29 юни 2018 г.

От Jacinda Mareno

Ако смятате, че за да отслабнете трябва да „гладувате“, грешите, много диетолози съветват, че е по-добре да ядете повече ястия на ден, но на малки порции.

Въпросът на мнозина ще бъде как да се храним богато и здравословно, много пъти, ако вече беше трудно с три хранения на ден ?, Но с този списък с храни ще откриете неочакван плюс, те са комбинации, които ще ви накарат да отслабнете за по-малко време и без да умре гладен при опита.

Опции за закуска

1. Кисело мляко + малини

комбинации
Лилия Кандрашевич/Shutterstock.com

Пълната закуска трябва да включва по малко от всичко, така че този микс ще бъде идеален за края на закуската.

Високите количества витамин D и калций ще помогнат за ускоряване на загубата на мазнини, затова се възползвайте от богато кисело мляко, което има 35% от необходимия калций дневно. Потърсете особено обогатените с витамин D и ги придружете с малини, които придават сладост и осигуряват 4 грама фибри.

Опции за обяд

2. Карфиол + зехтин

Ниско съдържание на глюкоза и само с 27 калории на чаша. С малко зехтин той издава своите вкусове, докато здравословните мазнини ще повишат чувството за ситост.

3. Боб супа + Зеленчуци

Бобовите растения са вариант, пълен с фибри и протеини, които ще ви заситят повече от другите храни и по този начин можете да намалите приема на калории. Предимството на супата е, че течността ще запълни пространството в стомаха и ще увеличи тази пълнота.

4. Леща + бульон + домати

Запълва и изгаря калории като боб, но добавянето на доматена супа добавя противовъзпалителни свойства, които помагат за по-доброто усвояване на лептина, който е протеин, който помага да се контролира теглото.

5. Черен боб + киноа + авокадо

Бобови растения, които осигуряват толкова много и в комбинация с киноа, която съдържа лизин, аминокиселина, която помага за изгарянето на вредните мазнини, а също и авокадо, което осигурява здравословни мазнини.

За вечеря

6. Домати + Маслини

Комбинирането на свойствата на доматите с маслините, които са богати на фибри (20% от необходимото за един ден), ще бъде смес, която ще запълни и ще помогне на храносмилателната система.

7. Авокадо + спанак

Анна Шепулова/Shutterstock.com

Салата с високо съдържание на хранителни вещества, която се възползва от предимствата на зелените зеленчуци, които могат да оставят хората с 23% по-доволни, според проучвания.

Напитки, за да не изпаднете в изкушението на содата

8. Вода + краставица + лимон

Очарователно/Shutterstock.com

Ще бъде вкусно и детоксикиращо. Сякаш не е достатъчно, краставицата осигурява витамини С и К; и лимон, полифеноли за отслабване, които също са подтискащи апетита.

9. Сок от ананас + Лайм

love_studio/Shutterstock.com

Ананасът е пълен с вода, което означава малко калории и има много фибри, идеални както за лека закуска, така и за тази напитка. От друга страна, лимонената киселина във вар спомага за бързото изгаряне на мазнините.

10. Зелен чай + Лимон

Chiociolla/Shutterstock.com

Той е с ниско съдържание на калории и пълен с антиоксиданти, които помагат за изгарянето на мазнини (катехини). Лимонът ще осигури вече споменатите свойства и ще спомогне за усвояването на катехините.

Не пропускайте десерта!

11. Черен шоколад + Бадеми

avs/Shutterstock.com

Отървете се от жаждата с малко сладко, без излишък, или ще бъде контрапродуктивно. Тази смес осигурява протеини и идеално количество захар за здравето.

Бадемите са добре известни със своите енергийни свойства, които ще ви дадат "висока" енергия, която ще предотврати безпокойството; шоколадът трябва да е тъмен, тъй като има само 7 грама захар на унция.

Какво да очаквате, за да подобрите диетата си? С този невероятен списък с опции няма оправдания да се подложите на „гладни диети“ и имате опции, които не само ще ви заситят и осигурят хранителни вещества, но и ще ви помогнат бързо да отслабнете.

Тази статия е само с информационна цел. Преди да използвате информацията, предоставена по-горе, консултирайте се със сертифициран специалист. Използването на описаната по-горе информация може да навреди на здравето. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не поема отговорност за щети или други последици, произтичащи от използването на информацията, предоставена по-горе.