Между чудодейните диети, спартанските упражнения във фитнеса и сутрешните предизвикателства с кантара често забравяме, че достатъчното сън - достатъчно часове - също е важно, за да не се наднормено тегло.

колко

Но Как може малко сън да повлияе на теглото ни?

Лептин и грелин

Липсата на сън намалява секрецията на лептин, хормон, който потиска апетита, и увеличава нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита.

Рейчъл Тейлър от Университета в Отаго, Нова Зеландия, установи, че децата на възраст от 3 до 5 години, които спят по-малко от средните 11 часа на нощ, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, когато навършат 7 години.

Според изследовател от университета в Мичиган, получаването на допълнителен час сън всяка вечер може да помогне на човек да загуби 6 кг за една година. Сънят твърде много или твърде малко сън увеличава риска от коронарна болест на сърцето три пъти при тези под 60 години, според Американската академия по медицина на съня. Точната причина за тази корелация е неизвестна, но е известно, че продължителността на съня влияе върху различни ендокринни и метаболитни функции, свързани с глюкозен толеранс, инсулинова чувствителност или хипертония, което може да доведе до втвърдяване на артериите.

Други предимства

Изследователи от Университета в Уорик (Обединеното кралство), в сътрудничество с Медицинския факултет на Федерико II в Италия, посочват, че хората, които спи по-малко от шест часа всяка вечер са с 12% по-голяма вероятност да умрат преждевременно от тези, които почиват всяка вечер между препоръчаните шест и осем часа.

Освен това, когато става въпрос за спане на препоръчаните часове, това трябва да се прави и в среда, благоприятна за това, където няма шум, средна температура, която не е неудобна и най-вече липса на светлина. Светлината през нощта може да промени циркадния часовник, промяна на метаболизма на индивида.

Този ефект на феномена вече е бил открит при други бозайници, като мишки. Например, Ранди Нелсън и неговият екип от държавния университет в Охайо установиха, че мишките, изложени на светлина през нощта, тежат с 10% повече в края на осемседмичното проучване, отколкото мишките, които са преминали през стандартен цикъл светлина/тъмнина, въпреки факта, че са яли същия общ брой калории и упражнява същото количество.

Всъщност според проучване на Кати уайз, от Университета в Абърдийн (Великобритания) и публикувано в списание BioEssays, изобретението на електрическа светлина може да допринесе за настоящата епидемия от затлъстяване.