ДИЕТИ НА ЛИНИЯ. НЕ ВСИЧКО Е ДОБРО.

Лятото идва и както всяка година ставаме супер флиртуващи и искаме да се отървем от излишните килограми, които са се утаили в тялото ни през зимата поради липса на подходяща диета, липса на упражнения ...

Лятото е тук и както всяка година ставаме супер флиртуващи и искаме да се отървем от излишните килограми, които са се утаили в тялото ни през зимата поради липса на подходяща диета, липса на упражнения, бременност ... и това води да разгледаме милиард диети, да попитаме милиард души и, най-лошото, в пристъп на отчаяние да направим хиляди глупости.

физическо упражнение

Изглежда, че последната мода са онлайн диетите, затова поставям резюме на статията, публикувана от списание OCU SALUD за тези диети, за да бъдете по-добре посъветвани и най-вече, за да ви помогне да не правите глупости.

Отслабването с помощта на интернет е възможно, но не винаги е най-подходящо. Бъдете внимателни при избора на диета и не се заблуждавайте от ненаучни методи.


Храната е основна тема в интернет и по-конкретно „отслабването“ и „изчисляването на калориите“ са най-търсените от потребителите, консултирани в проучване, проведено от OCU, за да разберат какво търсят в мрежата за храната.


Това е една от причините, които ни накараха да сърфираме в интернет, за да анализираме диети за отслабване. Това, което открихме, е, че те не винаги се правят от професионалисти и те са малко адаптирани към нуждите и особеностите на потребителя.


С BMI МОЖЕТЕ ДА ЗНАЕТЕ, АКО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ ДИЕТА.
За определяне на наднорменото тегло има таблици с референтни тегла според височината, телосложението, възрастта и пола. Но основното им ограничение е, че те са надеждни само до пубертета.


При възрастни наднорменото тегло се изчислява от индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ е цифра, която показва съотношението тегло/височина2. Тоест, теглото, изразено в килограми, се разделя на височината, изразена в метри, на квадрат. ИТМ по-голям от 25 показва наднормено тегло, състояние преди затлъстяване, което е по-лесно за лечение. ИТМ над 30 показва затлъстяване.


Какъв е ИТМ на жената в нашето проучване? Калкулатор в ръка или, още по-лесно, с приложението на нашия уебсайт (www.ocu.org/imc), получаваме ИТМ, равен на 27,5. Следователно тази жена е с наднормено тегло II степен или е със затлъстяване. Трябва да загубите около 5% до 10% от теглото си. И преди всичко трябва да се опитате да не напълнявате повече, за да не еволюирате към затлъстяването. Опасността от навлизане в границите на затлъстяването е, че здравето ви може да се влоши. Затлъстелите хора имат по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови и дихателни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, камъни в жлъчката и рак на дебелото черво, наред с други.


ПОИСКАЙТЕ ЗА ВЪЗРАСТ, ПОЛ, ТЕГЛО, РАЗМЕР И МАЛКО ДРУГИ.
Всички анализирани страници се основават на тегло, ръст, възраст и пол. С изключение на един, www.liderdoctor.com, който започва от изследване на генетичния профил, за което те взимат не по-малко от 199 евро.


Но не се заблуждавайте от генетичните профили. Днес все още няма пълна генетична карта на затлъстяването.

  • - Генетичните профили на затлъстяването, които днес се срещат на пазара (също и в интернет), не са достатъчно широки, за да установят реална връзка между проблема с наднорменото тегло или затлъстяването и генетичното натоварване.
  • - Засега това, което има, служи само за да ни вземе парите. Тестовете са скъпи и разходите са много за получения резултат: поредица от общи препоръки, диета с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини и увеличаване на физическата активност (същото, което ви изпраща семейният лекар).

Жалко е, че почти всички от тях оставят настрана други много важни измервания, като обиколката на талията, ханша и китката, които информират за вида наднормено тегло или затлъстяването или местоположението на мазнините.


В допълнение, много малко придават значение на резултатите от клиничен анализ, лична и фамилна анамнеза, хранителни алергии или стомашни проблеми.


Също така ни липсват да задават въпроси, за да разберат за хранителните навици (какво, кога и колко да ядете) и по този начин да открием кои трябва да бъдат модифицирани.


В три уеб страници те не питат нищо за физическата активност на пациента.


Както и да е, повечето уебсайтове не се притесняват да знаят предишните данни на потребителя, преди да подготвят диетата си за отслабване.


ОТ УПРАЖНЕНИЕТО, 3 ЗАБРАВЕНИ.
За да оценим диетите, които сме взели предвид, ако си поставят цел, тоест килограмите, които трябва да свалим, трябва само 6.


Не забравяйте, че за да отслабнете:

  • - Той обслужва конвенционална нискокалорична диета, когато загубата на тегло е по-малко от 10%. Ако трябва да отслабнете повече, диетата трябва да бъде много нискокалорична и под лекарско наблюдение.
  • - Важно е да не бързате. Скоростта на отслабване при конвенционална нискокалорична диета трябва да бъде минимум 500 g/седмица и максимум 1 kg/седмица.
    - И за да избегнете известните йо-йо ефекти (периоди на отслабване и наддаване), идеалното е да промените навиците си. Например: имайте навика да свеждате до минимум сладките, алкохола, закуските и преработените храни с високо съдържание на мазнини.

Диетите, които ни бяха предложени на различните страници, не бяха съвсем лоши, въпреки че и профилът на избраната жена не беше сложен.


Ами упражненията? Защото нека не забравяме, че жена ни беше заседнала. Комбинирането на упражнения и диета е по-ефективно от това да правите едно от двете поотделно. В допълнение, за да отслабнете, трябва да получите енергийни разходи, за да надвишите приема на калории, а физическата активност служи за насочване на енергийния баланс към разходи. Е, има 3 уеб страници, които изобщо не споменават физическа активност.


По отношение на последващите действия, толкова важни, за да се види адекватността и да се постигне предложената цел, само трима го правят по персонализиран начин: те се свързаха с нас, за да попитат как се справяме с диетата.


КАК МАЛКО ПЕРСОНАЛИЗИРА.
Какво можем да заключим за тези онлайн диети? Това само ако сте здрави, ако проблемите ви с няколко излишни килограма и ако имате много воля могат да ви бъдат полезни някои от тези диети: тези, които получават най-високата оценка. В други случаи не гарантираме, че те ще отговарят на вашия конкретен случай. Имайте предвид, че диетата ще бъде по-ефективна, ако вземете предвид вашите нужди и вкусове. Това улеснява приемането на диетата и следователно нейния успех.


Нещо повече, дори в някои от тях самите компютърни учени са тези, които правят диети, предварително направени менюта за калоричните нужди на всеки един. Dietikus.com е зад група компютърни учени, които правят диета с алгоритми. Какво им позволява да изчислят хранителните нужди на потребителя и да разработят диетата си с менюта, които вече са направили. Полученият резултат за нашия профил беше приемлив. Диетата е адекватна, но малко разнообразна, а физическите упражнения не се споменават или има последващи действия. Оценката би била много различна, ако профилът ни беше по-сложен, например с някакво свързано заболяване.

ОКУ-ЗДРАВЕТО СЪВЕТИ.
Някои онлайн системи за отслабване са полезни, но само за да отслабнете с няколко килограма и стига да няма свързано заболяване.

  • - Комфортът и възможността за достъп до услуга, дори ако центърът не е близо, са силните страни на онлайн клиентите.
  • - Но липсва контакт между пациента и професионалиста. Само в консултацията се осигурява добро измерване на антропометричните данни и се постига задълбочено разбиране на хранителните навици и начина на живот на пациента.
  • - При диета идеалното е да отслабнете малко по малко. Бързо изгубените килограми лесно се възстановяват.
  • - Лечението на затлъстяването има своите трудности и следователно има много отпадащи. "Хапчето за отслабване" все още е атопия. Балансираната, нискокалорична диета заедно с редовните и умерени упражнения са най-добрата стратегия за отслабване.

ОЦЕНКА НА УЕБ СТРАНИЦИТЕ (ПОМНЕТЕ, ЧЕ Е ЛЕСЕН СЛУЧАЙ)

ÇWWW.ALEADIETS.COM
ЦЕНА: 40 евро (цената е посочена от самото начало). Авторите се представят като експерти. Предишното проучване е много добро. Добрата диета. Много добро физическо упражнение. Много добро проследяване. Крайната оценка е много добра.


ЦЕНА: 12 евро (цената е посочена от самото начало). Авторите се представят като диетолози-диетолози. Предишното проучване е приемливо. Добрата диета. Много добро физическо упражнение. Много добро проследяване. Крайната оценка е добра.


ЦЕНА: 96 евро (цената не е посочена от самото начало). Авторите се представят като диетолози-диетолози. Предишното проучване е приемливо. Добрата диета. Много добро физическо упражнение. Допустими последващи действия. Крайната оценка е добра.


ЦЕНА: 30 евро (цената е посочена от самото начало). Авторите се представят като диетолози-диетолози. Предишното проучване е добро. Много добра диета. Допустимо физическо упражнение. Много лош мониторинг. Крайната оценка е добра.


ЦЕНА: 97 евро (цената е посочена от самото начало). Авторите се представят като диетолози. Предишното проучване е лошо. Добрата диета. Много добро физическо упражнение. Много лош мониторинг. Окончателната оценка е приемлива.


ЦЕНА: Безплатно (цената не е посочена от самото начало). Авторите не знаят какви са. Предишното проучване е лошо. Добрата диета. Допустимо физическо упражнение. Много лош мониторинг. Окончателната оценка е приемлива.


ЦЕНА: 20 евро (цената не е посочена от самото начало). Авторите се представят като лекари. Предишното проучване е лошо. Лошата диета. Добро физическо упражнение. Много добро проследяване. Окончателната оценка е приемлива.


ЦЕНА: 45 евро (цената е посочена от самото начало). Авторите се представят като лекари. Предишното проучване е приемливо. Лошата диета. Допустимо физическо упражнение. Много лош мониторинг. Крайната оценка е лоша.


ЦЕНА: Безплатно (цената е посочена от самото начало). Авторите се представят като компютърни учени. Предишното проучване е лошо. Добрата диета. Много лошо физическо упражнение. Много лош мониторинг. Окончателната оценка е приемлива.


ЦЕНА: 199 евро (цената е посочена от самото начало). Авторите се представят като експерти. Предишното проучване е много лошо. Добрата диета. Много лошо физическо упражнение. Много лош мониторинг. Крайната оценка е лоша.


ЦЕНА: 12 евро (безплатен старт). Авторите се представят като психолози и диетолози. Предишното проучване е лошо. Много лоша диета. Много лошо физическо упражнение. Много лош мониторинг. Крайната оценка е много лоша.

Надявам се тази статия да ви помогне да имате нещата по-ясни и най-вече да не си играете със здравето.

(Статия взета от списание OCU-SALUD, nº95 април/май 2011 г.)