Съдържанието на статията

  • Как да отслабнете за една седмица
  • Какво трябва да ядете
  • Какво да пия
  • Седмична диета за отслабване
  • Най-популярната диета за отслабване днес
  • Диети за отслабване с 10 кг
  • Елда
  • Кефир
  • Диета 5 кг на седмица
  • Японски
  • Супа

Всяка диета е предназначена за определен период. В зависимост от това колко дълго спазвате хранителните ограничения, може да загубите различен брой килограми. Ако трябва бързо да отслабнете, трябва да спазвате строга диета. Те включват монодиети, като например използването на един или два продукта. Ефективността на методите е относителна и в краткосрочен план; следователно, за да отслабнете бързо с 5 кг на седмица, първо изучете всички правила на избраната диета и прегледайте за нея.

Как да отслабнете за една седмица

За да отслабнете за една седмица, постигнете резултати, изберете най-удобната и ефективна диета за вас. Размерът на загубеното тегло зависи от началната ви стойност - колкото повече е, толкова повече килограми можете да излеете. В по-пълно изражение, загубата на тегло се дължи на отстраняването на излишната течност. След седмица на хранителни ограничения те забелязват как не само килограмите изчезват, но и подуването.

Диетолозите не смятат подобни бързи диети за ефективни и полезни за слаба фигура. В края на интензивното отслабване килограмите се връщат, понякога дори в по-голяма степен. Това се случва често, дори ако човек постепенно се върне към нормална диета. Причината отново е отстраняването на излишната течност, а не мазнини, от тялото. Други характеристики на седмичното отслабване:

  1. Седем дни с осезаеми ограничения са сериозен стрес за организма. Има голям риск от срив, което води до още по-голямо наддаване на тегло.
  2. Съществува тенденция към платото, присъща на много строги методи за отслабване. Внезапно започналата загуба на тегло постепенно замръзва поради факта, че тялото включва аварийния режим и започва да прави резерви.
  3. Кратката диета за бързо отслабване за една седмица е просто добър тласък за по-нататъшно отслабване. Осигурява мотивация, която често не е достатъчна за започване на отслабване, но не е ефективна в дългосрочен план.
  4. Противопоказания за монодиети са заболявания на стомашно-чревния тракт, бременност, възрастни хора и деца.

Какво трябва да ядете

Ако решите да отслабнете, трябва да се откажете от вредните висококалорични храни. Диетичните ограничения продължават само една седмица и такива храни трябва да бъдат напълно изключени, за да постигнете ефекта. Списъкът с това, което не можете да ядете, включва:

  • сладка
  • хлебни изделия;
  • сосове, майонеза, кетчупи;
  • орехи
  • тлъсто месо и риба;
  • полуфабрикати;
  • Бял ориз;
  • картофи;
  • тестени изделия;
  • алкохол;
  • бисквитки, чипс, бързо хранене;
  • банани, грозде;
  • фурми, смокини, стафиди;
  • кнедли
  • Консервирани зеленчуци;
  • растително масло.

отслабване

Акцентът върху храненето трябва да бъде върху пресните зеленчуци и плодове, постно месо, риба. От маслата са полезни кокосовото, маслиновото и лененото семе. От хлебните изделия се препоръчва да се даде предпочитание на ръжения хляб. Яйцата и зърнените култури помагат на организма да осигури протеини и въглехидрати. За да ускорите процеса на отслабване, трябва да включите продукти с отрицателна калория в диетата си. Тялото изразходва повече енергия за храносмилането си, отколкото получава. Тези продукти включват:

  • дайкон;
  • Краставица;
  • дъга;
  • зеленина;
  • репичка;
  • тиквички;
  • ябълка;
  • патладжан;
  • пипер
  • цитрусови плодове;
  • боровинки, ягоди, малини;
  • гъби;
  • целина;
  • зеле.

Какво да пия

Основната напитка по време на отслабване трябва да бъде вода. Един ден трябва да изпиете поне 2 литра. Също така можете да консумирате зелен чай, ускорявайки метаболизма и изгаряйки мазнините. Вие сте ограничени до консумация на нискомаслени млечни продукти, черен чай, пресни сокове или кафе. Основното нещо е да не добавяте захар към никоя от напитките. Забранени за целия процес на отслабване са:

  • алкохол и алкохолни коктейли;
  • газирани напитки;
  • пакетирани сокове;
  • мазни млечни продукти.

