повече

Новини. Задна корица

Ако талията ви е повече от 88 см, имате проблем

Наличието на изпъкнал корем се равнява на повишен риск от инфаркт, инсулт, диабет и други леки заболявания, като безсъние

Ако искате да знаете дали имате наднормено тегло, махнете се от кантара. Тези данни са вторични. По-добре вземете рулетка, измерете периметъра на талията си и запомнете добре фигурата. А сега се изправете пред реалността: Ако сте по-високи от 88 сантиметра (за жени) или 102 сантиметра (за мъже), трябва да приемете, че имате проблем. Коремно затлъстяванетова е източник на значителни рискове за вашето здраве. И сега можете да стъпите на кантара, за да разберете дали имате и наднормено тегло. Ако е така, трябва незабавно да започнете здравословна диета и да спортувате. Опасностите от излишните локализирани мазнини около талията и формулата за нейното намаляване са подробно описани по-долу.

The Опасности от излишни локализирани мазнини около талията не са малко. Наличието на изпъкнал корем се равнява на повишен риск от инфаркт, инсулт, диабет и други леки заболявания, като еректилна дисфункция или безсъние, според Харвардското медицинско училище (САЩ). И изследването на храненето и сърдечно-съдовия риск в Испания (Enrica) показва това 32% от мъжете и 40% от жените са в това положение. Малко са.

Цифрите (88 сантиметра за жените или 102 сантиметра за мъжете) са границата между доброто и злото. Но е препоръчително да сте нащрек малко преди това. Вече се обмислят рискови зони 82 сантиметра при жените и 95 сантиметра при мъжете. «Със сигурност се знае, че висцерална мазнина, този, който заобикаля органите, не е инертна мазнина. Напротив, той е способен да произвежда метаболитни промени и да модифицира липидния профил по такъв начин, че холестеролът и триглицеридите да се увеличават, както и възможностите за тромбоза “, обяснява д-р Паола Белтран Тронкозо, член на съдовия риск и рехабилитация. секция на Испанското кардиологично дружество (SEC).

"Централното затлъстяване също повишава кръвното налягане и причинява инсулинова резистентност, така че има повишен риск от диабет", добавя експертът. Многобройни изследвания затвърждават тази идея. Престижното списание Heart публикува изследване от 2015 г. (включващо почти 15 000 души над 12 години), което заключава, че хората с прекомерна обиколка на талията имат два пъти риск от внезапна смърт. И това проучване спомена друг интересен и много точен параметър: съотношението талия/ханш, т.е. резултатът от разделянето на коремния периметър на бедрото. Над 0,8 при жените и 0,95 при мъжете вече се говори за централно затлъстяване.

Надежден ли е индексът на телесна маса (ИТМ)?

Поради това, експертите наскоро поставиха под въпрос индекса на телесна маса (ИТМ), резултатът от разделянето на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри. Световната здравна организация (СЗО) установява, че с индекс под 25, човек може да се счита за здрав и без рискове, свързани с теглото. Но тази идея е силно поставена под съмнение. „Това е грешка, тъй като ИТМ не ви казва нищо за разпределението на мазнините, много по-подходящ проблем за сърдечно-съдовия риск“, изобилства Паола Белтран.

В действителност има голям брой хора, които според ИТМ се считат за слаби, но с прекомерен обхват на корема. «Ако имат такова разпределение на мазнините, трябва да бъдат нащрек. Може да се каже, че са метаболитно болни “, казва лекарят. Въпреки кръвното налягане и нивата на холестерола или триглицеридите да са адекватни? Наистина. „Концепцията за метаболитно здравословно затлъстяване също се обсъжда. В дългосрочен план коремните мазнини ще ви изложат на сърдечно-съдов риск “, добавя експертът по SEC.

Данните за границата, установени от Националния здравен институт на САЩ (тези 88 и 102 сантиметра), са „референтни стойности, независими от възрастта и валидни само за кавказкото население. За азиатците се използват по-ниски цифри, тъй като те са по-малки индивиди ", посочва Паола Белтран, която подчертава специфични проблеми, свързани с излишните мазнини около талията като например по-висок риск от инсулт или по-лошо функциониране на кръвоносните съдове, както е потвърдено от изследване от университета Джон Хопкинс (САЩ). В него 30 мъже и жени с наднормено тегло са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати; други 30 намаляват приема на наситени мазнини. След проучването беше установено, че при участниците, които са намалили коремните си мазнини, кръвният поток се е подобрил. Всъщност това е един от ключовите моменти: колко е трудно да се премахнат концентрираните мазнини в червата.

Коремна мазнина: почти орган със собствен живот

Какво трябва да направите, за да изчезнат любовните дръжки? «Вярно е, че има тази трудност. Когато този модел се установи [централно затлъстяване], инсталираната мазнина е по-сложна за намаляване, тъй като се държи като паракринен орган [свързва или засяга съседни клетки], почти би могло да се каже, че има своя собствена личност “, обобщава Паола Белтран . Във всеки случай не трябва да губим надежда, защото решението е известно: здравословна храна и упражнения.

Идеалното е да се вземе за ориентир Средиземноморска диетаПротеините трябва да идват от бобови растения и риба, а въглехидратите от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Основната мазнина трябва да е зехтин (без промишлени сладкиши) и не трябва да се злоупотребява с червените меса.