Искате да отслабнете, няма съмнение за това. Разбира се, вие поставяте Бог като свидетел, че никога няма да се върнете във фитнеса. Предпочитате да практикувате седмичното си гладуване с всичко, което то включва (като се лишите от дванадесет часа тост с шунка например), отколкото да обуете пантофите си. Ако сте закупили това спортно облекло от хиляда цвята, то е да се покажете малко в Instagram, да не се потим като пиле във фурната.

само

Колкото и да е странно, все още има решение за вас. Как можете да направите парите, които тези чорапогащници ви струват печеливши? Разходка. Как го четете. Само за дванадесет седмици не само ще можете да амортизирате онези сметки, които сте платили, но и да покажете завидни крака кажи сбогом на корема си. Тогава ще стане, когато вашите селфита нямат нито капан, нито картон. Разходка!

Правилната техника за изгаряне на калории с ходене

Не си струва да добавяте всяко пътуване до супермаркета с времето, когато слезете, за да изхвърлите боклука и разходката, която сте ударили до аптеката. Това също е от значение, разбира се, че има значение, но нека да се заемем сериозно. Вече сте живели от доходите по този предмет в колежа, като се възползвате от предишни работни места и бележки от маниака във вашия клас. Сега е моментът да хванете бика за рогата. Преди стриктно да следвате този тримесечен план, трябва да приемете някои техники.

1. Крачката

Изберете разстоянието което ви позволява да ходите по-удобно. Задайте тази стъпка, за да поемете предизвикателството си. Това ще бъде вашият основен съюзник.

2. Движението на бедрата

Това е добре за теб. Ако не, попитайте колегите си бръмчи. Това действие ще ви даде плавност. Въпреки че и вие не преувеличавате, че не сте Карлос Бауте.

3. Протектора

Петата ви трябва да се удари в земята и сигурно са ви пръстите, които ви карат. Изглежда глупаво, но в детайлите се крие важното.

4. Полагане на багажника

Когато седите пред компютъра, изглеждате като член на Cirque du Soleil. Тези невъзможни пози също са забранени в този случай. Поставете брадичката си успоредно на земята, отпуснете раменете и дръжте торса си изправен.

5. Положението на оръжията

Огънете ги, за да образуват a ъгъл от деветдесет градуса и не стискайте юмруци. Просто накарайте палеца да погали останалите пръсти.

6. Дишане

Вземете кислород дълбоко. Това ще бъде екстра за тялото ви във вашето предизвикателство.

Това е планът, който трябва да следвате

След като тези съвети се интернализират, преминаваме към конкретните инструкции. Формулата, която трябва да следвате всяка седмица, ще започне с загряване и ще завърши с охлаждане. За първата вървете бавно около пет минути. Изпънете краката и крайниците. Когато завършите разходката си, завършете със същия процес, като изпънете прасците. Просто, нали? Дори не е нужно да го записвате.

Честота и интензивност

Честотата ще варира през тези три месеца. В първите седмици можете да практикувате тази рутина два или три пъти седмично. Добавете още веднъж в следващото и т.н. до достигане на четирите седмични случая. Същото с интензивността: от лека до умерена, преминаваща през висока, преди да достигне пълна мощност.

Ами разходката? Може би се чудите. Добре тогава, отнема само десет минути, между отоплението и охлаждането, през първите две седмици. Добавете пет минути на всеки петнадесет дни. Както можете да видите, инструкциите са по-прости от тези на рецептата, за да направите a портокалов сок.

Необходими са ви само три месеца, каква трае пролетта. Вървете и ще стигнете до операция бикини носенето на тяло от инфаркт, без да се усети. Това е подходящ момент да отидете на маратонките си.