Храненето по цвят има множество предимства, тъй като ви гарантира придобиването на множество фитонутриенти. Експертите разкриват това от зеленчуците във вашата диета, една трета трябва да е зелена, докато червените представляват идеалните 22% във вашата диета и 21%, портокали и жълти. В по-малка степен откриваме белите и лилавите.

храни

7 храни, които ви помагат да получите тен през лятото

В този случай ще се съсредоточим върху някои зелени храни и как те могат да ви помогнат да отслабнете, да изгорите мазнини и да контролирате теглото си. Освен това те ще ви осигурят ценни витамини, минерали и фибри, ще ви помогнат да предотвратите стареенето и да намалите риска от заболявания като рак.

1. Зелено зеле

Препоръчително е да го комбинирате с постно протеин като пилешки гърди, постна смляна пуйка или тофу отстрани. Този зеленчук се откроява с това, че е богат на фибри, витамин С, фолиева киселина и манган, което ви кара да се напълните бързо и генерира усещане за ситост. Можеш смачкайте го и го опитайте със зехтин, оцет, мед, морска сол и черен пипер.

2. Авокадо

Вкусното авокадо съдържа мононенаситени мастни киселини и повече от двадесет основни хранителни вещества, включително фибри, калий, витамин Е и фолиева киселина. Неотдавнашно здравно проучване на CDC установи, че хората, които ги ядат, често имат по-хранителни диети, ядат по-малко захар и имат по-нисък ИТМ и обиколка на талията. Междувременно друго проучване на UCLA установи, че участниците, които добавят парче авокадо Hass към бургерите си, имат по-ниски нива на възпаление.

3. Тиквени семки

Консумирайки ги редовно, ще си гарантирате чудесен запас от основни минерали като желязо, фосфор, цинк и магнезий. Като алтернатива шам-фъстъците са също толкова отличен залог. Тези зелени орехи са пълни с антиоксиданти и са свързани с намаляване на сърдечните заболявания.

4. Зелени чушки

Зелени чушки са заредени с витамин С, мощен освобождаващ мазнини. Проучванията показват, че хората с неадекватни нива на C се придържат повече към мазнините, така че яденето на плодове и зеленчуци, богати на този витамин, може да помогне на тялото ви да отслабне. Витамин С също помага на тялото ви да усвоява желязото, затова опитайте да сложите чушките си в богати на минерали ястия с говеждо, сьомга, пиле или спанак.

5. Полковник Кейл

Този зелен листен зеленчук се откроява с високата си хранителна плътност. Открояват се калций, желязо или лутеин. Можете да го печете 10 минути с щипка морска сол като по-здравословна алтернатива на пържените картофи.

6. Лима

Не просто гарнитура от напитка, този невероятно гъвкав цитрусов плод също е свързан със загуба на тегло. Те са в своя връх, когато са твърди и тежки за своите размери, с лъскава кожа и наситено зелен цвят. За прост и здравословен десерт настържете корите на два големи лайма и след това ги смесете с техните сокове, добавете три чаши леко кокосово мляко и половин чаша чист мед. Смесете в блендер, изсипете резултата в купа и изчакайте да замръзне.