Дойде моментът да включите упражненията във вашето ежедневие и между другото да се сбогувате с няколко излишни килограма. За да не са напразни усилията ви, представяме ви тези, които според науката помагат за отслабване на хора с наднормено тегло, които никога не са спортували. Горе главата!

най-добрите

Упражнението за първи път не е лесно, независимо колко уроци в YouTube сте прегледали, преди да излезете на улицата в цветни клинове. Особено, ако първото нахлуване във фитнес живота е след определена възраст или ако се стремите да отслабнете. След това трябва някой да ви подаде ръка, за да намерите най-добрите упражнения, които ви помагат да отслабнете след 40 години или да изберете кардиото, от което се нуждаете, за да се сбогувате с няколко килограма. В случай, че не можете да отидете на фитнес или на личен треньор, ние сме събрали за вас какво казва науката за първото влизане във форма с няколко излишни килограма. Продължете да четете и ще откриете кои упражнения са най-подходящи за вас, ако искате да отслабнете (и никога не сте тренирали), Разбира се, имайте предвид, че последователността (имате нужда от няколко месеца, за да видите резултатите) и промяната в диетата са жизненоважни, само с упражнения не можете да промените размера си.

Ходенето: основата на упражненията за отслабване идеални за начинаещи

Може би сте мислили мислено за въвеждане на HIIT обучение в живота си, но тялото ви не е подготвено по никакъв начин за това и трябва да започнете в основата: ходете повече и по-добре. Изминавайки 1,5 км с бавно темпо, се изгарят около 100 калории, но ако увеличите разстоянието до около 5 км и успеете да увеличите темпото, ще достигнете 270 калории. Излишно е да казвам, че ходенето сам няма да ви донесе силуета на ангел на Victoria’s Secret, но Ако го правите всеки ден, постепенно ще укрепите големите мускулни групи на тялото си и ще увеличите сърдечно-съдовото съпротивление, нещо, което трябва да преминете към следващото ниво.

Използвайте фитнес уредите за вдигане на тежести

За да отслабнете, трябва да носите тегло (какъв парадокс), но ако наистина сте начинаещ в света на фитнеса, най-добрият начин да започнете в този вид силови тренировки е да използвате машини, които насочват движенията ви и това ви позволяват да изберете товар, който отговаря на вашите недостатъчно тонизирани мускули. За съжаление, но правенето на тежести самостоятелно може да доведе до нараняване, още не сте готови. Но ако прекарвате три дни в седмицата, като правите верига на тези машини, мускулната ви маса ще расте (което ще ви позволи да изгаряте повече калории на ден) и ще повишите основния си метаболизъм, карайки тялото ви да изгаря повече енергия.

Обърнете внимание на големите мускулни групи със специфични упражнения

Когато целта е да отслабнем и не сме в най-добра форма, това не е мястото да ставаме придирчиви. Сортирайте схемата си с упражнения по приоритети и винаги включвайте конкретни упражнения за всяка от основните мускулни групи. Например, в понеделник, след кардио сесията под формата на ходене, обърнете внимание на краката си; във вторник, след ходене или ходене, правете упражнения за багажника (включен гръб); в сряда направете кардио и усъвършенствайте ръцете и раменете; Четвъртък е време да ходите, да въртите педали или да плувате и да подготвите корема си ...

Намерете басейн близо до дома, защото трябва да плувате

Плуването е цялостно упражнение с ниско въздействие върху ставите, но голямо въздействие върху нашето тегло. В зависимост от вашите тренировки във водата, можете да изгорите до 500 калории на час. Да работи своята магия трябва да плувате на сесии от половин час, поне три дни в седмицата. Тъй като това е и сърдечно-съдово упражнение, можете да прекарвате три дни в седмицата да плувате и три дни в седмицата да ходите. Ако плувате в продължение на половин час с бавно темпо (поддържайте ударите си в минута между 130-150) и правете кратки почивки между сериите по-малко от 20 секунди, можете да изгорите до 400 г мазнини за един месец.