Това, което поставяте в устата си, влияе главно върху това, което излиза от другия край. Така че не би трябвало да е изненадващо, че промяната на диетата ви, за да отслабнете, може да промени навиците ви за какане.

отслабването

Какво е здравословно движение на червата?

Първо, първо, изхожданията на всеки са различни, но здравословното изхождане почти наподобява формата на дебелото черво, меко е и не причинява болка, когато излезе. За справка можете да се обърнете към таблицата за табуретки в Бристол.

Как влияе отслабването върху чревния транзит?

Изхожданията ви са по-чести

Посещавате ли по-често порцелановия трон? Това вероятно се дължи на здравословни диетични промени в плана ви за отслабване. Ако ядете повече плодове и зеленчуци, каката ви вероятно ще бъде по-тежка.

Яденето на повече храни на растителна основа ще увеличи количеството разтворими фибри в изпражненията ви, които ще станат пухкави, меки и лесно преминаващи. Това е така, защото фибрите причиняват повече разтягане на ректума, какво те кара да ходиш по-често до тоалетната.

По-редовно изхождане може да се случи и ако правите повече упражнение. Упражнението кара всичко в корема да се компресира. С други думи, коремите ви буквално ви насърчават да се качите.

Вие сте запек

Опитва се да качи толкова тежък, колкото ежедневната ви кардио програма?

Ако се опитвате да изградите мускули или останете доволни от храненето, може да въвеждате повече чист протеин в ежедневното ви меню. Но яденето на твърде много от този мощен макрос може да повлияе на дупето ви.

Плътните протеини, които се усвояват по-дълго, могат да доведат до запек и по-редки пътувания до банята. В резултат на това изпражненията ви могат да станат твърди, плътни и да се чувстват неудобно при излизане.

Елиминирайте въглехидратите, което обикновено е стратегия за отслабване, може също да причини запек. Това е така, защото когато намалите прекалено много въглехидрати, вие също така елиминирате множество основни източници на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и бобови растения, които поддържат работата на червата ви в правилен ход и работи безпроблемно.

Ако спазвате диета с ограничено съдържание на въглехидрати, като например кетогенни, можете да достигнете дневната си доза фибри, като се придържате към зеленчуци без нишесте (като зелени листни зеленчуци, моркови и тикви) и плодове с ниско съдържание на въглехидрати като авокадо и малини.

Имате диария

Като алтернатива, менютата за хранене с ниско съдържание на въглехидрати също могат да доведат до хрема. Кетогенната диета е един пример. Тъй като захарта е основен „враг“ в този тип диета, много поклонници на кетото могат да консумират храни, които съдържат нисковъглехидратни изкуствени подсладители и захарни алкохоли. Тези захарни алтернативи, които са трудно смилаеми, могат да имат слабително действие, водещо до течащи изпражнения.

Също така, кетогенната диета изисква да ядете мазна. Но консумацията на твърде много мазни храни може да наруши храносмилането и да доведе и до състезания. Това може да бъде двойно храносмилателно размиване, ако ядете повече сирене и имате непоносимост към лактоза.

Цветът на изпражненията ви може да се промени

Напоследък тонът на каката изглежда различен? Това е така, защото пигментът се влияе от това, което е в чинията ви. Ако ядете дъга от плодове и зеленчуци, изпражненията ви обикновено отразяват това.

Например, тъмнолистни зеленчуци може да генерира ярко зелена кака, докато цвекло и череши те могат да накарат изпражненията да станат червеникави. Дори боровинки може да изцапа тоалетни отпадъци в тъмно синьо (или дори черно) и моркови може да причини оранжеви кака.

Но ако промените в цвета продължават или не можете да ги свържете с нищо, което сте яли, това може да е причина за безпокойство. Червените или черните изпражнения могат да показват кръв в изпражненията, докато сивите изпражнения могат да показват проблем с панкреаса или жлъчните пътища.