ядете

Едно от големите препятствия, когато става въпрос за желание да отслабнем, са тези „изкушения“ или „закуски“, които имаме между храненията. Въпреки че има здравословни начини да ги успокоите, често избираме нездравословни закуски и ястия. Искате ли да се научите да ядете по-малко, без да гладувате?

Въпреки че изглежда невъзможно, в действителност има няколко стратегии, които ви пречат да консумирате излишни калории, без да ви кара да страдате. След това искаме да споделим най-ефективните, за да можете да ги вземете предвид отсега нататък.

1. Ако не го виждате, не го ядете

Може да е най-основният съвет, но стратегията на „Това, което не се вижда, остава извън устата“ работи.

Стигна се до заключението, че хората, които имат постоянно достъпна храна за пръсти, тежат около килограм и половина повече че тези, които не са имали храна в очите.

Ако трябва да закусите, за да ядете по-малко, без да гладувате, че те са здравословни храни и никога в излишък.

2. Размер на чиниите и приборите за хранене

Подобно на ястията, които използваме, това влияе върху размера на порциите, които ядем, приборите могат да определят количеството, което носим в закуските.

Можем да ядем по-малко, без да гладуваме ако следваме този съвет, тъй като „подвеждаме” мозъка. Причината за това е, че като се покрием по-малко, ще се храним по-бавно и в по-малко количество.

въпреки това, от съществено значение е да дъвчете добре храната. Препоръчително е да правите 20 дъвчета за всяка хапка.

3. Яжте около хора, които се хранят точно като вас

При хранене навън често е по-трудно да се контролира както количеството, така и качеството на храната. Тази ситуация може да породи малко безпокойство и лошо настроение за това, че не можете да спазвате правилната диета.

За да избегнете това и да ядете по-малко, без да гладувате, препоръчваме ви да седнете близо до правилните вечери. Близо до тези, които ядат по-малко или също са на диета за да се справим по-лесно с тази ситуация.

4. Наградете себе си

В момента, в който започне трудно да диети и да се храни здравословно, постигането на целта ви е в опасност, намеренията ви да промените навиците си за отслабване ще продължат доста скоро.

Важно е това намерете начин да улесните тези промени и събуждат във вас положителни мисли, които ви насърчават да продължите.

Много пъти ние смятаме, че за да отслабнете е от съществено значение да гладувате. Истината е точно обратното. Не е необходимо да гладувате. Става въпрос за здравословно хранене и физически упражнения.

Всъщност, ако увеличите физическата си активност до 4 дни в седмицата можете да ядете повече храна, без да е необходимо да гладувате. Ако приемете тази рутина, ще видите как ще отслабнете и мотивацията ви ще се увеличи значително. Доказано е, че практикуването на физически упражнения е един от най-добрите инструменти за подобряване на телесния състав.

5. Пийте повече вода, за да ядете по-малко, без да гладувате

Друг много ефективен трик да ядете по-малко, без да гладувате е да изпиете голяма чаша вода преди ядене, както е посочено в проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research. Това ще направи стомаха ви по-пълен и по този начин ще успокои бъговете, които ви карат да прекарате наистина зле при опитите да отслабнете.

Понякога също Полезно е да пиете вода преди желание или неудържимо желание за ядене. По този начин мозъкът може да бъде объркан. Разбира се, избягвайте да пиете вода в прекомерни количества, тъй като тя може да има обратен ефект.

6. Размер и цвят на порциите

Колкото по-голяма е чинията, толкова повече ще я напълните и толкова повече ще ядете, без да осъзнавате. ДА СЕПопълвайки по-малка чиния, мозъкът също се заблуждава и вие се пълните по-рано. Затова, за да заблудите мозъка си да яде по-малко, без да гладувате, опитайте се да не напълвате голяма чиния.

Също така, ако това са малки количества храна, плодове или някаква храна, сервирайте ги в купа, която не е лека да заблуди мозъка, който ще има усещането, че е изял повече храна, отколкото е бил в действителност, като е в тежка чиния или купа.

От друга страна, що се отнася до цветовете, Препоръчваме Ви винаги да използвате ястия в цвят, който контрастира с храната че сте сложили в него. Причината за това е, че мозъкът ще отнеме повече време, за да изпрати чувството за ситост.

Освен това имайте предвид, че червените и жълтите цветове благоприятстват бързото хранене, затова използвайте цветове, които контрастират, но носят спокойствие и спокойствие.

Използвайте трикове, за да ядете по-малко

Както виждаш, яде по-малко, без да гладува е възможно. Ако изпълните всички тези съвети, ще видите как ще започнете да отслабвате, без да страдате толкова много. И не забравяйте, че упражняването на физически упражнения е от съществено значение.

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Ефектите от упражненията и физическата активност върху загубата и поддържането на теглото. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Jeong JN., Ефект от консумацията на вода преди хранене върху енергийния прием и ситостта при млади аутлъци без затлъстяване. Clin Nutr Res, 2018.
  • Greig, E. (2014). Отслабване. В острата медицина: подход, основан на симптомите. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (1996). Мотивационни предиктори за отслабване и поддържане на отслабване. Вестник за личността и социалната психология. https://doi.org/10.1037/0022-3514.70.1.115
  • Kushner, R. F. (2014). Стратегии за отслабване за лечение на затлъстяване. Напредък в сърдечно-съдовите заболявания. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.005

Завършва фармация от университета в Саламанка (академична 2013-2018 г.). В момента Мария Виханде се е специализирала в областта на клиничните изследвания чрез Магистър по мониторинг на клинични изпитвания и медицински въпроси в CESIF (Център за висши изследвания на фармацевтичната индустрия). Той съчетава работата си с степен по психология преподава от UNED (Национален университет за дистанционно обучение). Мария Виханде направи извънкласни стажове в аптеката и е осъществил кариерния стаж в болница „Света София“ в Атина (Гърция), благодарение на програмата „Еразъм“. В момента работи като младши клиничен изследовател в групата за изследване на рака на гърдата GEICAM.