Гестационният диабет е висока кръвна захар (глюкоза), която започва по време на бременност. Храненето на балансирана и здравословна диета може да ви помогне да управлявате този тип диабет. Диетичните препоръки по-долу са за жени с гестационен диабет, които НЕ приемат инсулин.

гестационен

Именно наличието на висока захар (глюкоза) в кръвта започва или се диагностицира за първи път по време на бременност.

препоръки

За балансирана диета трябва да ядете разнообразни здравословни храни. Четенето на етикети на храни може да ви помогне да направите здравословен избор при пазаруване.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако сте вегетарианец или сте на специална диета, за да сте сигурни, че се храните балансирано.

Като цяло трябва да ядете:

  • Много цели плодове и зеленчуци.
  • Умерени количества здравословни мазнини и постни протеини.
  • Умерени количества пълнозърнести храни, като хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз, нишестени зеленчуци, като царевица и грах.
  • По-малко храни, които съдържат много захар, като газирани напитки, плодови сокове и сладкиши.

Трябва да ядете три малки до умерени хранения и една или повече закуски всеки ден. Не пропускайте ястия или закуски. Поддържайте количеството и видовете храна (въглехидрати, мазнини и протеини) почти еднакви от ден на ден. Това може да ви помогне да поддържате стабилна кръвната си захар.

  • Въглехидратите трябва да съставляват по-малко от половината калории, които ядете.
  • Повечето въглехидрати се намират в нишестени или сладки храни. Те включват хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, картофи, грах, царевица, плодове, плодови сокове, мляко, кисело мляко, бисквитки, бонбони, сода и други сладкиши.
  • Богатите на фибри пълнозърнести въглехидрати са по-здравословни варианти. Тези видове въглехидрати се наричат ​​сложни въглехидрати.
  • Опитайте се да избягвате консумацията на прости въглехидрати, като картофи, пържени картофи, бял ориз, бонбони, газирани напитки и други лакомства. Това е така, защото те могат да доведат до повишаване на кръвната захар след поглъщането им.
  • Зеленчуците са полезни за вашето здраве и за кръвната ви захар. Насладете се на много от тях.
  • Въглехидратите в храната се измерват в грамове. Можете да се научите да броите количеството въглехидрати в храните, които ядете.

ЗЪРНА, ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ С НИШЕТ

Яжте 6 или повече порции на ден; една порция е равна на:

  • 1 филия хляб
  • 1 унция (28 грама) готови зърнени храни
  • ½ чаша 105 грама) варен ориз или тестени изделия
  • 1 английски кифла

Изберете храни с много витамини, минерали, фибри и здравословни въглехидрати. Те включват:

  • Пълнозърнести хлябове или бисквити
  • Цели зърна
  • Пълнозърнести храни като ечемик или овес
  • Зеленчуци
  • Кафяв или див ориз
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Нишестени зеленчуци като царевица и грах.

Използвайте пълнозърнести брашна или други пълнозърнести брашна за готвене и печене. Яжте хляб с по-ниско съдържание на мазнини като тортили, английски кифли и пита хляб.

Яжте 3 до 5 порции на ден. Една порция е равна на:

  • Една чаша (340 грама) зелени листни зеленчуци
  • Една чаша (340 грама) суров зелен листни зеленчуци, варени или нарязани
  • 3/4 чаша (255 грама) сок от зеленчук.
  • 1/2 чаша (170 грама) нарязан зеленчук, варен или суров.

Здравословните зеленчукови опции включват:

  • Пресни или замразени зеленчуци без добавени сосове, мазнини или сол.
  • Тъмнозелени и наситено жълти зеленчуци, като спанак, броколи, маруля ромен, моркови и чушки.

Яжте 2 до 4 порции на ден. Една порция е равна на:

  • 1 среден цял плод (като банан, ябълка или портокал)
  • 1/2 чаша (170 грама) нарязани, замразени, варени или консервирани плодове
  • 3/4 чаша (180 милилитра) плодов сок

Здравословните опции за плодове включват:

  • Цели плодове вместо сокове, тъй като те имат повече фибри
  • Цитрусови плодове, като портокали, грейпфрути и мандарини
  • Плодови сокове без добавени сиропи
  • Пресни плодове и сокове, които имат по-голяма хранителна стойност от замразени или консервирани сортове

МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Яжте 4 порции обезмаслени или нискомаслени продукти на ден. Една порция е равна на:

  • 1 чаша (240 милилитра) мляко или кисело мляко
  • 1 1/2 унции (42 грама) натурално сирене
  • 2 унции (56 грама) топено сирене

Здравословните млечни продукти включват:

  • Мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Избягвайте киселото мляко с изкуствени подсладители или добавена захар.
  • Млечните продукти са чудесен източник на протеини, калций и фосфор.

ПРОТЕИНИ (МЕСО, РИБА, СУХ БОБ, ЯЙЦА И ОРЕХИ)

Яжте 2 до 3 порции на ден. Една порция е равна на:

  • 2 до 3 унции (55 до 84 грама) варено говеждо, птиче месо или риба
  • 1/2 чаша (170 грама) варен боб
  • 1 яйце
  • 2 супени лъжици (32 грама) фъстъчено масло

Опциите за здравословен протеин включват:

  • Риба и птици. Отстранете кожата от пилешко и пуешко месо.
  • Постни разфасовки от говеждо, телешко, свинско или дивеч.
  • Подрежете всички видими мазнини от месото. Печете, печете, печете или варете, вместо да пържите. Храните от тази група са отлични източници на витамини от група В, протеини, желязо и цинк.

  • Сладките съдържат големи количества мазнини и захар, така че ограничете честотата на консумация. Дръжте размерите на порциите малки.
  • Дори лакомствата без захар не са най-добрият вариант. Това е така, защото те могат да съдържат въглехидрати или калории.
  • Поискайте допълнителни лъжици и вилици и споделете десерта си с другите.

Като цяло трябва да ограничите приема на мазни храни.

  • Бъдете умерени с масло, маргарин, дресинг за салати, олио и десерти.
  • Избягвайте продукти с високо съдържание на наситени мазнини, като хамбургери, сирене, бекон и масло.
  • Не премахвайте напълно мазнините и маслата от диетата си. Те осигуряват енергия за растеж и са от съществено значение за развитието на мозъка на бебето.
  • Използвайте здравословни масла като рапица, маслина, фъстъци и слънчоглед. Включете орехи, авокадо и маслини.

ДРУГИ ПРОМЕНИ В ЖИВОТА

Вашият доставчик на здравни грижи може също да предложи безопасен план за упражнения. Ходенето често е най-лесният вид упражнения, но плуването или други упражнения с ниско въздействие могат да работят също толкова добре. Упражненията са важен начин за поддържане на кръвната захар под контрол.

ВАШИЯТ ОТБОР ЗА ЗДРАВНИ ГРИЖИ Е ДА ВИ ПОМОГНЕ

Отначало планирането на времената за хранене може да бъде поразително. Но ще стане по-лесно, когато научите повече за храната и нейните ефекти върху кръвната Ви захар. Ако имате проблеми с планирането на храненето, говорете с вашия здравен екип. Те са там, за да ви помогнат.

Препратки

Американски колеж по акушерство и гинекология; Комисия по практически бюлетини - Акушерство. Практически бюлетин № 137: Гестационен захарен диабет. Акушер гинекол. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Американска диабетна асоциация. 14. Управление на диабета при бременност: стандарти за медицинско обслужване при диабет - 2019. Диабетна грижа. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Захарен диабет, усложняващ бременността. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 40.

Metzger BE. Захарен диабет и бременност. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринология: Възрастни и педиатрични. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 45.