ядем

The плодове Те са отлични съюзници на всяка спортна дейност, но в зависимост от техните свойства и най-вече от гликемичния им индекс, приемът им може да се коригира преди или след тренировка. Те ще ви помогнат да получите необходимата енергия, а също така ще насърчат възстановяването на мускулите след физическа активност. Открийте кои плодове са най-удобни преди и след тренировка следващи.

Ползите от плодовете за спорт

The плодове от съществено значение за цялостната балансирана диета за всеки човек и ако практикувате и интензивна физическа активност, те трябва да са един от основните ви елементи. Повечето плодове имат високо съдържание на вода, от съществено значение за правилната хидратация на тялото. Освен това те са един от основните източници, от които да се набавят витамини и минерали, необходими за живота и спорта.

Препоръчайте някои плодове за преди или след тренировка Това ще зависи главно от съдържанието на захар (фруктоза) и гликемичния индекс (GI), който определя времето, необходимо на тези въглехидрати да бъдат усвоени от организма, повишавайки нивата на глюкоза в кръвта. Вярно е, че всеки плод може да варира гликемичния си отговор в зависимост от това с какви храни се смесва.

Винаги вземайки предвид физическите характеристики на всеки човек и вида на обучението, което провежда, като общо правило, най-препоръчителните плодове за преди тренировка са тези с нисък или среден GI, запазвайки тези с висок GI за по-късно.

Обяснението е просто. Ако искаме тялото ни да „изтегли“ натрупаните си мастни резерви, не е добра идея да ядем храна, която осигурява допълнителна енергия веднага, защото би я използвала и ще намали ефективността. въпреки това, След физическо усилие тази допълнителна захар може да помогне за по-добро възстановяване и възстановяване на адекватни нива на глюкоза, които ще са паднали по време на упражнението.

Най-добрите плодове за преди и след тренировка

Приемането на парче „лек“ плод около 15 или 20 минути преди започване на сесията може да ви бъде полезно като част от правилната диета. Всъщност най-енергичните плодове за спортисти и най-препоръчителните преди или след тренировка са:

Ако спортувате, не забравяйте, че растителните храни трябва да бъдат ключова част от вашата диета. Като се вземат предвид неговите свойства и гликемичните индекси, изберете най-подходящите плодове за преди и след тренировка.