Въпреки че „всяко тяло е различно“, жените са склонни да натрупват мазнини в долната част на тялото. Краката и задните части са областите, които се тревожат най-много, тъй като натрупването на излишни мазнини обикновено води до страха целулит, портокалова кора и патрони.
Въпреки че в много случаи подуването на краката се дължи на други проблеми, като задържане на течности, има някои упражнения, които спомагат за подобряване на визуалния вид на седалището и краката. Да се предадете в ръцете на специалист, който да ни води и да ни научи да изпълняваме упражненията правилно, за да избегнем наранявания, винаги е чудесна идея. По същия начин, контролирането на вашата диета, като избягвате приема на ястия, богати на мазнини и въглехидрати, може да бъде от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване; В този смисъл не се колебайте да се консултирате с диетолог или диетолог за насоки и не попадайте в капана на „чудодейните диети“.
В
"Бягане"
Цикъл
Велосипедът, независимо дали е статичен, елипсовиден, пътен или планински, е един от основните инструменти, използвани при работа върху краката. По този начин, класовете за колоездене на закрито стават най-добрите ви съюзници. Следвайки ритъма на вашия треньор, ще изгаряте мазнини и ще постигнете много по-тонизирани и по-тънки крака
Клекове
Кляканията, във всеки техен вариант, са всичко класика, когато става въпрос за работещи глутеуси и крака. Български, със скок, класически или като този, който се вижда на снимката, с един крак, където освен засилете мускулната си сила, ще придобиете баланс. Преди да достигнете това ниво на трудност, започнете с клякане с единия крак, опрян в земята и с изправен гръб и изпънати ръце надолу, като държите другия крайник във въздуха. В началото можете ли да си помогнете, като облегнете гръб на стената Или, ако сте във фитнеса и имате машини с бягащи пътеки, на самите въжета, за да не загубите равновесие, когато правите клякам
- Ръководство за ектоморфи или как да наберете обем; Революционен фитнес
- Ръководство за ектоморфи или как да наберете обем (Част II Обучение); Революционен фитнес
- Фитнес Пет трика за получаване на крака от инфаркт
- Увеличете обема си с тази диета, за да качите мускули - Упражнения у дома
- Червеният и зеленият чай са идеални съюзници за отслабване; My Body Fitness, вашата фитнес зала в Пинто!