Понтенформ. Новини
Изгаряйте калории с ходене
Разходките се превърнаха в удобен начин за поддържане на форма и в добро здраве: има няколко свързани предимства, помага за изгаряне на калории и поддържане на телесното тегло.
На този етап няма да се опитваме да ви убеждаваме в необходимостта да включите малко физическа активност в навиците си. Или ако. И това ли е може да нямате време да отидете на фитнес или че не е директно сред вашите приоритети. Може да не харесвате бягането или колоезденето. Дори може да мразите burpees, лицеви опори или коремни преси и че твоята не е тренировъчна рутина.
Но ходенето или ходенето е нещо, което е на обсега на повечето. И се оказва, че според Харвардския университет (САЩ), една от най-престижните академични институции в света, това е едно от най-добрите упражнения за здраве, което можем лесно да изпълняваме по 30-60 минути на ден и по този начин се съобразяват с минималните препоръки на Световната здравна организация относно физическата активност.
Сега, ново изследване на изследователи от Националния институт по рака (NCI) и Националния институт за стареене (NIA), и двете американски институции, заключава, че повече стъпки са свързани с по-нисък риск от смъртност от всички причини, и потвърждава, че броят, но не толкова интензивността, имаше силна връзка със споменатия риск.
„Въпреки че знаехме, че физическите упражнения и по-специално ходенето са полезни за здравето, не знаехме колко стъпки на ден трябва да бъдат изпълнени, за да се намали рискът от смъртност или ако ходенето с по-висока интензивност има значение“, обяснява Педро Сен-Морис, първи автор на изследването. «Искахме да проучим този въпрос, за да предоставим нови идеи, които биха могли да помогнат на хората за да разберем по-добре въздействието върху здравето на броя стъпки, получени от различните станции за дейности и телефонни приложения ”, добавя експертът.
Резултатите от работата, публикувани в „Journal of the American Medical Association“, се основават на новост. Предишни изследвания за броя стъпки и смъртността са проведени предимно при възрастни хора или сред хора с хронични изтощителни състояния. Това проучване е проведено чрез проследяване на представителна извадка от американски възрастни на възраст над 40 години., общо около 4800 участници, които са използвали акселерометри между 2003 и 2006 г. След това смъртността се контролира до 2015 г. чрез Националния индекс на смъртта.
Резултати от работата
The изчислители изчислиха връзките между смъртността и броя на стъпките и интензивността след корекция за демографски и поведенчески рискови фактори, индекс на телесна маса и здравословно състояние на изходно ниво.
- По този начин те откриха, че в сравнение с извършването на 4000 стъпки на ден, брой, считан за нисък за възрастни, извършването на 8 000 стъпки на ден е свързан с риск 51% по-ниска смъртност от всички причини(или смърт от всички причини).
- Докато достигате до 12 000 стъпки на ден е свързано с 65% рискпо-ниска в сравнение с 4000 еталона.
- И обратно, експертите не откриха асоциациямежду интензивността на стъпките и риска от смърт след отчитане на общия брой изпълнени стъпки на ден.
10 ключови предимства
Няколко проучвания дават някои ключови ползи за здравето на бързото ходене, много фокусирани върху дълголетието за тези, които искат да го включат в своите навици. Ще ги разделим на 8 общи и 2 фокусирани върху отслабването.
10 подобрения в здравето
Ходене: здравна цел
- Подобрява мускулната реакция.
- Активира сърдечната циркулация.
- Понижава нивата на холестерола.
- Понижава нивата на глюкозата.
- Допринася за контрола на кръвното налягане.
- Подобрява дихателната функция.
- Подобрява чревната функция.
- Подобрява сексуалната функция.
Ходене: стремете се да отслабнете
- Увеличете приема на калории.
- Улеснява контрола на теглото.
По този начин, Медицински факултет на Харвардския университет По това време тя изготви списък, който актуализира по подходящ начин, с количеството калории, които се изгарят средно за 30 минути в зависимост от физическото упражнение, което се извършва и в зависимост от телесното тегло на всеки индивид. И при ходене това са данните: