Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за кратко време? Ето храните, които трябва да консумирате, храните, които трябва да изгоните от масата, и стратегиите за отслабване по здравословен начин.

хранене

Някои Диета за отслабване Изисква ангажираност и постоянство, независимо от продължителността и целта, която възнамеряваме да постигнем. Отслабнете с 10 килограма Със сигурност е възможно, но е от съществено значение да не бързате и да не се поддавате на първите трудности. Въпреки че премахването на наднорменото тегло за възможно най-кратко време е желание, споделено от всички, които започват диета, все пак е от съществено значение да не изпускате от поглед душевното състояние. поздравления. Поради тази причина винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар или специалист по хранене, като избягвате неприятни последици.

Колко да отслабнете на седмица

Загуба на тегло, която не надвишава един килограм на седмица, обикновено се счита за оптимална. Следователно общата загуба на тегло за един месец не трябва да надвишава 4 кг. Рискът от a загуба на тегло твърде бързо, всъщност жертва мускулната маса и компрометира правилното функциониране на метаболизъм, възстановяване за кратко време на загубените килограми и дори надвишаване на първоначалното тегло. За насърчаване на загубата на тегло обаче се практикува не само диетата, основана на калориен дефицит, но и физическата активност, както и спазването на някои основни правила:

  • не пропускайте храненията;
  • планирайте 2 бързи закуски, съответно в средата на сутринта и в средата на следобеда, така че да не седите на масата прекалено гладни;
  • пийте достатъчно вода, за предпочитане между храненията и поне четвърт час преди обяд и вечеря;
  • дъвчете бавно, като избягвате поемането на въздух и улеснява храносмилането;
  • Практикувайте редовна физическа активност, не само за тонизиране на мускулите, но и за активиране на метаболизма и храносмилателните механизми.

Разрешени и забранени храни

Въпреки това, всяка загуба на тегло трябва да гарантира aбалансирано хранене което включва всички хранителни вещества. Диетата за отслабване по-конкретно се основава на консумацията на протеинови храни както растителни, така и животински, от месо, риба, яйца и постни млечни продукти. НА въглехидрати те не трябва да бъдат напълно елиминирани, като се предпочитат пълнозърнести продукти и нерафинирани брашна. Абсолютните действащи лица са зеленчуци, докато плодовете присъстват, но ограничени както на порции, така и на видове (добре е да се консумират сезонни плодове, но като се избират по-малко захарните сортове). Не трябва да липсват и влакна.

Те обаче трябва да бъдат забранени прости захари присъства в десерти и много печени продукти, както и в мазни подправки, които трябва да освободят място за екстра върджин зехтин, макар и в ограничени количества. С уважение до методи за готвене, пърженето трябва да се избягва и да се предпочита на скара, печена, печена, на пара и печена във фолио.

Примерно меню

Като пример, тук е тип меню един ден, с посочване на някои алтернативи, отговарящи на индивидуалните вкусове и предпочитания:

  • закуска: кафе, чай или обезмаслено мляко без захар, плюс 2 торти с воал от конфитюр (алтернативно половин чаша пълнозърнести храни или 4 сухи бисквити с добавка на плодове);
  • лека закуска: обезмаслено кисело мляко, за предпочитане гръцко;
  • обяд: зеленчукова супа без картофи плюс филия пълнозърнест хляб;
  • лека закуска: сезонен плод или плодов/зеленчуков сок, придружен от няколко ядки или бадеми;
  • вечеря: можете да избирате между порция бяло месо или постна риба и в двата случая, приготвени без сосове, или обезмаслена моцарела или порция тофу, плюс чиния сурови или варени зеленчуци и парче пълнозърнест хляб.

Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.