Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

съдържание

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати или „много“ с ниско съдържание на въглехидрати се превърнаха в ярост напоследък и най-известната от тях несъмнено е популярната кетогенна диета.

Въпреки това, и въпреки че тези видове диети са показали, че са ефективни за контрол на теглото и загуба на мазнини (за някои хора), има някои често срещани грешки, които обикновено се допускат при тяхното провеждане.

Ето 5-те най-чести грешки:

1. Елиминирайте въглехидратите напълно

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава БЕЗ въглехидрати. Все още ще има храни с въглехидрати, които можете да включите по балансиран начин като зеленчуци без скорбяла, бобови растения и пълнозърнести храни.

Количеството на всяка от тези храни, които включвате в диетата си, ще зависи от това колко ниско съдържание на въглехидрати е вашата диета.

Това, което трябва да ограничите (или премахнете), са рафинираните въглехидрати като брашно, безалкохолни напитки, сладкиши, сокове, бира и дори някои плодове.

2. Страх от мазнини

Въглехидратите и мазнините са макронутриентите, които осигуряват най-много енергия за вашето тяло, за да изпълнява всички свои жизненоважни функции. Това означава, че предвид ограничението на единия от двата, другият трябва да поеме по-голяма роля.

Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е нежелателно и може да бъде много рисковано за вашия метаболизъм и здраве.

3. Изберете най-вредните мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Има някои, чиято консумация трябва да избягвате колкото е възможно повече (трансмазнини), други, чиято консумация трябва да бъде умерена (наситени мазнини) и други, които могат да се считат за здравословни (мононенаситени и полиненаситени).

4. Яжте много от това, което можете

Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини, трябва да знаете как да балансирате разрешените групи храни, за да не прекалявате.

Не забравяйте, че всичко в излишък може да породи усложнения, както мазнини, така и протеини и дори вода.

5. Не търсете съвет

Диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета трябва да бъде препоръчана от човек, който познава субекта, който може да прецени вашите нужди и вашите индивидуални условия.

Ако решите да го направите сами, може да не изберете най-подходящите източници и количества от всяко хранително вещество.

Освен това не забравяйте, че всяко тяло е различно и че диетите НЕ работят еднакво за всички.