12-те седмици от бременността отбелязват точно края на първия триместър. Повечето страхове от ранна бременност са останали, гаденето отшумява и можете да започнете да мислите за бъдещето с малко повече спокойствие. Стига да не ви трябват дрехи на бъдещата мама, време е да помислите за вашата диета и фитнес, за да се чувствате добре и да пренесете бременността си в щастлив срок.

упражнения

12 седмици бременна: еволюция на плода

Плодът също е оставил ембрионалната фаза след себе си и все повече прилича на човек. Тази седмица плодът е с размери 8 сантиметра и тежи около 28 грама.

Червата са силно развити, но все още са извън корема и бъбреците вече могат да отделят урина, която се смесва с околоплодната течност.

Някои рефлекси като смучене започват да узряват.

Все още не е възможно да се разбере дали ще е момче или момиче, нито движенията им могат да се възприемат въпреки че всъщност се движи много, тъй като има много пространство. Клепачите са затворени (така ще останат до 27-та седмица), но той вече може да сгъва лакти и китки. Скелетът и ноктите на ръцете и краката също се оформят.

Бременна 12 седмици: промени в тялото ви

Тялото ви все още запазва първоначалната си форма, но някои промени вече се появяват. Например ще сте забелязали промени в кожата ви, като тъмни петна по лицето и шията. Тези петна се наричат ​​хлоазма или маска за бременност. Вашият случай ли е? Не се безпокой! Те ще изчезнат малко след доставката.

Подходящо време е да планирате диетата си, за да не преяждате (нищо, че „сега трябва да ядете за двама“), да се храните здравословно и да поддържате теглото и физическото си състояние през цялата бременност.

Тъй като няма да е много лесно, тъй като тялото ви променя формата си, коремът ви расте и се чувствате по-уморени, най-добре е да се възползвате от тези седмици, в които бременността все още не е толкова очевидна.

Хранене от 12 седмици на бременността

След това ще ви дадем няколко прости съвета, за да можете да се храните добре, по здравословен начин и без лишения. Но преди да започнете каквато и да е диета или промяна в диетата си, трябва да се консултирате с вашия лекар и вашия диетолог.

Здравословна диета за първия триместър: През първия триместър трябва да включите в диетата си храни, богати на фолати, които са много важни за развитието на нервната система. Фолатът е естествената форма на фолиева киселина, която понастоящем се добавя към много храни съгласно разпоредбите на органите за обществено здраве. Храните, богати на фолати, са кръстоцветни, бобови култури, пълнозърнести храни, портокали и портокалов сок. Също птици и свинско месо.

За смекчаване на гаденето Опитайте се да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, като ядете по-малки порции по-често. Предпочита прости храни, бисквити или оризови сладкиши. Можете да пиете чай от джинджифил заради неговите стимулиращи и успокояващи свойства.

Хранене през втория триместър: 12 седмици от бременността бележат края на първия триместър, така че предстои да започнете втория триместър. Гаденето вече е изчезнало и можете да се насладите на повече храна. Обемът на кръвта в тялото ви се увеличава, така че необходимо е да се включат храни с желязо.

Включете в диетата си постно пилешко и говеждо месо, риба, бобови растения като леща, зелени листни зеленчуци и сушени плодове. Комбинирайте храни, богати на желязо, с храни, които съдържат много витамин С, за да подпомогнат усвояването на желязото, например комбинирайте леща с чушки и домати или включете чаша портокалов сок по време на хранене.

Храни, богати на мастни киселини като омега 3 Те могат да бъдат много полезни за плода, но се препоръчва да не се включват повече от две порции храни като мазна риба на седмица. Да, можете да включите ленени семена, орехи или тофу.

За борба със запека, много често през този триместър, включете храни, богати на фибри, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци във вашата диета. Не пренебрегвайте приема на течности: имате нужда от поне два литра течности на ден под формата на вода, инфузии или натурални плодови сокове.

Упражнения от 12 седмици на бременността

Нормалната бременност не трябва да ви пречи да сте в движение; всъщност упражнението се оказа полезно както за майката, така и за детето. С необходимите предпазни мерки и като се вземат предвид промените, които се случват в тялото ви по време на бременност, е възможно да се направи план за упражнения, който ви позволява да останете гъвкави и здрави за големия ден.

Преди да започнете какъвто и да е план за упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Интересно е да знаете, че един от хормоните, които тялото ви отделя по време на бременност, е релаксин. Според фондацията Nemours се смята, че релаксинът има функцията да омекотява връзките, за да се избегне нараняване и да подготви мускулите за промените във формата през следващите месеци. Следователно, ставите ви могат да бъдат по-малко стабилни и по-податливи на навяхвания в случай на резки движения. Следователно упражненията, които правите през следващия триместър, трябва да бъдат бавни и нежни.

Също така трябва да се избягва задържането на дъх, бутането и вдигането на тежести. Или във всеки случай намалете теглото.

През първия триместър тялото ви все още се опитва да се адаптира към новото си състояние. Това причинява различни физически и психологически заболявания, като диспнея, болка, чувство на припадък и ниско кръвно налягане.

Упражнението може да ви помогне да се почувствате по-добре, като облекчите тези дискомфорти. Не трябва обаче да се чувствате притиснати; обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща и не се напрягайте, ако чувствате, че не сте в състояние да упражнявате.

Например а препоръчителна програма за упражнения за първия триместър може да бъде:

  • Понеделник: 30 минути бърза разходка
  • Вторник: 20 минути йога или стълбове
  • Сряда: 20 минути колоездене или 15 клякания и 15 вдигане на дъмбели.
  • Четвъртък: почивка
  • Петък: 20 минути йога или пилатес за бременни жени
  • Събота: 30-минутна разходка с бързо темпо
  • Неделя: 20-минутна разходка с пешеходно темпо.

Упражнения за втория триместър:

  • Понеделник: 30-минутна бърза разходка или 30-минутна водна разходка
  • Вторник: 30 минути йога за бременни жени
  • Сряда: 20 минути стационарно колело или 15 клякания и 15 вдигане на дъмбели
  • Четвъртък: почивка
  • Петък: 30 минути йога за бременни жени
  • Събота: 30 минути бързо ходене, или 30 минути водно ходене, или 15 клякания и 15 движения с дъмбели
  • Неделя: 30-минутна разходка с пешеходно темпо.
Започнете някакво упражнение.