Калории

Информация за калориите и калориите в храната

калориите

Калориите са мерни единици, които изразяват енергийната сила на храната. Знанието колко калории консумираме в ежедневната си диета може да ни помогне да балансираме енергията, която приемаме, с енергията, която изгаряме. Това е ключът към постигнете идеално тегло.

Ние измерваме в калории количеството енергия, съдържащо се в храната, точно както измерваме теглото им в килограми.

Ако се опитвате да отслабнете, препоръчваме да ядете по-малко и да спортувате повече или какво е същото, да ядете по-малко енергия и да изгаряте повече. Ако се опитвате да отслабнете, важно е да ядете по-малко, дори ако вече спазвате балансирана диета.

Калории и енергиен баланс

Когато ядем и пием, ние увеличаваме енергията или калориите в тялото си. По-късно телата ни използват тази енергия, за да изпълняват жизненоважни функции. С физическа активност или упражнения изгаряме още повече енергия. За поддържайте стабилно тегло, количеството енергия, което тялото ни поглъща, трябва да бъде същото количество енергия, което ни е необходимо, за да изпълняваме нормални телесни функции, и нивото на физическа активност, с което сме свикнали. Със сигурност ще има дни, в които сме изразходвали повече енергия, отколкото сме изгаряли, по същия начин, както ще има дни, в които ще изгаряме повече енергия, отколкото сме изразходвали. С това теглене на въже нашето тяло поддържа баланс.

Наддаването на тегло се случва, когато редовно приемаме повече енергия, отколкото тялото ни използва. С течение на времето тази излишна енергия се съхранява в тялото като мазнина. Изследванията показват, че повечето възрастни редовно ядат и пият повече, отколкото им е необходимо, тъй като физически не са много активни.

Количество калории в храната

Знайте калоричност в храната може да бъде полезен инструмент, когато се опитвате да постигнете или поддържате здравословно тегло. Може да ни помогне да избегнем прекаляването с количеството енергия, което ядем и пием.

Съдържанието на калории в много храни е посочено на етикета на опаковката. В етикета, който обикновено намираме на гърба или отстрани на контейнера, можем да се запознаем с хранителната информация на тази храна. Тази информация ще се появи до заглавието с надпис „Енергия или просто калории“. Калоричното съдържание често се дава в kcals, което е кратко за килокалории и може да се намери като kJ, което е съкратено за килоджаули.

Килокалорията е друга дума, която можем да използваме, за да обозначим това, което обикновено знаем като калории, така че 1000 калории са същото като 1000 ккал.

Килоджаулите са метричната мярка за калории. За да знаем количеството енергия в килоджаули, трябва да умножим калориите по 4.18.

На етикета можете да видите колко калории са в 100 грама или 100 мл от храната или напитката, която се съдържа в този контейнер. По този начин можете да сравните съдържанието на калории в различните продукти. Много етикети също посочват количеството калории в порция на пакетирани храни. Но не забравяйте, че дажбата, към която се позовава производителят, може да не е същата дажба като тази, която мислите.

Можете да използвате тази информация за калориите, за да прецените дали пакетираната храна правилно съответства на дневния ви прием на калории. За да ви дадем представа, обикновено мъжете се нуждаят средно от 2500 калории на ден, за да поддържат теглото си, а жените се нуждаят от около 2000 калории.

Някои ресторанти поставят тази информация за калориите в менютата си, по този начин можем да контролираме калориите, които консумираме, дори когато ядем навън. Калориите обикновено се дават на порция.

Можете да научите много от етикетите на пакетираните храни и да получите много полезна информация за всеки продукт.

Проверка на изгорените калории

Размерът на калории, които изгаряте когато извършвате определена физическа активност, тя варира в зависимост от редица фактори, включително размера и възрастта на човека.

Колкото по-енергично се занимавате с дейност, толкова повече калории трябва да използвате. Например, ако ходите с бързо темпо, очевидно ще изгорите повече калории, отколкото ако ходите с по-умерено темпо.

Отслабнете

Ако напълнявате, това обикновено означава, че сте яли и пили повече калории за известно време, отколкото тялото ви използва, за да изпълнява нормалните функции на тялото и ежедневната си физическа активност.

За да отслабнете, трябва да направите точно обратното, да започнете да изгаряте повече енергия, отколкото консумирате. С тази промяна няма да отслабнете веднага, процесът на отслабване отнема време.

Можете да правите различни здравословни промени в ежедневната си диета, за да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо.

Придобивам отслабнете бързо трябва да комбинирате по-нисък прием на калории, като същевременно увеличавате ежедневната си физическа активност.

Винаги, когато искате да спазвате диета за отслабване, първо трябва да говорите със семейния си лекар или диетолог. Те по-добре от всеки може да ви посъветва как да постигнете енергиен баланс за отслабване.