Диетата на циркадния метод или „нито една диета повече“, е създадена от лекар Даниела Якубович и е придобила важна известност, затова тук ще обясним някои насоки от същия, както и предложения за провеждането му.

циркаден

Той се ръководи от модела сън-събуждане и се основава на обилна закуска, с висок прием на протеини, за да успокои тревожността през останалата част от деня.

За да разберем научните основи на него, е добре да разберем аргументите, които авторът му е дал.

„Циркадният ритъм е свързан с ритъма, който нашите хормони възприемат в зависимост от това дали е дневна или нощна. В зависимост от тези естествени трептения това, което ядем, ще се трансформира в мазнини или енергия.
Тогава идеята е да се съсредоточим върху яденето на най-тежките, мазни или калорични храни през етапа на деня, в който всичко изядено се трансформира в енергия и през останалата част от деня да контролира приема на тези храни. Но те все пак ядат, така че желанието да се яде нещо ограничено не съществува. "

В тази теория той говори за 2 фази: сутрешната фаза, която започва с изгрев и нощната фаза, която започва със залеза.

”Когато дойде време за сън, тялото започва да произвежда серотонин, хормон, отговорен за регулирането на апетита, желанието за ядене на сладкиши, шоколади и брашна. Колкото по-високо е нивото на този хормон, толкова по-малко желание за ядене имаме и толкова по-ниско се увеличава. Въпросът е, че този хормон е все още висок при събуждане, така че има отказ от закуска и има много рязък спад около 5 следобед, където слизаме и неконтролируеми желания за ядене на сладкиши.

Сутрин преобладават хормоните, които превръщат всичко в енергия, кортизол, също адреналин и допамин, които поддържат тялото в състояние на будност.
Веднага щом отворите едното око, трябва да изпиете чаша мляко, тъй като по този начин незабавно стимулираме гореспоменатите хормони "

Според автора, въглехидратите също трябва да се консумират сутрин, тъй като те увеличават производството на инсулин и на свой ред серотонин, което намалява желанието да се яде сладко следобед. Така че като ги ядете сутрин, желанието за ядене следобед се контролира.

Следобед можете да ядете всякакви зеленчуци, диетични напитки или сладкиши, дресинги и някои плодове. Освен това с тази система, ако се направи добре, не трябва да сте гладни или много гладни през нощта.

„Инсулинът е много ефективен сутрин и въглехидратите, които приемаме, се трансформират в енергия, подпомагана от кортизола. Следобед става мързелив и всичко, което ядем, ще отиде директно в нашия резерв, тъй като инсулинът вече не е подходящ да ни изпраща да произвеждаме повече енергия ".

„Повечето от затлъстелите не закусват и това представлява сериозен проблем, тъй като чрез не закуска в тялото ни се активира система за спешни случаи, която се предпазва, като мисли, че няма да има храна. Тази система се активира най-малко 15 минути след като не се яде храна при събуждане и кара тялото да се снабдява с мускулна маса за енергия. Той не може да използва мазнини, тъй като хормонът, който му позволява, го прави само през нощта, следователно губим мускули и натрупваме мазнини, тъй като тялото действа като резерв и нямаме енергия ".

”През нощта хормонът на растежа се увеличава, което точно стимулира използването на мастните резерви за оцеляване, тоест, като гладуваме през нощта и спим, ние само стимулираме изгарянето на мазнините. Затова те казват, че сънят е идеален за отслабване.
Смята се, че човек губи между 500 и 800 грама по време на сън. Това, което се случва, е, че откъде се вземат тези калории, проблемът е, тъй като човек със затлъстяване има тенденция да яде брашно и протеини през нощта, така че енергията ще се взима от тази храна, а не от мастните резерви, стимулирани от хормона на растежа ".

Така че, като се вземат предвид тези съображения, тази диета ще бъде организирана, както следва:

Закуска тя трябва да включва протеини като мляко, сирене или производни на месо, пиле, риба и яйца. Мазнини като растителни масла или мазнини. Въглехидрати като брашна и сладкиши.

Обяд: протеините, изядени на обяд, имат функцията да удължават енергийния ефект и да контролират глада, предизвикан вече на закуска, така че той трябва да бъде измерен. Не трябва да ядете брашно или сладки, например, защото хормоните, които превръщат храната в енергия, вече са намалели, така че ставате по-дебели, отколкото на закуска. Трябва да е преди 14:00, никога не трябва да се пропуска и можете да броите от три ястия като супа, основно ястие и десерт, който включва протеини, зеленчуци и плодове.

Вечеря: Тук, тъй като хормоните, които мобилизират мазнини и са отговорни за загубата на тегло през нощта, вече започват да се покачват, трябва да се генерира отрицателен хранителен баланс, тоест да се яде по-малко, за да принуди тялото да мобилизира натрупаните мастни натрупвания и да отслабне. Всичко, което се яде следобед и вечер, трябва да бъде зеленчуци и плодове.

Този хранителен план е труден за изпълнение, тъй като не се адаптира към хранителните навици на повечето хора. Но някои хора адаптират това лечение с много добри резултати.

Тук ще разгледаме някои варианти за съставяне на този хранителен план.

1 нискомаслено, питейно или дебело кисело мляко или

  • 1 плодова салата
  • 1 плодов сок с пулпа: 2 портокала или мандарини или 1 грейпфрут

2 филийки хляб или 2 оризови бисквити или пълнозърнест хляб или миньон
1 филия шунка или филия сирене или

  • 1 супена лъжица нискомаслено сирене,
  • 1 твърдо сварено яйце или омлет

1 леко кисело мляко или

  • 6 маслини
  • 0 1 Лек шоколад или всякакви бонбони, които искате.

Пиле без кожа, постно червено месо, риба, постно свинско месо или екзотични меса
Сурови и/или варени зеленчуци с много дресинг
1 плод

2 цели ореха, 6 бадема или кестена или 20 фъстъци
o 2 сушени кайсии или праскови или 20 стафиди
или сушени домати.

1 кисело мляко и 1 плод или

  • торта от рикота с пресни или варени плодове
  • неподсладена плодова салата
  • бавароа (лек желатин с леко кисело мляко)
  • 1 неподсладено плодово смути с 1 чаша обезмаслено мляко