Попитайте за среща

диета

Улица Вилароел, 170
08036 Барселона

Вилароел, 170
08036 Барселона

Блог за хранене | Барбара Романо

7 септември 2016 г.

Диета за отслабване Може ли да бъде здравословна?

Всички знаем значението на поддържайте подходящо тегло за да не се отрази негативно на здравето ни. Възможното усложнения, които съпътстват наднорменото тегло: хипертония, висок холестерол, диабет, сънна апнея, съдови заболявания и др. така че е много важно да се грижим за диетата си и да останем в рамките на нормалното тегло *. Но какво трябва да прави някой, който вече страда наднормено тегло или затлъстяване? A диета за отслабване Може ли да е здравословно?

Не всички методи за отслабване са ефективни и безопасни

Знаем, че имаме тегло, което трябва да отслабнем, и обмисляме да изхвърлим тези излишни килограми, но полезно ли е да го направим все пак? за съжаление не. Има много методи и диети за отслабване предложено от неквалифицирани хора, което дори може да застраши здравето на тези, които ги следват. Някои са по-драстични от други, но винаги избягвайте диети за отслабване, които обещават незабавни и без усилия резултати („Загуби 5 кг за 7 дни, без да гладуваш“, „-3 кг за 3 дни“, „отслабни, като ядеш всичко, което искаш“ и дълго и т.н.).

„Има много методи и диети за отслабване, предложени от неквалифицирани хора, които дори могат да застрашат здравето на тези, които ги следват“

На какво трябва да отговаря диетата за отслабване или диетата за отслабване:
  • Той трябва да осигури коригирано енергоснабдяване: За да можете да поддържате промени в диетата за повече или по-малко дълги периоди, за предпочитане е да се намалят около 500 калории на ден, за да отслабвате постепенно и преди всичко за не гладувайте. Ако планът е прекалено строг, единственото, което се постига, освен лошото време, е след това да се яде повече от необходимото и да се натрупат загубените килограми и дори допълнителен килограм.
  • Не трябва да елиминирате основни групи храни: Почти класика е, че "чудо диета”В момента отменяйте група храни (или повече от една), тъй като те се считат за твърде калорични, контрапродуктивни в отслабване, и т.н. Като цяло храните, които страдат най-много от тази лоша репутация, са тези, богати на сложни въглехидрати (грудки, бобови растения, зърнени култури и техните производни - ориз, киноа, хляб, тестени изделия, кускус и др.), Когато са отличен източник на качество енергия и Те също са засищащи, особено ако ги консумираме цели. Нека помним, че се нуждаем от енергия, за да изпълняваме ежедневни дейности, така трябва да се погрижите за порциите, но никога да не ги елиминирате.
  • Не трябва да съдържа излишна храна: всъщност в нито един Здравословна диета би било препоръчително да се консумират храни с празни калории; тези, които осигуряват много калории и малко или никакви хранителни вещества (прочетете сладкиши, газирани напитки, чипс и закуски, сладкиши и т.н.).

За да сте сигурни, че диета за отслабване което провеждаме е здравословно, трябва да потвърдим, че отговаря на посочените характеристики. Посещението на регистриран диетолог е добър начин да бъдете сигурни от него. Целта е да се получи промяна на хранителните навици придобиване на нови, които вече не ни карат да се нуждаем от повече диети за отслабване.