Особено когато наближават горещите месеци, никой не иска да покаже няколко излишни килограма и именно тогава операциите се ускоряват за изгаряне на излишните телесни мазнини. Ако сте на тази мисия, първото нещо, което трябва да знаете, е, че няма специфичен метод на тренировка или упражнение, което да активира активирането на липидния метаболизъм в определена област от тялото. Какво означава това? Че никоя формула не позволява да се елиминират локализираните мазнини, но те се изгарят равномерно в цялото тяло. В този смисъл много разпространен мит е, че правенето на коремни преси ще изгори мазнините в тази област. Но това е невярно и въпреки че тонизирането на мускулите е необходимо за постигане на плосък корем, ние трябва да изпълним разнообразно обучение, което трябва да премине през различни фази. През тези фази или етапи трябва да редуваме аеробни упражнения, които ще ни доведат до метаболизиране на мазнини, и силова работа, която ще позволи да се определят желаните области.

помагат

Тоест, освен да бягаме, можем да изпълняваме и поредица от упражнения, които ще ни накарат да активираме метаболизма, да изгорим повече калории и по този начин да отслабнем. Например, седнали повдигане на коляното до гърдите. За да ги направим, както подсказва името му, ние седим на пейка, опитвайки се да я направим леко повдигната и поставяме краката си почти изцяло изпънати с краката си много близо до земята и ръцете, отпуснати зад нас с изпънати ръце, за да фиксираме позиция. Оттам ще изпълняваме повдигане на коляното, докато огъваме краката, като същевременно продължаваме да свиваме корема, за да предпазим гърба. Важно е да се опитате да приближите коленете си възможно най-близо до гърдите си. Можем да започнем с два сета от 12 повторения. Идеалното би било да можете да правите 3 серии по 20.

Друго много ефективно упражнение е страничното повдигане на тазобедрената става. Лежим на една страна, облегнати на предмишницата и двата крака. От това положение повдигаме и спускаме бедрата, като поддържаме корема стегнат и без той да докосва земята по всяко време на упражнението. Започнахме и с два сета от 12 повторения. С натрупването на сила и издръжливост можем да достигнем 3 серии от 20 повторения.

И накрая, нека поговорим за противоположните наклонени коремни преси в коляното. Лежим по гръб, сгъваме колене, опирайки стъпалата на земята. Важно е гърбът да е изцяло в контакт със земята. Пресичаме единия крак, поставяйки крака върху коляното на другия. Ние огъваме лакътя срещу крака, който е кръстосан, поставяйки ръката зад главата. От тази позиция, ние привеждаме лакътя до повдигнатото коляно, бавно и с коремен контрол. Започнахме, като се опитахме да изпълним 2 серии от 12 повторения от всяка страна. Трябва да се опитате да достигнете до 3 серии от 25 повторения.

В идеалния случай включете тези упражнения като част от разгрявката, преди тренировъчната сесия. Освен че ще ви помогнат да отслабнете, те ще укрепят вашето „ядро“ и с това ще можете да бягате с по-добра техника.