Какво ще намерите тук?

диета

Яйчната диета е вариант на диетата на Аткинс, която ви позволява да ядете неограничени количества яйца, месо и мазнини. Подобно на диетата на Аткинс, диетата с яйца е с високо съдържание на протеини, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Яйце диета за отслабване

Тази диета е един от най-здравословните начини да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, без да увеличавате наситените мазнини. Яйцата са отличен източник на протеини и други жизненоважни хранителни вещества. Те съдържат всички незаменими аминокиселини в правилните пропорции и следователно са добър източник на пълноценни протеини. Те също са важен източник на витамини B2, B12, D, E и фолиева киселина, в допълнение към желязото.

Храносмилателната система не е в състояние да произвежда достатъчно глюкоза, за да може тялото ви да изгори, когато се консумират високи дози протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно тялото няма друг избор, освен да преобразува мазнините, съхранявани в тялото ви, в глюкоза. Основната идея е, че количеството храна не е толкова важно, стига общите грамове въглехидрати да бъдат намалени. Трябва да намалите приема на въглехидрати практически до нищо, но не непременно да намалите приема на мазнини и калории. По този начин яйчната диета работи с хранително гладуване, освен че не гладува, тялото ни ще използва мазнини като гориво.

4-седмична диета с яйца

Тайната на ефекта на яйцата се крие във факта, че консумацията на яйца, настъпва бързо насищане, а чувството на глад не се появява дълго време. Претеглете се в началото на тази диета и след това в края на четирите седмици. Ще видите намаление, което варира от 20 до 28 кг.

Тази диета е подходяща за всички възрасти и няма нужда да приемате допълнителни витамини. Задължително е стриктно да се спазва графикът, определен със същите продукти и количеството, и да не се сменя вечеря за друга вечеря.

Първа седмица

Закуска: 1/2 портокал или грейпфрут и 1-2 твърдо сварени яйца

Понеделник:
Обяд: плодове в количеството, което желаете (портокали, ябълки, круши, кайсии, пъпеши, дини и др.)
Вечеря: пържено или варено месо (нарязано или смляно без мазнина), с изключение на агнешко

Вторник:
Обяд: печено или варено пиле без кожа
Вечеря: 2 варени яйца, 1 салата (краставица, салата, домати, чушки, моркови), 1 тост или четвъртинки, 1 портокал или грейпфрут

Сряда:
Обяд: всяко сирене (без мазнини) във всякакво количество, 1 препечен хляб и 1 домат
Вечеря: пържено или варено месо (нарязано или смляно без мазнина), с изключение на агнешко

Четвъртък:
Обяд: плодове в количеството, което желаете (портокали, ябълки, круши, кайсии, пъпеши, дини и др.)
Вечеря: пържено или варено месо (нарязано или смляно без мазнина), с изключение на салата от агнешко и маруля

Петък:
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, варени зеленчуци (зеленчукови тиквички или струк фасул или моркови или грах)
Вечеря: пържена или варена риба, салата от маруля и 1 портокал или грейпфрут

Събота:
Обяд: плодове в количеството, което желаете (портокали, ябълки, круши, кайсии, пъпеши, дини и др.)
Вечеря: пържено или варено месо (нарязано или смляно без мазнина), с изключение на агнешко, салата от маруля

Неделя:
Обяд: печено или варено пиле без кожа, домати, варени зеленчуци и 1 портокал или грейпфрут
Вечеря: варени зеленчуци

Втора седмица

Закуска: 1/2 портокал или грейпфрут и 1-2 твърдо сварени яйца

Понеделник:
Обяд: пържено или варено месо и салата от маруля
Вечеря: 2 варени яйца, салата и 1 портокал или грейпфрут

Вторник:
Обяд: пържено или варено месо и салата от маруля
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца и 1 портокал или грейпфрут

Сряда:
Обяд: пържено или варено месо и краставици
Вечеря: 2 варени яйца и 1 портокал или грейпфрут

Четвъртък:
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, всяко бяло сирене (без мазнини) във всяко количество и варени зеленчуци
Вечеря: 2 варени яйца

Петък:
Обяд: варена или пържена риба
Вечеря: 2 яйца

Събота:
Обяд: пържено или варено месо, домати и 1 портокал или грейпфрут
Вечеря: микс от пресни плодове (портокал, мандарина, пъпеш, праскова, ябълка)

Неделя:
Обяд: печено или варено пиле без кожа, домати, варени зеленчуци и 1 портокал или грейпфрут
Вечеря: риба на скара, голяма салата и 1 портокал или грейпфрут

Трета седмица

Понеделник:
Всеки плод във всякакво количество, по всяко време, през целия ден в комбинация с всеки друг плод, с изключение на: грозде, манго, банан.

Вторник:
Всички варени зеленчуци и всякакви салати, с изключение на комбинация от картофи и сухи зърнени храни през целия ден.

