Ако търсите информация за понижаване на триглицеридите, каня ви да продължите да четете тази статия ....

понижаване

Какво представляват триглицеридите.

Когато говорим за триглицериди трябва да кажем, че те са мазнини от нашето тяло и образуват повечето мазнини от растителен и животински произход. Триглицеридите в тялото ни се набавят чрез лошата ни диета или се произвеждат от собствения ни черен дроб.

Триглицериди имат много важна функция в нашето тяло, тъй като те са енергиен резерв за много дълги периоди на гладно или недостатъчно хранене.

Когато имаме страхотно излишък на триглицериди в кръвта ние му даваме името на хипертриглицеридемия. The триглицериди Те обикновено присъстват много в различни храни в нашата диета, но по-голямата част от тях се произвежда от черния ни дроб, когато ядем въглехидрати в големи количества, сладкиши, тестени изделия, хляб, наред с други храни.

Как се образуват триглицеридите

Черният дроб приема тези останали захари и ги трансформира в триглицериди, за да могат да се съхраняват в обслужващи мастните тъкани, както и енергиен резерв.

Какво се случва, когато имаме високи триглицериди

Имайте ги много високи триглицериди Това има последствия и усложнения за нашето здраве, основните рискове са затлъстяването, чернодробните проблеми, миокарда, диабета или съдовите проблеми, наред с други.

Всеки над 20-годишна възраст трябва да измерва своите нива на холестерол и триглицериди поне веднъж на 3 години.

Триглицериди, какви са нормалните стойности.

Във връзка със стойностите или кръвните нива на триглицеридите те могат да бъдат класифицирани по следните начини:

  • Нормално под 150 милиграма.
  • Умерено между 150 и 199 милиграма.
  • Много висока, по-голяма или равна на 500 милиграма.

Триглицериди какви са нормалните стойности

Да имате високи триглицериди Следвайки добра диета, ще останете на нива под 150 милиграма.

Намаляването на приема на захар трябва да бъде една от основните цели, тъй като захарите обикновено са излишни калории, които тялото преобразува в триглицериди. Също така трябва да сведете до минимум консумацията на алкохол, каквато е причината повишаване на нивото на триглицеридите.

Диета за понижаване на триглицеридите.

За ниски триглицериди Трябва да направим балансирана диета, богата на зърнени култури, тъй като те имат фибри и това помага за тяхното елиминиране. Увеличаването на консумацията на пълнозърнести храни също е полезна алтернатива, яденето на плодове и зеленчуци,

Фибрите също създават усещане за ситост, което може да ви попречи да преяждате. НА консумирайте омега 3 може да се счита за добри мазнини и редовното им консумиране позволява на организма да намали нивата на триглицеридите.

Препоръчвам ви консумирайте две порции мазна риба на седмица. Рибите, които ви съветвам, са сьомга, скумрия, сардини, риба тон и пъстърва. Може да се намери Омега 3 в смляно ленено семе, ленено масло, соя, бобови растения, ядки и зелени листни зеленчуци. Включете тези храни, за да вашата ежедневна диета бъдете много полезни.

За понижаване на триглицеридите какво да ядем

Избягвайте да консумирате червено месо, като ваксините, тъй като съдържат животински мазнини и консумират протеини от растителни източници. Можете да ги намерите в сушен боб, боб или грах и соя. Можеш яжте птици като пуйка или пиле (гърдите са най-леката част).

The Транс мазнини Те могат да бъдат много вредни за здравето, но ако консумирате възможно най-малко количество, това може да повлияе положително на триглицеридите.

Избягвайте да ядете бързи храни като хамбургери или студени разфасовки, тъй като те са основната причина за тези мазнини. Можете да консумирате зехтин, за да облечете салатите си. Ако искате да подсладите чая си, опцията е медът, избягвайте обикновената захар. С добавете плодове с ниско ниво на фруктоза, сред които мога да спомена, че сте кайсии, цитрусови плодове, пъпеш, ягоди, авокадо и домати.