Винаги сме чували, че средиземноморската диета е здравословна и силно препоръчвана от лекари и диетолози, в тази статия ви казвам защо тази диета е полезна и защо трябва да започнете да я правите, ако искате да имате здравословни хранителни навици.
Основни характеристики на средиземноморската диета.
Тази диета, която обхваща цялата област, която обхваща Средиземно море, е добър пример за здравословно храненеКакво можем да направим?.
За да изпълняваме добре тази диета, трябва да намалим консумацията на масло, нишестени продукти и захар. Какво ще ни помогне предотвратяване на нежелано наднормено тегло. Това диета силно се препоръчва, тъй като ни помага понижават лошия холестерол и намаляват вероятността от сърдечно-съдови заболявания.
¿The Средиземноморска диета от какво се състои?
Това е диета, базирана на високо ниво на разнообразни и високо здравословни храни.
До такава степен, че една от основните му характеристики и много полезна за хората с добро небце, е, че ни позволява да се наслаждаваме на меню от много разнообразни ястия.
Това помага да се установи a добър хранителен навик, отслабнете и подобрете здравето.
Средиземноморската диета и ползите, които тя носи.
В момента можем да кажем това Средиземноморска диета Това е функционална диета и с нарастващо количество вие ползи по този начин за човешкото здраве.
Това се доказва от научни изследвания, които се провеждат днес.
Следвайки средиземноморска диета, ние можем да повишим нашата качество на живот и по-ниско или предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Някои от основните му характеристики, които можем да назовем, са предотвратяване на развитието на диабет и преждевременно стареене.
Характеристики на средиземноморската диета.
Бедно е на въглехидрати
Храната им е с ниско съдържание на мазнини
Ниско калорични
Менюто на средиземноморската диета е идеално за отслабване.
Сутрин по време на закуска се препоръчва да се консумират зърнени храни или пресен хляб.
Сиренето или зеленчуците с ориз или тестени изделия са добри за обяд.
Зеленчуците трябва да присъстват във всички сурови и варени ястия.
Препоръчва се използването на ароматни билки, лук и чесън за приготвяне на храната.
Трябва да консумираме риба 4 пъти седмично и постно месо 5 пъти, но порцията трябва да бъде не повече от 100 грама.
За да поддържате нивата на желязо в организма, трябва да ядете червено месо 3 пъти седмично. Яйцата не трябва да са повече от 4 седмично.
Трябва да присъстват млечни продукти. Вместо да пиете мляко или рикота, по-добре е да изберете натурални кисели млека.
Плодове: 3 броя на ден.
По време на хранене е позволено да се пие червено вино, за жени не повече от 2 на ден.
Пример за средиземноморско диетично меню
Закуска:
вода или натурален сок, филия бял хляб и плодове
Втора закуска:
две чаши вода и салата от маслини, аншоа и риба тон
Обяд:
Бял хляб, салата, чушка с пълнеж от кайма, домат и ориз, чаша червено вино или гроздов сок
Салата Цезар (100 гр. Пилешка маруля, настъргано твърдо сирене, лъжица зехтин, горчица, чесън, ябълков оцет, обезмаслен пилешки бульон, 8 чери домата, сол, черен пипер) или салата от скариди с авокадо ( 125 г белени скариди, 6 чери домата, авокадо, 75 г рукола, две супени лъжици зехтин, сок от половин лимон или оцет, сол и черен пипер.)
Тази диета ви позволява да правите голямо разнообразие от ястия, трябва да се възползвате от това, което не трябва да злоупотребявате с порциите.
Някои съвети за средиземноморската диета.
Опитайте се да приготвите най-разнообразните и забавни ястия, така че диетата да не стане еднообразна и скучна. Най-важното е да се радвате на живота и да си прекарвате добре.
Големите елитни спортисти като Лионел Меси или Кристиано Роналдо са базирани на диета средиземноморски за големите ползи, които носи.
Така че бъдете здрави, яжте здравословна храна и не забравяйте 30 минути ежедневни упражнения.