Сряда:
Всички плодове от горния списък, варени зеленчуци, салати във всяко количество и по всяко време през целия ден.

Четвъртък:
Варена или пържена риба във всякакво количество, салата (само зеле или маруля) във всякакво количество, варени зеленчуци.

Петък:
Нискомаслено варено или пържено месо, с изключение на агнешко или пилешко, варени зеленчуци.

Събота:
Един вид плодове във всякакво количество, по всяко време (само ябълки, или само круши, или само праскови, само кайсии) през целия ден.

Неделя:
Един вид плодове във всякакво количество, по всяко време (само ябълки, било то само круши, или само праскови или само кайсии) през целия ден.

Четвърта седмица

Закуска: Споменатите продукти обикновено се разпространяват без определено време, но без добавки.

Понеделник:
4 филийки пържено или варено месо или сготвено четвърт пиле, 3 домата, 4 краставици, 1 буркан тон без масло (или измити с вода), 1 препечен хляб, 1 портокал или грейпфрут.

Вторник:
2 филийки пържено или варено месо (максимум 200 грама), 3 домата, 4 краставици, 1 препечен хляб, ябълка или круша или 1 сегмент пъпеш, портокал или грейпфрут.

Сряда:
1 супена лъжица извара или бяло сирене (без мазнини), малка чиния варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб, 1 портокал или грейпфрут.

Четвъртък:
1/2 варено или печено пиле, 3 домата, краставица, 1 препечен хляб, 1 портокал или грейпфрут и един вид плодове, споменати по-горе.

Петък:
2 твърдо сварени яйца, 1 салата, 3 домата и 1 портокал или грейпфрут.

Събота:
2 варени пилешки филенца, 1/8 кг извара или бринза, 1 препечен хляб, 2 домата, 2 краставици, подквасено мляко, 1 портокал или грейпфрут

Неделя:
1 супена лъжица извара, буркан безмаслена риба тон, малка чиния варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб, 1 портокал или грейпфрут.

Друг начин да направите яйце диета

3 дни от яйчната диета седмично

Този диетичен план трябва да се използва 3 дни в седмицата, да се избягва захарта и солта. През останалите дни можете да ядете както обикновено. Тази яйчена диета може да ви помогне да свалите 5-6 килограма за една седмица.

Ден 1

Закуска:
Две твърдо сварени яйца, 2 домата, чаша чай

Обяд:
2 бели яйца, 4 унции варена риба (с ниско съдържание на мазнини), чаша чай

Вечеря:
Зеленчукова яхния (броколи, боб, моркови, лук и др.), Чаша чай

Закуска:
Ябълка

Ден 2

Закуска:
Две твърдо сварени яйца, 1 банан, чаша чай

Обяд:
2 бели яйца, 4 унции варено пиле, чаша чай

Вечеря:
4 унции извара със заквасена сметана, парче сух хляб, чаша обезмаслено мляко

Закуска:
Ябълка

Ден 3

Закуска:
Две твърдо сварени яйца, чаша доматен сок

Обяд:
2 бели яйца, 4 унции варено червено месо, чаша чай

Вечеря:
2 печени картофа, зелена салата, чаша чай

Закуска:
Портокал

Само яйцата в диетата

Тази диета ви казва, че имате право да ядете само твърдо сварени яйца и да пиете вода или чаша. С тази диета ви е позволено да ядете толкова яйца, колкото искате. Също така, опитайте се да пиете само вода, но ако трябва да пиете нещо друго, тогава леката напитка е най-добрата. Упражненията не са необходимост, докато спазвате тази диета, но би могло да бъде полезно да поддържате някои физически упражнения.
Следвайки тази диета, ще изпитате килограмите мазнини да се стопят.

Има и други версии на тази диета, които позволяват консумацията на спанак и домати. Например омлетът от спанак и домати има ниско съдържание на калории, въглехидрати, холестерол и наситени мазнини.

Още няколко факта за яйчената диета

Яденето само на яйца не е здравословен начин за отслабване. Гладуващата диета не е достатъчно достойна, ако осъзнаете дългосрочната вреда, която нанася на тялото ви. Повечето диетолози и експерти препоръчват загубата на 1 до 2 килограма на седмица да е най-здравословният начин за отслабване.

Яденето на твърде много яйца причинява запек и газове. Диетата с високо съдържание на протеини също може да затрудни бъбреците. Елиминирането на въглехидратите, докато консумирате диета с високо съдържание на протеини, причинява дехидратация и предотвратява изгарянето на мазнините от тялото напълно. Това води до производството на кетонни тела. Кетозата улеснява диетата, като намалява апетита ви, въпреки че може да причини замаяност и гадене.

Здравословният начин да отслабнете е да ядете по-малко, да спортувате и да ядете храни, които включват максимално хранене с по-малко калории. Ядените в умерени количества яйца са здравословно допълнение към добре балансирана диета, но консумирането на яйца само няма да доведе до нищо друго, освен до проблеми.