Седмична диета за отслабване

Има няколко разновидности на диети. Разликите им са в принципите на хранене, разрешените продукти и правилата за тяхното приготвяне. Някои методи са по-строги, други изискват по-малко строги ограничения. Като цяло могат да се разграничат следните основни групи диети:

  1. Монодиети. Те се наричат ​​така, защото е необходим само един продукт. Не можете да използвате толкова труден метод за отслабване за дълго време, защото това е сериозен стрес върху тялото.
  2. Протеини или с ниско съдържание на въглехидрати. Поради липсата на въглехидрати, тялото започва да използва собствените си резерви. От протеиновите продукти се консумират пилешко, елда, яйца, мляко, извара. Недостатъкът е, че излишъкът от протеини увеличава натоварването на бъбреците, влошава състоянието на кожата и косата.
  3. Пиене. Същността му е, че в продължение на няколко дни човек пие само вода. В допълнение е разрешен зелен чай. Недостатъкът на такава система за хранене е слабостта поради глада.

Най-популярната диета за отслабване днес

Най-ефективните диети попадат в класификацията на популярните диети, докато те са прости и по-малко опасни за организма. Те са широко разпространени поради липсата на специфични изисквания за използваните продукти. Например, една от диетите включва ядене само на елда, която се приготвя чрез варене или пара. В допълнение към него днес се считат за популярни следните методи за бързо отслабване:

Диети за отслабване с 10 кг

Списъкът с бързите диети е дълъг. Включва по-строги техники, главно монодиети. Бързото отслабване за една седмица при всеки от тях изисква стриктно спазване на всички правила. За да изберете правилната диета за вас, струва си да проучите по-подробно плюсовете и минусите на всеки от тях:

  1. Елда. Цяла седмица трябва да ядете само елда. Предимството на техниката за отслабване е, че тя не изисква приготвянето на някакви специални ястия. Недостатъкът е еднакво хранене, което не всеки харесва.
  2. Кефирът включва използването само на кефир. От предимствата на техниката е възможно да се забележи подобрение във функционирането на стомашно-чревния тракт, повишаване на имунитета и намаляване на холестерола. Недостатъците включват възможна седмична слабост и последователна диета.

Елда

Тази техника се характеризира с максимален отвес - до 1 кг на ден. Друго предимство са простите правила за хранене. Ежедневно е необходима само елда. Вечер изсипете зърнените храни със студена вода, на сутринта тя ще бъде готова за употреба. Разрешено и просто сварете зърнените култури. Не пълнете кашата със сол, олио и други подправки. От разрешените напитки неподсладени билкови чайове и минерална вода.

Кефир

Тази опция за бърза диета за една седмица също принадлежи към спешната категория. Същността му се крие в ежедневната употреба на 1,5 литра кефир. Всеки ден към тази напитка се добавя определен продукт, за да избирате от:

  • 5 парчета картофи в кожата им;
  • 100 г варено пилешко месо;
  • 100 г постно свинско или телешко месо;
  • 100 г варена риба;
  • 1 кг плодове;
  • 1 кг зеленчуци;
  • 1 литър негазирана минерална вода.

Диета 5 кг на седмица

Това е по-нежен и по-опростен метод за отслабване. Благодарение на спазването му ще бъде възможно да се свалят не толкова екстремни килограми на седмица. Тази категория включва няколко диети, включително:

  1. Супа. Тя се основава на супа от лук, която е полезна за подпомагане изгарянето на мазнини. Освен това такава чиния осигурява на човека необходимата течна храна. Дори гурманите ще оценят лучената супа. Недостатъкът е необходимостта от закупуване на множество съставки за готвене.
  2. Японски. Несъмнено предимство на тази система е разнообразното хранене. Недостатъкът е, че не можете да промените препоръчаните ястия. Освен това продължителността на тази диета се увеличава до 13 дни.

Японски

Следващата най-ефективна диета за седмицата е разработена от японски диетолози. Помага за отслабване и затвърждаване на резултата 2-3 години предварително. Менюто за това е представено в таблицата: