Хладилник под контрол

Да се ​​хвърлиш в хладилника, за да успокоиш чувството на глад с каквото и да било, не е най-добрата стратегия за контрол на теглото си. Следвайте тези 13 съвета и ще стигнете до доставката с точните и необходими килограми.

време

Контролът на храненето по време на бременност е от съществено значение, за да гарантираме, че детето ни получава необходимите му витамини, минерали и хранителни вещества. Заситете пристъпите на глад и ги избягвайте в зародиш с тези трикове.

1. Покупката, на пълен стомах. Гладът може да ви накара да хвърлите в количката причудливи и нездравословни храни. Добре планираният списък за пазаруване ще ви позволи да спестите много на излишни продукти.

2. Планирайте диетата си седмично. Може да не можете да го направите стриктно, но можете да се приближите. Например: понеделник: тестени изделия, вторник: риба, сряда: бобови растения.

3. Не се чувствате гладни на масата. Ако го направиш, ще ядете бързо и нетърпеливо. За да се избегне това, е от съществено значение яжте 5 пъти на ден в редовно време: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

4. Яжте бавно. Свикнете да седите на масата поне 20 минути и разпределете хапките през цялото това време.

5. Изключете телевизора. Ако се разсейвате от нещо различно от храна, ще ядете по-бързо и повече.

6. Не на дрънкулките. Намалете до минимум тортите, шоколада, сладките напитки. В допълнение към осигуряването на калории, допълнително възбуждат апетита.

7. Закусете добре. По този начин ще стигнете до обедното хранене без възмутителен глад. Трябва да вземеш порция млечни продукти, зърнени храни (60 г хляб или зърнени закуски), 1 парче плодове или сок.

8. Пийте вода. Това е здравословен начин за разсейване на глада. Също така, пиенето на течности подобрява дискомфорта при бременността.

9. Снек скоро. Между 6 до 7 следобед, обикновено се чувствате много гладни. Избягвайте с лека закуска около 5. Яжте това, което не сте пили по обяд: кисело мляко, плодове, филия хляб с пуйка.

10. Излезте на разходка. Практиката на физически упражнения освобождава ендорфини, така наречените хормони на удоволствието и ви държи далеч от хранителните изкушения.

11. Плодове по-добре от сок. Между храненията плодовете с всичките си фибри задоволяват повече. Ябълката има малко калории и страхотна засищаща сила.

12. Яжте пълнозърнест хляб. За да направите вашата "закуска", заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, който има по-голяма ситна сила поради високото съдържание на фибри.

13. Вечеря скоро. Трябва да е светлина. Зеленчукова, рибена или яйчена супа и плодова салата е идеалната схема.