
1 банан
30 g спортна напитка (могат да се използват амилопектин, циклодекстрини или дори водолей)

Вечеря

250г риба на скара
1 голям печен сладък картоф
Салата
1 парче плод

Преди сън

40g казеин
250мл обезмаслено мляко
1 шепа ядки (20-30g)

Обща сума:

  • 5060 калории
  • 440g протеин
  • 430g въглехидрати
  • 160гр мазнини

Съвети

  1. Както вече споменахме, това не е диета за начинаещи, а за опитни хора, които тренират от няколко години и вече имат значително постно тегло.
  2. Също така трябва да имате предвид, че е възможно с напълняването процентът на телесните мазнини да се увеличи. Тук е важно да не забравяте за кардиото, поне 1 час или час и половина седмично.
  3. Можете да ядете едно или две измамни ястия седмично, в зависимост от вашите цели. Тук вече трябва да коригирате в зависимост от резултатите, които получавате. Тези храни ще ви помогнат да се почувствате по-добре психически и ще ви освободят от диетата.

Допълнение

В този случай добавката се увеличава в количества, но не и в продуктите, които все още са основните добавки, които винаги препоръчваме. В идеалния случай вие коригирате сумите и вземате според собствените си нужди. Необходимите добавки в този план са:

  • 100 грама суроватъчен протеин, концентрат, изолат или смес.
  • 40 грама суроватъчен казеин, за предпочитане мицеларен казеин.
  • 5g креатин.
  • Пълна мултивитамини.
  • 2 грама рибено масло, разделено на няколко приема.