вкусни

Лошият избор на храна, когато сме гладни и искаме да успокоим безпокойството, е една от основните пречки, когато искате да постигнете стабилно и балансирано тегло.

Наличието на тази нужда да ядете храни, богати на мазнини и захари, няколко пъти на ден, предполага наддаване на тегло поради големия брой калории, които те съдържат.

Проблемът е в това мнозина не знаят как да контролират глада по здравословен начин и тъй като те го смятат за по-просто, те предпочитат да ядат пържени храни и други индустриални храни.

В допълнение, поради многобройните професии на работата, някои смятат, че времето им не е достатъчно, за да се хранят по-здравословно и органични.

Истината е, че има много лесни рецепти за приготвяне, които поради тяхната комбинация от съставки успокояват желанието за ядене, за дълго време и без да влияят на телесното тегло.

Този път искаме да ви разкрием 6 вкусни алтернативи, за да не се колебаете да ги изядете, когато гладът ви обземе по време на работния ви ден.

Рецепти за успокояване на глада:

1. Пилешки буритос с авокадо

Бурито може да се направи с много съставки и всъщност, те са вкусна възможност за комбиниране на постно месо и зеленчуци.

В тази рецепта ви предлагаме вкусна комбинация от пиле и авокадо, която освен да успокои глада ви, ще повиши и енергийните ви нива.

Съставки

  • Царевични тортили.
  • Зряло авокадо.
  • Пилешки гърди на скара или печени (на вкус).
  • Нарязан кантарион (5 g) (по желание).
  • Нарязан лук (10 g) (по желание).
  • Нискомаслена майонеза (на вкус).

Подготовка

  1. Разстелете царевичните тортили и монтирайте пулпата от половин зряло авокадо, пилешките гърди и незадължителните съставки.
  2. Навийте фаджитите и ги сложете в кутията си за обяд, за да ги вземете на работа.

2. Ролки от маруля и риба тон

Маруля на рула с риба тон са много нискокалорични и съдържат здравословни протеини и мастни киселини.

Те са добър вариант за обяд, въпреки че могат да се приемат и като заместител на закуските.

Съставки

  • Прясна маруля.
  • Смлян тон (140 g).
  • Авокадо.
  • Пипер (по избор).
  • Майонеза (по желание).

Подготовка

  1. Измийте добре листата на марулята и ги използвайте за направата на рула с авокадовата каша, рибата тон и подправките.
  2. Закрепете ги с малка клечка за зъби, за да не се разпаднат и я консумирайте в желаното от вас време.

3. Ябълка с фъстъчено масло

Комбинацията от ябълков вкус с докосване на фъстъчено масло ни дава вкусна закуска за контрол на безпокойството между основните хранения.

Тази рецепта съдържа само между 67 и 80 калории и освен това, осигурява големи количества антиоксиданти и здравословни мазнини.

Съставки

  • Зелена ябълка.
  • Фъстъчено масло (25 g).

Подготовка

  1. Измийте добре зелената ябълка и, без да отстранявате кожата, я нарежете на малки филийки. Не забравяйте да отнемете сърцето й.
  2. Разпределете фъстъченото масло отгоре и се насладете.

4. Многозърнести бисквити с праскови

Ако сте от тези, които имат много малко време да се хранят здравословно, тази проста и вкусна рецепта е добър вариант.

Многозърнести бисквитки и праскови съдържат високи нива на фибри, които при поглъщане помагат за удължаване на чувството за ситост.

Освен това те ви дават само за 86 калории тласък на енергия за подобряване на вашата производителност, когато имате минимуми.

Съставки

  • Многозърнести бисквитки.
  • Праскова.
  • Сирене рикота (20 г).

Подготовка

Покрийте многозърнестите бисквитки със сиренето рикота и отгоре сложете прасковата на малки парченца.

Консумирайте ги следобед или когато настъпи глад.

5. Гръцко кисело мляко с боровинки

Считани за суперхрана, боровинките са плод с висока хранителна стойност, който с много малко калории осигурява много ползи за тялото.

Неговото антиоксидантно действие, съчетано с пробиотичната сила на гръцкото кисело мляко, ни дава засищащ и храносмилателен аперитив с просто вкусен вкус.

Съставки

  • Боровинки (75 г).
  • Гръцко кисело мляко (140 г).
  • Мед (25 г).

Подготовка

Комбинирайте боровинките с гръцкото кисело мляко и ги подсладете със супена лъжица мед.

Консумирайте го като част от закуската или по време на лека закуска.

6. Салата от броколи и сушени плодове

Салатата от броколи и сушени плодове е лека рецепта, която осигурява на тялото допълнителен протеин и здравословни мазнини.

Съставки

  • Броколи.
  • Печени ядки (40 г).
  • Черен сусам (на вкус).
  • Сусамово масло (5 g).
  • Пармезан (по избор).

Подготовка

  1. Задушете стръкчетата броколи на пара и, когато омекнат, ги смесете с двете супени лъжици ядки.
  2. Добавете сусам и олио и завършете с малко пармезан.

Как можеш да забележиш, не е нужно да приготвяте сложни рецепти, за да успокоите безпокойството да се храните по време на вашата работа.

Инвестирайки само няколко минути, можете да направите вкусни и здравословни комбинации, които между другото ще ви спестят калории.