йо-йо

The йойо ефект или ефект отскок е, за съжаление, добре позната концепция в областта на диететика Y. хранене. След това ще видим защо се случва и какво да направим, за да го избегнем. Характеризира се с a изразена загуба на тегло, си Бързо възстановяване.

„Йо-йо ефектът“ не съществува, той е следствие от вашето поведение.

Д-р Лео Серруд ни казва какво е вярно зад този мит.

Известният и в същото време страх от „рикошет ефект“, който според много хора е резултат от чудодейните диети. Нека да започнем в началото, какъв е всъщност ефектът на отскок или йо-йо?: „Това е фармакологична концепция, свързана с рецепторите, резистентността и фармакодинамиката; след като дълго време сте приемали лекарство и сте работили, изведнъж не само спира да действа, но дори може да доведе до обратен ефект ”, казва д-р Лео Серруд, експерт по естетична медицина и хранене.

„Същата фармакологична концепция, прилагана за диетите, и особено за отслабването и бързото му възстановяване, е изгорена в колективната памет; Дори обикновено се приписва на тази диета и предполагаемия ефект на възстановяване на възстановяването на загубените килограми и дори повече. Това, което се случва е това загубеното тегло се връща при спиране на диетата и се връща към старите хранителни навици, при които липсваше баланс, което е причината човек да започне диета . „Обвинявам диетата за възстановяване на загубеното тегло не е нищо повече от оправдание за тези, които не смеят да поемат отговорност за храната си и да търсят външни причини, за да не разрешат конфликта ".

Ако продължите да настоявате да се храните лошо, отново ще напълнеете ”, Разкрива д-р Cerrud.

Какво е заключението? Няма нищо вълшебно и няма реална промяна без поддръжка, за да сте здрави, трябва да включите нови хранителни навици и активен и здравословен начин на живот. Те не са диети за няколко месеца, това е отношение на подобрение, което се извършва днес и в бъдеще.

Нека направя сравнение ... това е същото като да имаш къща. Ако успеете да си купите такъв, ще имате много ценен актив, но не всичко свършва до тук, нали? Ако не платите ипотеката си, сметките си или спрете да се грижите за нея, ще останете без нея или тя ще завърши в руини. СЪЩОТО СЕ СЛУЧВА С ВАШЕТО ТЯЛО И ВЪЗСТАНОВЯВАЩИЯ ЕФЕКТ, не спирайте да правите това, което е от съществено значение.

Ефектът на рикошета се нарича още йо-йо. Метафората е добра Аз съм единственият отговорен на отслабването ми и Аз съм единствено отговорен за това, че не съм си го върнал".

Отслабването и отслабването е относително лесно, трудното е да се поддържат резултатите с течение на времето. От глобална гледна точка на целите на диетичната програма е важно да се НАУЧИТЕ ПО-ДОБРЕ ХРАНЕНЕ, ДА ЗНАЕТЕ ТЯЛОТО СИ, ЗНАЕТЕ КАК ДА РЕШИТЕ ​​ВАШИТЕ ВСЕКИДНЕВНИ СИТУАЦИИ и да останете постоянни, когато става въпрос за фазата на поддръжка. Всяка от тези подробности се различава в зависимост от човека и диетата му. Поради тази причина ще видим някои препоръки за поддържане на здравословен и активен начин на живот, по практичен, удобен начин и не възстановяване на грам в края на вашия план, когато сте постигнали целта си.

Как да избегнем йо-йо ефекта и да не напълним отново.

В идеалния случай следвайте a балансирана диета и с енергиен запас, който се приспособява към пациента отслабнете по здравословен начин и постепенно. Отидете на специалист е най-ефективният начин да го направите, тъй като ще представлява персонализирана диета и ще научи да модифицира неподходящи навици към по-добри. Промяната им ще направи дългосрочно поддържане на здравословно тегло може да е възможно.

„Придобиването на нови навици, които нарушават миналото и отучаване на наученото през годините на недобросъвестни практики, е предизвикателство. Трябва да имате предвид, че ако ядете отново същото, както преди, ще си възвърнете килограмите почти толкова бързо или повече. Диетата трябва да е период на учене, на катарзис, защото трябва да придобиете нови навици завинаги, когато има тенденция да наддавате. Поддържането ще зависи от вида на диетата (протеинова, хипокалорична и т.н.), но има няколко общи знаменателя или съвета:

Контролирайте измерванията и силата на звука телесно.

Загубеното тегло не се възстановява за един ден, но малко по малко. Ако се съсредоточим върху това да останем, ще поставим граници на своите люлки.

20 минути на ден физическа активност.

Намерете тихо място, упражнение, което ви харесва, отпуснете се и му се насладете, увеличете интензивността и силата на звука с течение на времето и се чувствате по-комфортно Запишете тази информация в главата си: необходимо е да генерирате ЕНДОРФИНИ, ДОПАМИН, СЕРОТОНИН и да запазите размера.

Две чаши вода 5 пъти на ден, преди всяко хранене.

Ако това ви струва или сте забравили, задайте аларма на мобилния си телефон, но имайте предвид, че водата е от съществено значение, защото тя засища и пречиства. Добавете плодове и зеленчуци към вашата диета, те вече имат вода и много хранителни вещества.

Свободен ден или «Cheat meal».

Понякога трябва да загубите контрол, за да си го върнете. Дайте си един ден в седмицата да ядете каквото искате, без да пренебрегвате другите здравословни насоки, едно е безплатно хранене, а съвсем друго е да изхвърлите къщата през прозореца.

Изберете интегралната версиял

Но истинският. Не говорим за хляб, тестени изделия или рафинирани зърнени храни, към които те добавят трици по-късно, а такива, които наистина са. Оставям ви линк, който ще ви помогне при извършване на покупката

Въглехидрати в нашата диета

Какво правим с хидратира? в повечето случаи по-добре преди 17:00, защо? Просто: защото, когато настъпи нощ, намалявате активността си и не я изгаряте толкова бързо и тя се натрупва. И око със захарта или храни с празни калории, вече сме ви казвали хиляди пъти, но го повтаряме, те не се препоръчват нито за вашето здраве, нито за вашия размер.

Последният и най-практичен съвет: КЪМ ДЕЙСТВИЕ СЕГА

Надяваме се, че това съдържание е полезно, ръководство за подобряване на деня ви. От Mentenforma знаем, че полагате големи усилия, продължете да търсите, продължете да учите, продължете да кандидатствате, търсете своя метод, ЩЕ ГО ПОСТИГНЕТЕ!

ВАЖНО: Тази информация е предназначена да допълва, а не заменя съветите на вашия лекар или здравен специалист. Той не е предназначен да обхваща всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или неблагоприятни ефекти. Тази информация може да не отговаря на вашите специфични здравословни условия. Никога не пренебрегвайте търсенето на професионален медицински съвет от Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист поради нещо, което сте прочели в Mentenforma. Винаги трябва да говорите със здравен специалист, преди да започнете, спрете или промените какъвто и да е вид лечение.