Предлагаме ви нова диета за качване на мускули и увеличаване на обема. Първата диета за натрупване на мускули, която публикувахме предишната седмица, видяхме доста добро ръководство и модел за постигане на целите ни от гледна точка постно нарастване на масата това означава.

Това ново диета за качване на мускули се основава на наддаване на нетно тегло, но също така ще бъде отличен начин за да може да премахва мазнините от тялото ако го адаптираме към нашите физически характеристики.

Оста на това нова диета Тя се основава на наличието на достатъчно количество хранителни вещества от всякакъв вид (протеини, въглехидрати и естествени мазнини) в големи количества, тъй като общата сума на калориите в диетата е от 3000 калории на ден (приблизително, в зависимост от определени хранителни вещества, които сте избрали). За тези от вас, които искат да го приспособят към собственото си телесно тегло, имайте предвид, че консумацията на калории трябва да бъде между 40-45 на килограм тегло (опитвайки се да балансирате премахването или добавянето на макронутриенти в същото съотношение).

В допълнение към нормалната диета, която ще трябва да ядете, вие ще включим преди тренировка и след тренировка които трябва да предприемем, за да постигнем целта си качване на мускули.

обема

Диета за качване на мускули

Закуска

  • 500 мл обезмаслено мляко
  • 4 яйца цели числа бъркано с две филийки шунка Серано
  • 1 банан
  • 75 грама овес

Обяд

  • 2 кутии естествен тон
  • 8 ядки макадамия
  • 1 круша или ябълка

Храна

  • 225 гр телешко месо, филе, сьомга или император.
  • 125 грама кафяв ориз/паста.
  • 200 грама агнешка салата, маруля, спанак или манголд.

Закуска

  • 3 ванички прясно сирене 0% масленост
  • 4 филийки ананас
  • 180 гр пуйка или бяла риба.
  • 200 грама агнешка салата, маруля, спанак или манголд.
  • 2 моркова.
  • 1 чаша червен чай.

Преди да заспите

  • 200 грама гръцко кисело мляко или извара (рикота)

За дните, през които ще тренираме, трябва да включим предварителна подготовка и след тренировка: една преди тренировка и друга непосредствено след тренировка. Ще вземем тренировката след 20-40 минути след приключване на упражнението. Предварителната тренировка, ще я консумираме за приблизително приблизително време, около 30 минути преди тренировка.

Какво препоръчваме да вземете?

Както преди, така и след обучение, ви съветваме да вземете:

  • Домашен протеинов шейк за качване на мускули
  • Краен домашен протеинов шейк
  • 2 чаши синтетичен протеин с 250 мл обезмаслено мляко и банан.

Освен това, ако искате да вземете предварителна тренировка, която ви помага да стимулирате тялото си, изпийте половин чаша кафе само, без мляко или каквото и да е, което го прелюбужда. Това е феноменален продукт, който допълнително ще ви помогне да подобрите спортните си резултати. Нито един от двата приема не е включен в общия дневен протеин на диета за качване на мускули, така че, в зависимост от това, което изберете, можете да увеличите между 300-600 калории всеки от снимките.

Вземете максимума от тренировките си с тази диета, специално разработена, за да можете по-лесно да постигнете целите си от гледна точка мускулни печалби.