Вторник, 04 декември 2018 - 13:00

това

356 публикувани новини

Практикуването на физически упражнения може да бъде много полезно за предотвратяване и лечение на болки в гърба, стига да се прави правилно. Видът на болката и специфичните характеристики който страда от него, ще определи идеалната дейност за всеки човек.

Може да се говори за парадоксален ефект, според Нестор Рекехо, член на Професионален колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид, който смята, че спортът „може да има превантивен характер или да е причина за болки в гърба в зависимост, наред с други неща, от нивото на натоварване, на което е изложен спортистът“.

Този физиотерапевт със степен по физическа активност и спортни науки съвпада със Серджо Фуертес, специалист по физикална медицина и рехабилитация и член на Испанско общество на болката (SED) при които упражненията трябва да бъдат ограничени по време на острата фаза на болката.

Цели, постижими с физически упражнения

Но ако изключим това, което не е абсолютно противопоказание, ползите от спорта надхвърлят възможните рискове. Целите, които могат да бъдат постигнати с упражнения за облекчаване на болките в гърба, са разнообразни:

- Невромускулна реадаптация за подобряване на функцията на гръбначния стълб.

- Обезболяващо действие, подобно на това на някои лекарства.

- Игрив инструмент за намаляване на нивата на страх от движение (киносфобия).

- Подобрено настроение, стрес и депресия, които често са свързани с хронична болка.

Най-подходящи дейности

Експертите подчертават, че е необходимо да индивидуална оценка от всеки случай, преди да препоръчате специфични упражнения за болки в гърба. Най-общо Фуертес уточнява, че онези „спортове, които позволяват безопасно упражнение подобряване на силата на тялото, гъвкавостта, баланса и стабилността, координиран с адекватен модел на дишане ”. За да направите това, помислете, че следните дейности могат да бъдат интересни:

Пилатес

Това е много пълна физическа подготовка, в която тялото се работи като цяло, от най-дълбоката до най-периферната мускулатура и в която се намесват както умът, така и тялото.

Система за обучение на окачване, която използва гравитацията. Мускулната сила се упражнява през натоварване на собствено телесно тегло.

Ядро на тялото

Комбинация от функционални и силови упражнения, която има за цел да задълбочи осъзнаването и подобряването на биомеханика на тялото.

Терапевтично плуване

Програма, която използва образователни водни дейности с цел чисто хигиенно-превантивна работа, като се възползва физическите свойства, които водната среда представя.

Става по-добре гъвкавост, мускулна сила и баланс на тялото.

Fuertes, член на отделението за болка в университетската болница в Бругос, смята, че не се препоръчва „самоуката практика на какъвто и да е спортен начин, тъй като тайната на ползата е в модернизацията. Поради тази причина той счита „от съществено значение a надзор, дори от време на време, от професионалист ".

Рекехо добавя, че е дошъл моментът да „изоставим обичая да забраняваме някои видове спортове, които културно сме свързвали с болки в гърба“. Според него единственото нещо, което се постига чрез налагане на тези граници, е „да се насажда търпеливи фалшиви убеждения и ненужни страхове които ще го направят по-крехък ".